Regisztráció Blogot indítok
Adatok
Nagy Laci RKC

878 bejegyzést írt és 364 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.

Admin Szerkesztő Tag Vendég
Szerda: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Clean and Front squat létra: 2x@32 3x1-2-3  -Fekvőtámasz: 2x10 -Lábemelés: 2x20 -Kötelezés: 5x 20/10 -PM Este a csoporttal 1 óra PM. Csütörtök reggel jóga! Délután: -PM 10 perc -SMR -Kézállásba emelés…..
Délelőtt másfél óra földharc! Átvettük újra amiket múlt héten gyakoroltuk! Délután: -PM 10 perc -Deadlift: @24 5, @32 5,@40 5,@24+@24 5,@28+@28 2x5   minden ismétlést visszatettem a földre,felegyenesedtem és kezdtem a következőt     5x1 volt…..
-PM 10 perc -SFG plank: 4x 15 mp. -Clean and Press létra: 2x@32 4x1-2   13,30 alatt -Swing kétkezes: @20 15/15 10 kör -PM -SMR Határozottan jobban tetszett a nyomás,mint eddig. ..
Szerda: -1 óra PM a csoporttal Igen,most már szerdánként 5 órától is van PM!! Csütörtök: Délelőtt 2 óra jóga! Délután: -PM 10 perc -Kézállásban nyomás gyakorlása fal nélkül -Deadlift: @40 3x5 -Clean and Press létra: 2x@32 3x1-2 -Swing kétkezes: @40 …..
-PM 10 perc -IC állva -Támasz nélküli kézállásban nyomás gyakorlása -Török:@24 1-1,@32 2x1-1 -Snatch Vo2 max.: 15/15  @20  30 kör,kezenként 7 -PM A támasz nélküli nyomás majdnem megvan! Még egy év és tutira megy...;-) Tegnap a hengert és a grippereket is…..
-PM 10 perc -Lábemelés: 1x20 -Fekvőtámasz:1x10 -Egykezes egylábas fekvőtámasz: 1 -Clean and Front squat létra: 2x@32  3x1-2-3 -Tigrisjárás terhelve oldalról: 4x10 m. kb. -Kötelezés: 5x 20 mp.  10 pihikkel -PM Tök jól ment a guggolás és végre a felvétel is.…..
Nagy Laci RKC 2013.12.02 21:26:23
@Sanyi gyerek: Szia!

Saját bérlésű edzőterem PM-re,kettlebellre és bármire amire éppen használjuk.Nincs még teljesen kész,de rajta vagyok az ügyön.
Facebookon nem vagy fent?
Vasárnap: -PM 10 perc -SFG plank: 4x15 mp. -Clean and Press létra: 2x@32  3x1-2 -Swing kétkezes: 15/15 10 kör  @20 -PM Péntekem úgy alakult,hogy csak este a PM csoporttal mozogtam. Szombaton megint csak PM volt.Vasárnap végre megcsináltam a nyomás létrát. Nagyon…..
Délelőtt jóga! Délután: -IC állva -PM 10 perc -Kézállásba felmegyek,majd fal nélküli nyomás gyakorlása -Kézállásban nyomás falnál: 3x3 -Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x20 -Deadlift:@40  2x10  (ez mennyire sokrétű gyakorlat!!!!csináljátok!!!) -Kötél…..
-Délelőtt földharc Csak technika,mert mint kiderült nem a nyakammal van baj,hanem a jobb lapockám belső részével. Javulgat,de nagyon könnyen rásérülnék. -PM 10 perc -SMR -Deadlift: @40 5x5 -TGU: @24 ,@28,@32,@36    1-1 -Swing kétkezes: @24 10x10  minden…..
-PM 10 perc -IC állva -Kézállásba emelés gyakorlása -Clean and Front Squat létra: 2x@32  3x1-2-3  picivel több,mint 16 perc alatt -Fekvőtámasz: 10 -Fekvőtámasz társsal,óvatosan terhelve -Tigrisjárás: 2x18 m. -Metcon: 5 perces,csak saját súllyal…..
-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása-ma ez sem ment -Chin Up: 4x3 -Deadlift: @40 3x5    folyamatos végrehajtás -Snatch Vo2 max.: 15/15  @20  46 kör  -ez sem ment -PM Délelőtt 2 óra jóga! Érdekes,hogy tök jó erőben éreztem magam,és a mai…..
-PM 10 perc -Fejenállásból kinyomás gyakorlása -Chin up: 5x3 -Fekvőtámasz: 1x10 -Fekvőtámasz emelt lábbal: 1x10 -Fekvőtámasz gumikötéllel nehezítve: 1x6 -Deadlift: @32 4x5 -Goblet guggolás: @20 3x5 -Swing kétkezes: @24 10x10  minden percre 10 -PM..
Nagy Laci RKC 2013.11.19 16:43:06
@confidenceandpower_Flóra: Igazából a támasz nélküli nyomás miatt raktam be,mert kézállásba felmegyek,majd leereszkedek fejenállásba és ott meghal a dolog.Vissza még kevés vagyok!Fal nélkül gyakorlom,de még egy normálisat sem tudtam csinálni.;-)
Hiányolom,hogy nem látom a blogodon az edzéseid....
Nagy Laci RKC 2013.11.20 16:24:27
@confidenceandpower_Flóra: Falnál valószínű,hogy pár darab menne,nem sok.
Miért rehabolsz?még mindig a könyök?
Köszi Zsolti,nagyon sokat tanultam ebből a sérülésből,minden téren.Teljesen új alapokra helyeztem az edzést,és már így is tanítom.Igazán befele figyelős lett!:-)
Örülök,hogy ahogy jöttem fel,sikerült téged is felhozni,illetve nem hagytad el magad.Bár van időszak amikor el kell hagyni magunkat,hogy igazán megéljük a mélységeket....
-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Húzódzkodás: 4x3 -TGU: @20 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@36 1-1,@40 1-1 -Swing kétkezes: 15/15 10 kör  @20  100 db -Tigrisjárás: 2x20 m. -PM A török ma szépen,könnyedén ment!!..
Délelőtt másfél óra földharc! Lábközötti helyzetből karfeszítés,oldalsó helyzetből fojtás,ezeket tanultuk,majd a végén 3x5 perc küzdelem. Jól ment,de el is fáradtam így a délután inkább csak aktív pihenéssel töltöttem. -PM 10 perc -Kézállásba emelés…..
Ma megcsináltam a komplex utolsó nyomós napját,1-től 7-ig majd vissza 1-ig. Jövő héten pihi,tehát azt csinálok amihez kedvem van!..
Nagy Laci RKC 2013.11.18 20:49:26
@Sanyi gyerek: Kidolgoztam a 28-asokat!!
3x3-as létrákkal fogok kezdeni a dupla 32-vel.Lesz külön nyomás létra és külön guggolás létra.Szépen emelve megint 6 hétig!
Szerda: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Deadlift: @40 5x5 -Chin up: 4x3 -Snatch Vo2 max.: 15/15 40 kör @20 ,körönként 7 -PM Este SMR. Csütörtök: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Török lassan @32,@28  1-1 darab -Swing kétkezes: @20 15/15…..
Csütörtök: Délelőtt 2 óra jóga Délután: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása-nem az igazi -Total Tension Komplex: guggolós nap 8-ig  2x@28 -PM Péntek: -A nyakam miatt kihagytam a földharcot Délután nem edzettem,mert így éreztem jónak. Este viszont a…..
Nagy Laci RKC 2013.11.12 16:47:11
@szunda training: Zolikám,nálam a minőség minden előtt!
Erősödök tényleg,jövök szépen föl.Kicsit kötött volt ez a program nekem,de a héten letudom és egy jódarabig nem veszem elő.
3 hónap alatt 3 centit nőtt a hajam!komoly,mi?;-)
Szombat: -PM 10 perc -Total Tension komplex: 2x@28   1-től 7-ig,majd vissza 1-ig nyomós nap -PM Hétfő: -Nem edzettem,mert Pesten voltam a gumiszőnyegért. A csoport előtt volt egy rövid PM. Kedd: -A földharc kimaradt a nyakam miatt. -PM 10 perc -Kézállásba emelés…..
-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Kézállásban nyomás falnál: 3x3 -Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x20 -Invertált evezés: 1x15 -Snatch Vo2 max.: 36/36  8 kör  körönként 17 ism  @20 -Tigrisjárás: 2x20 m. -PM..
Délelőtt földharc! Csak technikázást vállaltam,mert a nyakam-csuklyám fájdalmas,illetve akkor fáj,amikor balra fordítom a fejem. A poén az,hogy Krisztának szintén fáj a nyaka! Rosszul festettünk?!:-) Délután: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Deadlift: @24 …..
-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -SFG plank : 4x15 mp. -Total Tension Komplex: 2x@28 nyomós nap 7-ig,majd vissza -Swing kétkezes: @24 10x10 -PM Tegnap este SMR. Ma úgy gondoltam,hogy a megfelelő feszítéssel,maximum 6-ig mehetek. Aztán olyan jól sikerült a 6-os,hogy…..
Csütörtök: A délelőtti jógát ki kellett hagynom,mert a festéssel nagyon igyekezni akartunk.Viszont délután ott hagytam csapot-papot és elmentem edzeni. -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Total Tension Komplex: 2x@28 nyomós nap 6-ig mentem fel Sikerült lefaragnom 1…..
Hétfő: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Total Tension komplex :2x@28 guggolós nap 1-től 7-ig,majd vissza   28 perc alatt -Snatch : @20  100 ism. -PM Egész hétvégén fizikai munka! Kedd: Délelőtt földharc   -sok önvédelmi technika…..
Csütörtök: Délelőtt 2 óra jóga! Délután: -PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Kézállásba emelés gyakorlása -Deadlift: 5   @24,@32,2x5 @40 -Lábemelés földön,nyújtott lábbal: 2x15 -Lábemelés függésből: 3x1 -Snatch Vo2 max: 15/15 @20  40…..
-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Fekvőtámasz: 2x10 -Total Tension komplex: guggolós nap  2x@28 1 clean+1 press+1 squat+1 renegade row 1 clean+1 press+2 squat+1 renegade row 1 clean+1 press+3 squat+1 renegade row 1 clean+1 press+4 squat+1 renegade row 1 clean+1 press+5…..