Regisztráció Blogot indítok
Adatok
Bandzsa

0 bejegyzést írt és 9 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.

Admin Szerkesztő Tag Vendég
Újabb hét telt el, újabb kiló ment le és több mint egy centi! Ennek részben örül és részben nem. A hasam egyre jobbnak látszik, bár ha leülök akkor még mindig siralmas a helyzet, viszont az alacsony szénhidráttól nagyon lapos vagyok így a látvány reggelente lesújtó. Aztán…..
A baloldali gazdaságpolitika alfája és ómegája nem a többkulcsos személyi jövedelemadó rendszer. Híve vagyok a progresszív szja-nak. 2010-ben, amikor még menőbbnek számított az egykulcsos - nem volt olyan nagy politikai erő, amely komolyan bírálta volna, a Bajnai-kormány egy…..
Bandzsa 2013.06.25 14:28:57
@Papírzsepi:
Először is ilyen nincs, hogy valami csak gazdasági kérdés! Gazdaságilag az is kifizetődő lenne ha holnap agyonlőnék az összes nyugdíjast.
Csak lássuk be ez nem lenne igazságos.
A példa persze sarkított...
Az a lényeg, hogy ha gazdaságilag jobb is lenne a többkulcsos adó, akkor sem igazságos.
Bandzsa 2013.06.25 14:37:02
@high up!:
Azt nem állítom, hogy a történelem során soha és sehol nem fordulhatott elő osztályharc, de hogy a klasszikus kapitalizmusra nem volt jellemző az biztos. Ez az egész csak Marx torz emberképéből ered. Akkoriban épp a nacionalizmus miatt tört ki háború. Ahogy John Lukacs is írja, az emberek nem utálják a saját kapitalistáikat csak az idegeneket. Egy francia proli több köze van egy francia gyároshoz, mint egy német prolihoz.
De ez nagyon messzire vezetne! Ennyi időm nincs.

A 10% dolce vitáját? Nem pont fordítva van? A társadalom kisebb része eltartja a többséget. Amikor még volt adómentes minimálbér akkor őket is például. De gondolj bele, hogy mennyit adózik az aki a legfelső tíz százalékban vanb és mennyit (akár most is) egy minimálbéres? Akkor ki tart el kit?

Közgazdaságról én nem beszéltem, csak igazságosságról.
Kondibandi Pihenőnap 2013.06.12 16:39:40
A szokásos szerdai pihenőnapom töltöm, lassan indulok az 1 órás aerobra, előtte persze nem felejtem el a megemelt mennyiségű, 3000mg l-karnitint és persze a 10-10g BCAA-t és glutamint sem.A mai érdekesség, hogy a héten 10 deka híján ugyan azzal a súllyal mérlegeltem, mint 9…..
Bandzsa 2013.06.13 10:16:31
Először is gratuálok az eddigi eredményeidhez!
Csak most fedeztem fel a blogodat, de már át is futottam nagyjból. Én is hasonló edzésmódszerrel próbálkozok, bár én például a teremben még sohse aeroboztam. Nekem a legjobban a felkelés után, éhgyomorra folytatott gyaloglás vált be. Úgy szoktam csinálni, hogy egy órával hamarabb felkelek mint szoktam, és egy óra hosszat tempósan gyalogolok a környéken. Szerintem kevésbé unalmas mint a kardiógépek, és van egy járulékos haszna is; az ember teljesen megismeri a lakóhelyét. A környékemen már minden egyes utcanevet, üzletet, boltot, presszót ismerek, és látásból egy csomó arcot, akik mindig ugyanakkor mennek dolgozni. Ennek persze semmi kézzelfogható előnye sincs, valahogy mégis komfortosabban, otthonosabban érzem magam a lakóhelyemen, meg utána máshol is egész nap. Mintha azzal, hogy minden reggel egy órán keresztül az utcákat rovom, és közben mindent megfigyelek, egész napra extrovertáltabb lennék.
Ja?! Egyébként nem azért írtam ezt le, mert kéretlenül is tanácsot szeretnék adni neked, hogy csináld így ahogyan én, hanem csak mrt jó megosztani másokkal, ami nálam már bevált.
Na a tömegnövelés már nem megy olyan jól! Igaz nálam nincs is külön tömegelő és szálkásító időszak vagy diéta, hanem egész évben súlyzózok is, meg aerobozok is, evésnél pedig csak egy minimális kalóriatöbbletet célzok meg, nehogy feljöjjön valami zsír. Tudom, hogy ez kevésbé hatékony, mintha tömegelnék, aztán meg leszálkásítanám magam, de én egész évben szálkás akarok lenni!
Konditerembe csak heti háromszor szoktam lejárni délutánonként (kéthavonta változtatgatva az edzésfelosztást; H:Mell-Kar, Sz:Láb, P:Hát-váll vagy H:Mell-váll-tricepsz, Sz:Láb, P:Hát-bicepsz vagy H: Váll-Kar, Sz:Láb, P:Hát-Mell ). Most éppen az utolsót csinálom néhány hete.
Látom, hogy te értesz a témához! Ha esetleg leírnám ide neked a konkrét az edzéstervemet, tudnád véleményezni? Ha nem túl nagy kérés...
Bandzsa 2013.06.14 08:43:26
A reggeli "sétát" természetesen aerob edzésnek szánom. Azért nem is nevezném sétának, mert ez nem csak ilyen andalgás, hanem tempós gyaloglás. Igyekszem olyan sebességgel csinálni, hogy még épphogy beszélni tudnék ha akarnék. Ha jól tudom így lehet a legjobban belőni az aerob-tartományt.
Az izomvesztés ellen úgy próbálok védekezni, hogy este, közvetlenül lefekvés előtt eszek tescós cottage cheese-t, amiben lassan felszívódó fehérje van, így éjszaka se "éhezik" a szervezetm. Felkelés itán rögtön tejsavófehérje koncentrátumot iszok, és csak utána indulok el gyalogolni.
Olvasva a táplálkozásról szóló fejtegetéseidet jövök rá, hogy nem is írtam, hogy én alapvetően a paleolit táplálkozást követem. Annyi a lényege, hogy nem eszek gabonát és tejtermékeket, helyette sok húst eszek. Persze kötöttem néhány kompromisszumot; rizst heti háromszor eszek egy keveset, mindig súlyzós edzés után, ezenkívül eszek még kemény sajtokat, cottage cheeset és iszok tejsavófehérjét. Kicsit hasonló mint a ketogén diéta, az a lényeg, hogy nagyon kevés a szénhidrátbevitel. Csak azért írtam mindezt le, mert szerintem nálam pont fordítva van, mint nálad vagy a többségnél. Hiába próbálok sokat enni, inkább kalóriadeficitben lehetek. Mondjuk az jó, hogy szálkás vagyok, csak nőni nem tudok.
Azt légy szíves ne írd, hogy hagyjam a paleo diétát a francba, mert nekem ez mulasztotta el az ekcémámat.
Akkor leírnám az edzéstervem, hátha van mit javítani rajta. Tehát hétfőtől-péntekig minden reggel egy óra tempós gyaloglás. Hétfő, szerda és péntek délután háromnegyed óra súlyzós edzés konditeremben. Mivel csak háromnegyed óra egy edzés sok a szuperszett, sőt néha triszetteket és óriássorozatokat is csinálok.

Hétfő: Váll-kar nap
Bemelegítés: szobabiciklin 3km-t tekerek úgy 7 perc alatt.
Törzs: Hasprés/Hiperhajlítás szuperszettben 3Xamennyit tudok
Ezután melegítek egy kicsit vállra, karkörzésekkel
Váll:
- Döntött törzsű oldalemelés/Oldalemelés/Vállról nyomás állva triszett 3X10(Mindegyiket 8kg-os kézi súlyzókkal csinálom, a gyakorlatok között nem pihenek)
Kar:
- Állva bicepsz/Koponyatörő szuperszett 3X10 (Franciarúddal csinálom mindkettőt, ha a tíz koponyatörés után még bírom, akkor szűknyomásba megyek át)
- Csigás letolás rúddal/Kalapács bicepsz csigán kötéllel 3X10
- Csuklóbehúzás/csuklófeszítés szuperszett 3x(ha rúddal csinálom, akkor nyilván behúzásból vagy kétszer annyit tudok, de van hogy 12 és 6kg-os kézisúlyzókat használok) Néha ezt követően lógni is szoktam a húzódzkodó rúdon.
Nyújtani is szoktam a végén.

Szerda: Láb nap
Bemelegítés: szobabiciklin 3km-t tekerek úgy 7 perc alatt.
Törzs: Hasprés/Hiperhajlítás szuperszettben 3Xamennyit tudok
Ezután melegítek be jobban lábra, guggolásokkal és kitörésekkel súly nélkül.
Láb:
- Guggolás keretben 4X(piramisban megyek fel)
- Combfeszítés/Combhajlítás szuperszettben 3X12
- Kitörés súly nélkül 3Xamennyit bírok
- Vádli 6X20~16 (Nálunk nincs vádligép, ezért én ezt ilyen vízszintes lábtoló gépen szoktam csinálni. Először 120kg-on csinálok 3X20-at úgy, hogy mindig más szögben tartom a lábfejemet, először egymással párhuzamosan, majd a két nagylábujjamat összeérintve és a sarkaimat széttartva, majd fordítva. Ezt követően 130kg-on csinálok 3X16-ot a fenti szisztéma alapján.)
Végül nyújtás.

Péntek: Hát-mell nap
Bemelegítés, has-törzs ugyanaz mint hétfőn vagy szerdán.
Hát-mell:
- 30fokos nyomás keretben/Széles fogással lehúzás csigán szuperszettben 4X10
- Fekvenyomás kézisúlyzóval/Döntött törzsű evezés szuperszettben 3X10
- Tárogatás 30fokon/Szűk fogással lehúzás szuperszett3X10
(Mellnél minden második héten rúddal való fekvenyomás kezdek, utána harmincfokos nyomás jőn kézisúlyzóval, majd tárogatás vízszintes padon)
Ezt követően evezőgépen szoktam intenzíven evezni, amennyi időm még van (kb. 10 perc)
Nyújtás.

Szóval ennyi az edzéstervem.
Csuklyára nem edzek, mert keskeny a vállam és a nagyobb csuklya optimatikailag tovább rontaná a helyzetet.
Azt még hozzátenném, hogy ez ideáltipikus hét, általában nem tudom ezt így betartani, mert foglalt valamilyen szer, és akkor az adott gyakorlatot kiváltom egy másikkal.

Köszi, hogy megnézed!
Bandzsa 2013.06.15 17:21:29
Az nem séta, hanem gyaloglás!
A fehérjét azért iszom a gyaloglás előtt, mert közvetlenül előtte ugyebár nem tanácsos enni, utána meg úgyis rögtön reggelizek, általában tojást valamilyen formában.
Az ekcéma elmúlásával kapcsolatban vélhetőleg igazad van, mármint hogy egy olyan számomra allergén étel is okozhatta, amit a paleo tilt. Csak az ekcéma alapjáraton is olyan, valamikor szinte teljesen visszahúzódik, aztán meg kiújul, vagyis nagyon sok időbe telne kikísérletezni, hogy pontosan melyik étel is okozhatja. Egyébként is a legvalószínűbb szerintem az, hogy a paleo diéta általános gyulladáscsökkentő hatása mulasztotta el.
Na most ettől függetlenül is számomra meggyőző volt Szendi Gábor könyve a paleo természetes és egészséges voltáról.
Az edzésterv kapcsán én pont fordítva logikáztam mint te. Úgy gondoltam, hogy minél kevesebbszer és minél rövidebb ideig edzek annál könnyebben elkerülhettem a túledzést. Most például a hétfői edzésem háromnegyed óráig tart, de ha nem használnék szuperszetteket, hanem bemelegítés után külön csinálnám a haspréseket, majd a hiperhajlításokat, külön-külön megedzeném a váll három fejét, majd a tricepszet, aztán a bicepszet, végül az alkar hajlító izmát és feszítő izmát, akkor eltartana vagy másfél óráig. Most persze nem vitatkozni akarok veled (elvileg én kértelek meg rá, hogy mondj valamit az edzéstervemről) csak leírom, hogy én miként gondolkoztam. Egyébként ezelőtt a push/pull/legs edzéstervet csináltam és akkor nem is használtam szuperszetteket, minthogy nem is estek antagonista izmok egy edzésnapra. Abban az volt a jó, hogy például mellezés után már nem kellett edzeni elülső vállra, a nyomások miatt meg elég volt a végén egy gyakorlat tricepszre. A hátazás utáni bicepszezésre is igaz volt ez, bár lehet a szar technika okozta, hogy annyira bejátszott a bicepsz. Különben látom te a háttal egy napon edzed a bicepszet, kicsit csodálom is, hogy tudsz öt húzás után még három gyakorlatot csinálni bicepszre. Most így belegondolva lehet, hogy vissza kellene térnem az előző felosztásra; H: Mell-váll-tricepsz, Sz: Láb, P: Hát-bicepsz-alkar. És akkor azt a tanácsodat is megfogadnám, hogy nem végeznék egyáltalán szuperszetteket.
A vádli-tippet köszönöm, majd kipróbálom, bár a vádlimmal elégedett vagyok. Pont akkora a kerülete mint a nyakamnak, bezzeg a karom az sehol sincs hozzá.
Nálunk nincs peck dekc gép, egy gép van mellre, egy ilyen nyomó gép, csak azt nem használom, mert nem látom mivel lenne hasznosabb mint a fekvenyomás kézisúlyzóval. Az áthúzást meg valamiért nem érzem mellre, de majd hozzáteszek valamit, mondjuk tolódzkodást vagy egy plusz tárogatást más szögből.
a hátat én nem a fogásnak a szélessége alapján osztottam két kategóriába, hanem hogy lehúzó vagy evező mozdulatról van e szó. Így jött ki, hogy van két lehúzás; szélesen és szűken, és van két evezés; a döntött törzsű rúddal és a tíz perces evezőgépezés (,ami mondjuk pont szűkfogással történik). De berakhatok még egy gyakorlatot, a hát az elég nagy, sok mindent kell bírnia.
Köszönöm szépen a jó tanácsokat! Igyekszem megfogadni őket.
Nem szoktam egyébként blogokhoz kommentelgetni, de jó olyantól kérdezni, aki nem egy profi testépítő (gondolom a webmagazinok 'szakértő válaszol' rovataiban ők válaszolnak, szerintem egyébként se lenne hasznos a tanácsuk az én szintemen), hanem egy "amatőr', aki egy szűk év alatt összehozott egy elég jó formát.
A teremben, ahova járok nem nagyon beszélgetek senkivel, mert sok a gyökér. Vannak akik kokszolnak, vannak akik csal mellre és bicepszre edzenek, és vannak akik óriási súlyokat rángatnak teljesen szabálytalanul. Na meg persze a három halmaz különböző metszeteiben elhelyezkedő egyedek.
A fogalmazásért, helyesírási hibákért, elírásokért elnézést kérek. Visszanézve a kommentemet még új szavakat is alkottam, mint az "optimatikailag", nyilván azt akartam írni, hogy optikailag cska közben talán az optimális kinézet járt a fejembe, így a kettőt összegyúrtam, jelentése talán optikailag optimális, bár ez még hülyébben hangzik.
Szóval köszi a tanácsokat, továbbra is követem a blogodat! További jó edzéseket!