Adatok
MotivÁlom
28 bejegyzést írt és 0 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Spenótos csirkemellbatyuk
Ebédre, vagy akár vacsorára 1 nagyobb vagy 2 kisebb szeletet egyél, köretként pedig most rizst csináltam, de eheted kuszkusszal, bulgurral, kölessel vagy akár egy nagy adag salátával is.
Hozzávalók:
4-500 g csirkemell (lehet kevesebből is, de…..
Jelen esetben meggyes fagyi.
Ebből tízóraira/uzsonnára is ehetsz 1-2 gombóccal (1 gombóc kb. 40 g).
Hozzávalók:
300 g zsírszegény túró (de el lehet készíteni zsírszegény natúr joghurtból/görög joghurtból is)
300 g magozott meggy (vagy amilyen gyümölcsöd van otthon pl. barack, eper,…..
Hatalmas közhellyel kívánom indítani ezt a bejegyzést: Fejben dől el minden.
A magyar mentalitásra sajnos mást nem tudok mondani, minthogy negatív, kifogásokat kereső, egymást lehúzós és nagyon elavult, DE ebbe nem kell beletörődni, sőt azonosulni sem vele.
Igazából mindent az ég világon meg…..
Diétás túrógombóc
Nagyon egyszerű és gyors ebédötlet, de lehet enni 2-3 gombócot tízóraira vagy uzsonnára is akár. Ebből a mennyiségből 4-5 gombóc jön ki.
Hozzávalók:
220 g zsírszegény túró
2 ek. teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt vagy apró szemű zabpehely/zabpehelyliszt (bolti vagy…..
Tojásos tortilla
Ma kipróbáltam EZT a receptet, ebédre vacsira, bármikor lehet fogyasztani. Lehet akár édesen vagy sósan, plusz bármivel megtöltheted. Ez a mennyiség egy adagnak felel meg.
Hozzávalók:
2 tojás
1 ek. teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt/zabpehely (nagyon diétázóknak elhagyható…..
Házi kókusztej
Sokan vannak, akik nem ihatnak vagy nincs rájuk annyira jó hatással a tehéntej, így a tej más alternatíváit használják.
Kókusztejet akár otthon is készíthetsz, sokkal olcsóbban és hozzáadott dolgoktól mentesen. Nem mellesleg sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz (1dl=10Kcal), mint a…..
Kókuszgolyszik:
Ez a recept majdnem olyan finom, mint Séf bácsi csokis golyszijai...
Nos, a házi kókusztejből rám maradt 100 g kókuszreszelék, így elkészítettem ezt a gyors, finom és egyszerű receptet. Ebből szép mennyiség jön ki, egy bajom volt vele, hogy hamar elfogyott és nem tudtam…..
Szerencsére feltalálták az internetet, ezen belül a youtube-ot, így rengeteg edzéssel kapcsolatos videó elérhető bárki számára, amit a szobádban is könnyedén el tudsz végezni, ebben a bejegyzésben ezeknek egy részéről olvashatsz.
1. Mire lesz szükséged? (idegeskedések elkerülése…..
Kicsit kivoltam ezen, mert rájöttem, hogy túl sok mindent szeretnék belesűríteni egy darab bejegyzésbe, így kissé hosszadalmas volt, mire megalkottam és rájöttem, hogy az információcsöpögtetéssel többre megyek.
A lényeg a lényeg, hogy ebben a bejegyzésben az alap dolgokkal ismertetlek meg, amik…..
Diéta során a fogyás és az egészségünk érdekében elengedhetetlen, hogy odafigyeljünk arra mit eszünk. Íme a "lista", mely ételeket kerüld és mit egyél helyettük.
Kerülendő ételek/italok:
Cukrok: fehér, barna, mindegyik és a mesterséges édesítőszereket sem ajánlom (pl. szacharin,…..
Egyszerű, gyors és ugyanolyan gyorsan el is fogy... :)
2+1 összetevős banános süti
Ezt a sütit eheted tízóraira, vagy akár délutáni edzés előtt uzsonnára. Az adag felét javaslom egyszeri étkezésnek, mert a banánnak magas a kalória-és gyümölcscukortartalma (amúgy is…..
Manapság nagyon sok tévhit terjed a diétával, diétázással kapcsolatban. Ezek is a hiányos tudásból fakadnak. Sokan kérdeznek vagy újságolják el, hogy milyen új dolgot hallottak és micsoda hatásokat ígérnek ezzel kapcsolatban. Ezért is tartottam szükségszerűnek, hogy ezeket…..
Császármorzsa
Egy ráérősebb reggelen nagyon jó választás lehet ez a finom, zab alapú császármorzsa. :)
Egy adag a középső képen lévőnek felel meg, kb. 200-220 g. A receptben lévő hozzávalókból 3-4 adag jön ki, ha kevesebbet szeretnél, akkor felezd meg az…..
Zabos túros medvehagymás pogi:
Ez a recept a hagyományos pogácsa egy fokkal lájtosabb, bár sokkal egészségesebb verziója. Könnyű elkészíteni, finom és gyors vendégváró pogi alkalmakra. Viszont attól még, hogy ez egy diétásabb verzió nem szabad az egészet egyszerre befalni.
A szénhidrát és…..
A cukorról, cukorfogyasztásról:
Úgy gondolom, azt nem kell túlmagyarázzam, hogy a fehér cukor káros. (Amúgy a fehér lisztre is ugyanezek vonatkoznak.)
Sajnos a barna cukor és a mesterséges édesítők sem jobbak, valamint a mézzel is csínján kell bánni a magas kalóriatartalma miatt. Mivel szinte…..
A nyers zab.
A másik verzió nálam az overnight zabkása vagy a Kollath reggeli (mondjuk amit én szoktam csinálni az nem tisztán Kollath reggeli). Ez egy "nyers" változat és nagyon egészséges. Előző este kell elkészíteni, (Általában amúgy is előző este készítem össze a másnapi kajáimat, hogy reggel…..
Annak érdekében, hogy „tisztán étkezz” saját magadnak kell elkészítsd az ételeid, ezáltal tudod, hogy mi és mennyi került bele. Így nyugodt szívvel ehetsz finomakat.
Ha nagyon nincs időd a főzésre és rendelni szeretnél, akkor ezt tudom ajánlani (budapestieknek): http://lifetiltfood.hu…..
Mákos-túrós:
Ez az egyik kedvenc nálam, egyszerű, finom és gyors. Az eredeti receptet ITT találtam.
Ebből a sütiből bármikor lehet enni, viszont 2, max. 3 kisebb szeletnél egyszerre nem ajánlanék többet.
Nézzük mi is kell hozzá...
Ha muffin formában csinálod, akkor ez kb. 12 db-hoz elegendő,…..
Következzen az utolsó makrotápanyag, ami nem más, mint a zsír.
Alapok:
Az étkezés 20 max. 30%-át tegye ki, megfelelő minőségben.
Főként olajos magvak: lenmag, diófélék, mandula... és omega zsírsavak formájában vidd be a szervezetedbe.
Ízesítéshez, salátákhoz: hal-/ növényi olajakat…..
A tápanyagok királya: a zab, zabkása.
Reggelire edd, max. még ebédre, ha erre vágysz. Tehát a délutáni órákban, illetve vacsorára már ne egyél zabkását.
Személy szerint szinte minden reggelem ezzel kezdem. A zabkását ezerféleképp lehet variálni, édesen-sósan egyaránt. Itt tényleg csak a képzelet…..
Milyen alapanyagokból főzz?
Az egészséges táplálkozás legmegbízhatóbb kivitelezése, ha saját magadnak készíted el az ételeket. Egyszerű, gyors, könnyen elkészíthető, bárki számára elérhető alapanyagokból készült recepteket szeretnék ide feltölteni. Odaírom majd, hogy mikor mennyit ajánlatos…..
FEHÉRJE:
Nem minden fehér színű étel fehérje.
Itt most szeretném kicsit eloszlatni azt a tévhitet/félelmet, hogyha fehérjét eszik az ember, akkor egyből hatalmassá válik és totál izmos lesz. Ennél nagyobb hülyeség nincs, még a súlyzós edzésektől való…..
A makrotápanyagok, mint az előző bejegyzésből is kiderült: a szénhidrát, fehérje, zsír hármas. Ebben a bejegyzésben szénhidrátról írok.
A szénhidrátról általában:
A szénhidrátok a legfontosabbak a szervezet energiaellátásában, mert könnyen felhasználható energiával látja el a sejteket, és a…..
Ahhoz, hogy tudatosan irányítsuk a fogyást és felpörgessük az anyagcserénk, úgy gondolom fontos, hogy tisztában legyünk azzal mit eszünk. Mely étel milyen tápanyagokat tartalmaz, ez alapján hova sorolható. Ezt az eszmefuttatást egy négy részből álló bejegyzés sorozatban fejtem ki. Azt már…..
Kicsit szerkesztgettem és általánosságokban összegyűjtöttem az egészségtudatos táplálkozás alapjait. További bejegyzésekben még részletesebben kibontom, addig is emésszétek (nyomtasd ki a képet, magold be, tanulmányozd és ha ezzel a rituáléval megvagy, akkor kezd el ALKALMAZNI)!..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz