Adatok
Nagy Laci RKC
878 bejegyzést írt és 364 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Szerda:
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Clean and Front squat létra: 2x@32 3x1-2-3
-Fekvőtámasz: 2x10
-Lábemelés: 2x20
-Kötelezés: 5x 20/10
-PM
Este a csoporttal 1 óra PM.
Csütörtök reggel jóga!
Délután:
-PM 10 perc
-SMR
-Kézállásba emelés…..
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Földharc,Deadlift,Kézállás,TGU,Fekvőtámasz
2013.12.10 16:36:00
Délelőtt másfél óra földharc!
Átvettük újra amiket múlt héten gyakoroltuk!
Délután:
-PM 10 perc
-Deadlift: @24 5, @32 5,@40 5,@24+@24 5,@28+@28 2x5 minden ismétlést visszatettem a földre,felegyenesedtem és kezdtem a következőt 5x1 volt…..
-PM 10 perc
-SFG plank: 4x 15 mp.
-Clean and Press létra: 2x@32 4x1-2 13,30 alatt
-Swing kétkezes: @20 15/15 10 kör
-PM
-SMR
Határozottan jobban tetszett a nyomás,mint eddig. ..
Szerda:
-1 óra PM a csoporttal
Igen,most már szerdánként 5 órától is van PM!!
Csütörtök:
Délelőtt 2 óra jóga!
Délután:
-PM 10 perc
-Kézállásban nyomás gyakorlása fal nélkül
-Deadlift: @40 3x5
-Clean and Press létra: 2x@32 3x1-2
-Swing kétkezes: @40 …..
-PM 10 perc
-IC állva
-Támasz nélküli kézállásban nyomás gyakorlása
-Török:@24 1-1,@32 2x1-1
-Snatch Vo2 max.: 15/15 @20 30 kör,kezenként 7
-PM
A támasz nélküli nyomás majdnem megvan! Még egy év és tutira megy...;-)
Tegnap a hengert és a grippereket is…..
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Clean and Front squat,Fekvőtámasz,lábemelés,Tigrisjárás,Kötél
2013.12.02 16:48:53
-PM 10 perc
-Lábemelés: 1x20
-Fekvőtámasz:1x10
-Egykezes egylábas fekvőtámasz: 1
-Clean and Front squat létra: 2x@32 3x1-2-3
-Tigrisjárás terhelve oldalról: 4x10 m. kb.
-Kötelezés: 5x 20 mp. 10 pihikkel
-PM
Tök jól ment a guggolás és végre a felvétel is.…..
Vasárnap:
-PM 10 perc
-SFG plank: 4x15 mp.
-Clean and Press létra: 2x@32 3x1-2
-Swing kétkezes: 15/15 10 kör @20
-PM
Péntekem úgy alakult,hogy csak este a PM csoporttal mozogtam. Szombaton megint csak PM volt.Vasárnap végre megcsináltam a nyomás létrát. Nagyon…..
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Deadlift,kézállásba nyomás,Lábemelés,Kötelezés,Mászás Ts: 82,10 kg
2013.11.28 17:20:27
Délelőtt jóga!
Délután:
-IC állva
-PM 10 perc
-Kézállásba felmegyek,majd fal nélküli nyomás gyakorlása
-Kézállásban nyomás falnál: 3x3
-Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x20
-Deadlift:@40 2x10 (ez mennyire sokrétű gyakorlat!!!!csináljátok!!!)
-Kötél…..
-Délelőtt földharc
Csak technika,mert mint kiderült nem a nyakammal van baj,hanem a jobb lapockám belső részével. Javulgat,de nagyon könnyen rásérülnék.
-PM 10 perc
-SMR
-Deadlift: @40 5x5
-TGU: @24 ,@28,@32,@36 1-1
-Swing kétkezes: @24 10x10 minden…..
-PM 10 perc
-IC állva
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Clean and Front Squat létra: 2x@32 3x1-2-3 picivel több,mint 16 perc alatt
-Fekvőtámasz: 10
-Fekvőtámasz társsal,óvatosan terhelve
-Tigrisjárás: 2x18 m.
-Metcon: 5 perces,csak saját súllyal…..
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása-ma ez sem ment
-Chin Up: 4x3
-Deadlift: @40 3x5 folyamatos végrehajtás
-Snatch Vo2 max.: 15/15 @20 46 kör -ez sem ment
-PM
Délelőtt 2 óra jóga!
Érdekes,hogy tök jó erőben éreztem magam,és a mai…..
-PM 10 perc
-Fejenállásból kinyomás gyakorlása
-Chin up: 5x3
-Fekvőtámasz: 1x10
-Fekvőtámasz emelt lábbal: 1x10
-Fekvőtámasz gumikötéllel nehezítve: 1x6
-Deadlift: @32 4x5
-Goblet guggolás: @20 3x5
-Swing kétkezes: @24 10x10 minden percre 10
-PM..
Nagy Laci RKC
2013.11.19 16:43:06
@confidenceandpower_Flóra: Igazából a támasz nélküli nyomás miatt raktam be,mert kézállásba felmegyek,majd leereszkedek fejenállásba és ott meghal a dolog.Vissza még kevés vagyok!Fal nélkül gyakorlom,de még egy normálisat sem tudtam csinálni.;-)
Hiányolom,hogy nem látom a blogodon az edzéseid....
Hiányolom,hogy nem látom a blogodon az edzéseid....
Nagy Laci RKC
2013.11.20 16:24:27
@confidenceandpower_Flóra: Falnál valószínű,hogy pár darab menne,nem sok.
Miért rehabolsz?még mindig a könyök?
Köszi Zsolti,nagyon sokat tanultam ebből a sérülésből,minden téren.Teljesen új alapokra helyeztem az edzést,és már így is tanítom.Igazán befele figyelős lett!:-)
Örülök,hogy ahogy jöttem fel,sikerült téged is felhozni,illetve nem hagytad el magad.Bár van időszak amikor el kell hagyni magunkat,hogy igazán megéljük a mélységeket....
Miért rehabolsz?még mindig a könyök?
Köszi Zsolti,nagyon sokat tanultam ebből a sérülésből,minden téren.Teljesen új alapokra helyeztem az edzést,és már így is tanítom.Igazán befele figyelős lett!:-)
Örülök,hogy ahogy jöttem fel,sikerült téged is felhozni,illetve nem hagytad el magad.Bár van időszak amikor el kell hagyni magunkat,hogy igazán megéljük a mélységeket....
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Húzódzkodás: 4x3
-TGU: @20 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@36 1-1,@40 1-1
-Swing kétkezes: 15/15 10 kör @20 100 db
-Tigrisjárás: 2x20 m.
-PM
A török ma szépen,könnyedén ment!!..
Délelőtt másfél óra földharc! Lábközötti helyzetből karfeszítés,oldalsó helyzetből fojtás,ezeket tanultuk,majd a végén 3x5 perc küzdelem. Jól ment,de el is fáradtam így a délután inkább csak aktív pihenéssel töltöttem.
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés…..
Ma megcsináltam a komplex utolsó nyomós napját,1-től 7-ig majd vissza 1-ig.
Jövő héten pihi,tehát azt csinálok amihez kedvem van!..
Nagy Laci RKC
2013.11.18 20:49:26
@Sanyi gyerek: Kidolgoztam a 28-asokat!!
3x3-as létrákkal fogok kezdeni a dupla 32-vel.Lesz külön nyomás létra és külön guggolás létra.Szépen emelve megint 6 hétig!
3x3-as létrákkal fogok kezdeni a dupla 32-vel.Lesz külön nyomás létra és külön guggolás létra.Szépen emelve megint 6 hétig!
Szerda:
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Deadlift: @40 5x5
-Chin up: 4x3
-Snatch Vo2 max.: 15/15 40 kör @20 ,körönként 7
-PM
Este SMR.
Csütörtök:
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Török lassan @32,@28 1-1 darab
-Swing kétkezes: @20 15/15…..
Csütörtök:
Délelőtt 2 óra jóga
Délután:
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása-nem az igazi
-Total Tension Komplex: guggolós nap 8-ig 2x@28
-PM
Péntek:
-A nyakam miatt kihagytam a földharcot
Délután nem edzettem,mert így éreztem jónak. Este viszont a…..
Nagy Laci RKC
2013.11.12 16:47:11
@szunda training: Zolikám,nálam a minőség minden előtt!
Erősödök tényleg,jövök szépen föl.Kicsit kötött volt ez a program nekem,de a héten letudom és egy jódarabig nem veszem elő.
3 hónap alatt 3 centit nőtt a hajam!komoly,mi?;-)
Erősödök tényleg,jövök szépen föl.Kicsit kötött volt ez a program nekem,de a héten letudom és egy jódarabig nem veszem elő.
3 hónap alatt 3 centit nőtt a hajam!komoly,mi?;-)
Szombat:
-PM 10 perc
-Total Tension komplex: 2x@28 1-től 7-ig,majd vissza 1-ig nyomós nap
-PM
Hétfő:
-Nem edzettem,mert Pesten voltam a gumiszőnyegért. A csoport előtt volt egy rövid PM.
Kedd:
-A földharc kimaradt a nyakam miatt.
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés…..
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Kézállásban nyomás falnál: 3x3
-Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x20
-Invertált evezés: 1x15
-Snatch Vo2 max.: 36/36 8 kör körönként 17 ism @20
-Tigrisjárás: 2x20 m.
-PM..
Délelőtt földharc! Csak technikázást vállaltam,mert a nyakam-csuklyám fájdalmas,illetve akkor fáj,amikor balra fordítom a fejem. A poén az,hogy Krisztának szintén fáj a nyaka! Rosszul festettünk?!:-)
Délután:
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Deadlift: @24 …..
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-SFG plank : 4x15 mp.
-Total Tension Komplex: 2x@28 nyomós nap 7-ig,majd vissza
-Swing kétkezes: @24 10x10
-PM
Tegnap este SMR.
Ma úgy gondoltam,hogy a megfelelő feszítéssel,maximum 6-ig mehetek. Aztán olyan jól sikerült a 6-os,hogy…..
Csütörtök:
A délelőtti jógát ki kellett hagynom,mert a festéssel nagyon igyekezni akartunk.Viszont délután ott hagytam csapot-papot és elmentem edzeni.
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Total Tension Komplex: 2x@28 nyomós nap 6-ig mentem fel
Sikerült lefaragnom 1…..
Hétfő:
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Total Tension komplex :2x@28 guggolós nap 1-től 7-ig,majd vissza 28 perc alatt
-Snatch : @20 100 ism.
-PM
Egész hétvégén fizikai munka!
Kedd:
Délelőtt földharc -sok önvédelmi technika…..
Csütörtök:
Délelőtt 2 óra jóga!
Délután:
-PM 10 perc
-Húzódzkodás gyakorlása
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Deadlift: 5 @24,@32,2x5 @40
-Lábemelés földön,nyújtott lábbal: 2x15
-Lábemelés függésből: 3x1
-Snatch Vo2 max: 15/15 @20 40…..
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Fekvőtámasz: 2x10
-Total Tension komplex: guggolós nap 2x@28
1 clean+1 press+1 squat+1 renegade row
1 clean+1 press+2 squat+1 renegade row
1 clean+1 press+3 squat+1 renegade row
1 clean+1 press+4 squat+1 renegade row
1 clean+1 press+5…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz
Saját bérlésű edzőterem PM-re,kettlebellre és bármire amire éppen használjuk.Nincs még teljesen kész,de rajta vagyok az ügyön.
Facebookon nem vagy fent?