Adatok
vakarimas
0 bejegyzést írt és 2 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
A címsor se az igazi már, nem ajánlja már fel az egyszer korábban már beírt kifejezéseket, ezért szerdáig a poszt címe hatvanötödik hét volt :D
Még nem költöztem haza, de az elkövetkezendő pár hét során azon fogok dolgozni, hogy itthon is jól menjenek az edzések, ne úgy,…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz
Én kb. 2 hete kezdtem a könyv indíttatására a fegyencedzést. 37 éves vagyok, kb. 2-3 kg. zsírfelesleggel a derekam körül. :) Pár éve járkáltam kondizni egy ideig, de semmi komolyabb sport nem volt eddig, úgyhogy asszem ez most rám fér!
Röviden leírnám gyakorlatonként, hogy meddig jutottam, mik a tapasztalataim.
Valamivel szigorúbb edzéstervvel indítottam, mint amit a könyv javasol, mivel úgy gondoltam heti 3-4 alkalommal alkalmanként 15-20 perc nagyon kevés, inkább 45-60 percet akarok edzéssel tölteni alkalmanként, hogy alaposan elfáradjak.
Így minden edzéskor mind a 6 gyakorlatot megcsinálom. Tartottam tőle, hogy esetleg túlterhelem magam, kimerülnek az izmaim, de túl az első 8 edzésen úgy néz ki jó választás volt ez, meló mellett is tudom csinálni. Rendszeresség csak részben van benne, mert ha sok a melóm, inkább 2-3 pihenőnapot is beiktatok. Lényeg, hogy hetente a 3 alkalom meglegyen!
A fekvőtámaszt falnál kezdtem, 3x50-es szériákkal. Ez gond nélkül ment, kellemesen égett a karom a végén mindig. Az első pár edzésen még nem volt tökéletes a technikám, de az utolsó pár már full szabályosan ment. A 8. edzésnél váltottam lvl2-re. Odafigyeltem, hogy teljesen szabályosan csináljam és meglepetésemre a 3x40-es széria is simán ment, talán még könnyebben, mint a falnál végzett fekvő. Erre mi lehet a magyarázat szerintetek?
A guggolást bicska guggolással kezdtem (lvl2). Nekem a gyertya guggolás nagyon nem jött be (talán az úszógumim miatt :D). A bicska guggolást bátran a 3x40-es szériával kezdtem. Mondanom sem kell, megizzadtam rendesen. A 8. edzésre jutottam el odáig, hogy teljesen szabályosan tudom csinálni.
A húzódzkodást lvl1-en a függőleges húzással kezdtem 3x40-es szériával, majd a 3. edzésnél egyben csináltam a 120 húzást, de az igazság az, hogy nem igazán volt hatása így sem, pedig odafigyeltem a szabályosságra. A 4. edzéstől váltottam a vízszintes húzásra 1x10-es szériával. Jobb híján 2, egymással hátnak fordított magas támlájú szék támláján keresztbe rakott súlyzórúddal csinálom. A vízszintessel bezárt szögem hibátlan így, nyújtott karoknál, a nehézség ott van, hogy a rúd állandóan le akar gördülni a széktámláról. :)
A vízszintes húzás a függőlegeshez képest viszont jelentős lépcső számomra, sokkal jobban érzem az eredményét.
A lábemelést szintén az első gyakorlatnál kezdtem 2x25-ös szériával, a 4. edzésnél emeltem 2x30-ra, a 8-nál 2x35-re.
A hidat is elkezdtem már az elején, 2x25-el, 2. edzésnél emeltem 2x30-ra. Nem is bántam meg, hogy belekezdtem, mert olyan izmokat mozgat meg, amelyekről nem is tudtam eddig, hogy léteznek. :))
A kézenállásból fekvőtámasz sorozat első gyakorlatát is elkezdtem. Annyit változtattam mindössze, hogy a 3. alkalommal már nem ért a lábam a falhoz, rendes fejenállást csináltam inkább, hogy a vállaim is jobban szokják a terhelést. Az orron át lélegzés viszont nem megy, fogalmam sincs miért, de folyton eldugul. :)
Akit érdekel, itt online nyomon követheti a részletes edzésnaplómat:
docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Asz-EszB20nldDNjQ3Bkb1ZKUE56S3JtY3BRcm1YeHc
igyekszem kitartóan frissíteni.
Elnézést, ha túl hosszú voltam, de remélem nem unalmas! :)
Kérlek, írjátok meg a véleményeteket a fentiekkel kapcsolatban!
Üdv, és jó edzést mindenkinek!
vaka