Adatok
szunda training
0 bejegyzést írt és 22 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Csütörtök:
Délelőtt 2 óra jóga
Délután:
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása-nem az igazi
-Total Tension Komplex: guggolós nap 8-ig 2x@28
-PM
Péntek:
-A nyakam miatt kihagytam a földharcot
Délután nem edzettem,mert így éreztem jónak. Este viszont a…..
dolgot találtam most ki. vagyis igazából nem érdekes, hanem leegyszerűsített. innentől kezdve semmi mást nem fogok edzeni egész héten, csak az egykezes húzódzkodást és a támaszmérleget gyakorlom. heti hatszor.
természetesen lesz heti egy szinten tartó edzés az összes többi…..
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Húzódzkodás gyakorlása,Fekvőtámasz térdelve,Deadlift,Egykezes egylábas fekvőtámasz
2013.05.29 16:29:09
-PM 10 perc
-Húzódzkodás gyakorlása
-Fekvőtámasz térdelve: 3*20
-Korrekciós gyakorlatok a hasfal és a farizom aktiválására
-Deadlift:@24 5*5
-Korrekciós gyakorlat swingre
-Egykezes egylábas fekvőtámasz: 2*1-1
-Tigrisjárás nehezítve
-PM
Tegnap este volt SMR.
A tegnapi…..
szunda training
2013.05.30 09:52:18
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Kézállásba emelések,Fegyenc,Török Ts: 80,30 kg
2013.05.15 16:47:13
-PM 10 perc
-Invertált evezés: 2*12
-Kézállásba emelések gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel
-Támasz nélküli nyomások gyakorlása,de csak fél mozdulatok
-Lábemelés nyújtva fekvésben:2*10
-Török:1 perc fel,majd 1 perc le és a csontos alátámasztásnál nem lehet…..
szunda training
2013.05.16 16:53:52
Péntek:
Sikerült a SFG 1 instruktori vizsgám meghosszabbítása!Nagy kő esett le a szívemről...:-)
Szombat:
Megnéztem,hogy állok fegyenc terén.
-PM 10 perc
-Fegyenc
Fekvőtámasz térdelve:2*15
Egylábas guggolás:1*5-5
Vízszintes húzás: 2*10
Lábemelés nyújtott lábbal…..
szunda training
2013.04.30 08:32:56
Take the Red Pill
Utoljára abban állapodtam meg, hogy amit lehet, elmondok - okuljanak rajta mind az unokáim, ha valamikó megszaporodok.
2013.04.22 07:42:00
Elmondom hát ezt a szombati súlyemelős versenyes kalandomat.
Most magyar bajnok vagyok, eccerűen nem volt ellenfelem :) de mielőtt bárki arra gondolna, mekkora faszagyerekség ez, kénytelen leszek egy kicsit lehűteni a kedélyeket, ugyanis az ellenfél-dolgot szó szerint kell…..
szunda training
2013.04.25 13:08:43
-PM 10 perc
-az alapokat gyakorolgattam:
török @24
felvétel,dupla felvétel @24,2*@24
felvétel és nyomás 2*@24
felvétel és guggolás 2*@24
goblet guggolás @24
snatch @24
deadlift @24
és a végén swing javító gyakorlatok,majd kétkezes swing @24
- 5 perces Snatch teszt : @24…..
szunda training
2013.04.22 16:43:33
-IC féltérden
-PM 10 perc
-Deep six:2*@20 5 kör,a körök között 1 perc pihi
-PM
Akartam ma valami brutálisat!Ekkora golyóval,ennyi pihenővel sikerült elérnem,hogy tényleg az legyen. Kikészült(és ilyen sorrendben)az alkarom,a vállam és a tüdőm! Most kezdek észhez…..
Lakatos Péter még februárban adott meg erő sztenderdeket, mivel ezeket már majdnem mind próbáltam, így összefoglalom, hol tartok. 80 kg vagyok most.arany: cél, zöld: ennyivel megy
Elemelés – 2x saját testsúly: 160 kg, 120 kg
Guggolás – 1.3 x saját testsúly: 104 kg, 95…..
-PM 10 perc
-Húzódzkodás gyakorlása
-Deep Six: @16 5 kör,a körök között 1 perces pihi
-PM
Nagyon tetszik ez a Deep Six,ami ugye azt jelenti,hogy mély hatos. Tehát elmélyülök az alapokban. Egyenlőre nekem ez az a súly,amivel szépen,precízen meg tudom csinálni,főleg így,hogy…..
szunda training
2013.04.03 14:18:44
Csák Dani hiánypótló videóján felbuzdulva ma egy egész edzést rászenteltem a szabad kézenállás gyakorlására
az erő már rég megvan persze, de ez az egyensúly.. valahogy több hónap gyakorlás után se ment. és megvan a megoldás: has és lábfeszítés! kösz…..
szunda training
2013.03.22 12:23:15
támaszmérlegalkarpalánk (plank) - 5 x 60 mp - sokkal jobban ment, mint múltkor. lazán sikerült.egykezes fekvőtámasz tartás - 5 x 30 mpkönnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 12 mp - gyilkos!láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 5 x…..
szunda training
2013.03.12 16:20:54
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Nyomás,Török,Renegét evezés Ts:79,80 kg :-)
2013.02.21 16:27:40
-PM 10 perc
-Felvétel és Nyomás:@16 3-3, @20 3-3, @24 3-3, @28 3-3, @32 2-2, @36 3*1-1, @40 jobbal 1 !!!!!,ballal nem próbáltam meg
-Török:@16 1-1,@24 1-1,2-2,3-3
-Renegét evezés+fekvőtámasz:2*@24 5*5-5+5 fekvő 1 perces pihikkel
-PM
Becsúsztam…..
szunda training
2013.02.22 12:34:23
-PM 10 perc
-Dupla Felvétel és Nyomás+Húzódzkodás létra:2*@24 5*1-2-3
-Egy kézen állás gyakorlása,természetesen falnál
-PM
Az idegrendszer a nyomást támogatta,így ebbe kezdtem bele.Akartam ma egy nagyobb mennyiséget,de csak egy vagy két gyakorlatból.30…..
szunda training
2013.01.31 14:20:40
Kurtis Franket a rendszeres redditelők mint Silverhydra ismerhetik - jópár subredditben felfigyeltek már a felhasználók precíz, tényekkel és adatokkal alátámasztott kommentjeire, valamint táplálkozással és edzéssel foglalkozó blogját is egyre többen…..
-SMR
-PM 10 perc
-Fegyenc
Fekvőtámasz 3.lépés:1*15,1*10
Lábemelés 1.lépés:1*40,2*30
-Deadlift:@16 2*5-5,@24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 2*5-5
-Tigrisjárás:3*20 m.
-Kézenállás falnál: 1 perc
-PM
Szombaton ahogy korábban írtam,Szegeden voltam PM szemináriumon,ahol…..
szunda training
2012.09.18 08:37:29
rátapadhatna már a bőr.. na mindegy, mindjárt itt a tél! manna gyakorlás - 30 percigez a gyakorlat gyilkos. nem ismerek ennél nehezebb feladatot a hasizomnak :D majdnem a földdel merőlegesig tudom felemelni most a lábaimat. nem is tudom, mikor fáradt el utoljára a hasizmom. asszem a…..
szunda training
2012.09.13 08:43:36
@Még duci vagyok, de változni akarok!:
Szia!
Én is panelban lakok és ajtókeretbe szerelhető húzódzkodót használok már jópár éve, ráadásul ha jól emlékszem akkor a Tescoban vettem, tehát nem is a legjobb minőség :)
Maximálisan meg vagyok elégedve vele, strapabíró az tuti. 70 kg-os vagyok, de volt már hogy plusz 54,3 kg-ot tettem magamra (tehát 124,3 kg-ot biztosan bír :)),azzal húzódzkodtam és meg sem kottyant neki, még csak meg sincs hajolva.
Számomra annyi csak a hátránya, hogy nem tudom magasra tenni az ajtó kialakítása miatt, ezért a lábemeléseket nem tudom nyújtott lábbal elvégezni (ezt nem is szoktam otthon végezni, ehhez el kell mennem a Sportközpontba)
Üdv.
Zoli
Szia!
Én is panelban lakok és ajtókeretbe szerelhető húzódzkodót használok már jópár éve, ráadásul ha jól emlékszem akkor a Tescoban vettem, tehát nem is a legjobb minőség :)
Maximálisan meg vagyok elégedve vele, strapabíró az tuti. 70 kg-os vagyok, de volt már hogy plusz 54,3 kg-ot tettem magamra (tehát 124,3 kg-ot biztosan bír :)),azzal húzódzkodtam és meg sem kottyant neki, még csak meg sincs hajolva.
Számomra annyi csak a hátránya, hogy nem tudom magasra tenni az ajtó kialakítása miatt, ezért a lábemeléseket nem tudom nyújtott lábbal elvégezni (ezt nem is szoktam otthon végezni, ehhez el kell mennem a Sportközpontba)
Üdv.
Zoli
ma a bukásig edzettem. egy széria. maximum ismétlésszám.
egylábas guggolás bal lábbal: 141
azért csak a bal, mert a végére mindenem azt súgta, hogy a jobb lábammal majd egy másik napon csináljam meg...jelenleg az evésen és alváson kívül nem nagyon tudok gondolni másra.…..
szunda training
2012.08.20 07:44:56
aki szeret, osszon meg facebookon! :) aki meg nem, az főleg
..
...izzadtság folyik a szemembe, de a tűző nap miatt egyébként sem látok. alig kapok levegőt, de tudom, elől vagyok. fél körrel van lemaradva a második tőlem, a crossfites csávó. pedig az elején nagyon beijedtem tőle. aztán meg ahogy elrajtoltam az elején a 400 méter futáshoz,…..
szunda training
2012.07.08 14:38:24
át kellett biciklizni a bizonyítványért. szóval kis állóképesség: 36.8 km bringaKézenállásban fekvő(5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 6/5 - a tegnapi bellezés kicsit kivett belőlem, fáradtnak érzem magamGuggolás(13) - Egylábas guggolás 16ossal - 1 x 6 mindkét…..
szunda training
2012.06.22 12:25:16
Szia,
Ahogy ígértem, küldöm a kézállásos könyv elérhetőségét.
www.sandowplus.co.uk/Competition/Hoffman/YorkHandBalance/yorkhb.htm
Lehet, hogy már ismerted, de a biztonság kedvéért elküldöm, inkább legyen meg kétszer, minthogy egyszer sem.
Jó gyakorlást (és pihenést....az sem árt néha :))
Üdv.
Zoli
Ahogy ígértem, küldöm a kézállásos könyv elérhetőségét.
www.sandowplus.co.uk/Competition/Hoffman/YorkHandBalance/yorkhb.htm
Lehet, hogy már ismerted, de a biztonság kedvéért elküldöm, inkább legyen meg kétszer, minthogy egyszer sem.
Jó gyakorlást (és pihenést....az sem árt néha :))
Üdv.
Zoli
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz
Erős vagy...lehet hogy a haj teszi? :-)