confidenceandpower_Flórablog.hu user profil

Adatok

confidenceandpower_Flóra

0 bejegyzést írt és 96 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.

2011.10.17. óta tag.

Admin Szerkesztő Tag Vendég

Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba Laza hét! 2013.11.18 16:42:32

-PM 10 perc -Fejenállásból kinyomás gyakorlása -Chin up: 5x3 -Fekvőtámasz: 1x10 -Fekvőtámasz emelt lábbal: 1x10 -Fekvőtámasz gumikötéllel nehezítve: 1x6 -Deadlift: @32 4x5 -Goblet guggolás: @20 3x5 -Swing kétkezes: @24 10x10 minden percre 10 -PM..

confidenceandpower_Flóra 2013.11.18 22:02:17

Laci, ez a fejenállásból felnyomás most a kedvencem. Megbolondítom az alján egy kézemeléssel, hogy semmi lendület ne legyen. Hand-release HeSPU lesz belőle. :) Ez brutál emberes. Hiába tudok 16 fegyences HeSPU-t, ebből csak 4 megy. Persze falnál. Nálad fal nélkül megy a móka? Hajrá, látom nagyon tetszik erősödni! Üdvözöl, - Zsolti

confidenceandpower_Flóra 2013.11.19 16:58:22

Szia,

falnál se megy a kinyomás? A terpesz segít és a faltól való 25-cm-es táv. Az edzéseket nem dokumentáljuk, csak néhány, igaz, fontos embernek volt érdemes. Éééé ted. :) Rehabolok, 20 hetes progi vége felé. Az erő jön vissza eléggé, de behatárolt vagyok. Csak a saját testsúly és a dumbbell nem bánt (annyira). Fájdogálok, de valamivel jobb. Öngyógyítós saját rehab, szarok a dokikra már. Videók lesznek azért gyakorlatokkal, edzéssel. :( sokat jelentett a felépülésedet látni, tartotta bennem a lelket. Köszönet érte, örülök, hogy gyüssz fel te is, mint a talajvíz!

Üdvözöl és továbbra is drukkol,

- Zsolti

jay's workout nagyon megy ez !! buliiiii 2013.05.24 22:47:30

délelőtt 10.30: Insanity - Power & Resistance - megjött a pulzusmérőm.pulzusmax: 200nyugalmi: 58munka: 142bemelegítés: 115-129zsírégetés: 143-164 frissítésaz értékeket magamnak számoltam ki, a saját adatokból. az aerob zóna tetején fogok dolgozni, kifulladás…..

confidenceandpower_Flóra 2013.05.25 08:31:26

Jay, ne csináld! A zsírégető zóna hülyeség, és te nem szoktál bedőlni ilyen ostobaságoknak.

Edzésnapló Újdonságok estéje 2013.04.25 01:16:59

Szerda 6.2. Kézenállás fal mellett 2x30 mp 1.5. Teljes fekvőtámasz 2x10 A változatosság miatt ma nem lábemelés, hanem - Felülés (térd behajlítva, talpak a földön, könyök érinti az ellenkező…..

confidenceandpower_Flóra 2013.04.25 13:42:20

V ülés :)

confidenceandpower_Flóra 2013.04.30 13:34:37

Jaj, micsoda megtiszteltetés :)
Egyébként valóban ez az egyik legjobb dolog a blogolásban.

Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba Dupla súllyal nyomás,Húzódzkodás,Swing Ts:80,70 kg 2013.02.28 16:47:27

-PM 10 perc -Dupla súllyal felvétel és nyomás:2*@16 5,2*@20 3 ,2*@24 3 ,2*@28 2 ,2*@32 1,2,1,2 és a legvégén 2*@36 1!!:-) -Húzódzkodás gyakorlása:5*3 -Swing kétkezes:@16 10,@ 20 10,@24 10,@28 10,@32 10 és ez még egyszer,tehát minden percben swingeltem 10 -RKC plank:15/15 3…..

confidenceandpower_Flóra 2013.03.05 10:52:23

Laci,

gratulálok, nagyon örülök! Nehéz pillanataimban nagyon sokat jelentettek bátor és bizakodó küzdelmeid, sokat jelentett. Jó lesz ez... :)

- Zsolti

jay's workout i'm back 2013.03.04 20:18:55

hogy egyértelműen tudjuk, mi is az a támaszmérleg :) támaszmérleglapocka vonogatás - 5 x 15csípő forgatás - 1 x 5alkarpalánk (plank) - 3 x 60 mp - egyperces szünetekkel. nem kezdtem bele a negyedikbe, mert a hasizmom készvan. 5 x 60 ig kell eljutnom.lábemelés hátra hason fekve…..

confidenceandpower_Flóra 2013.03.04 22:52:30

Welcome back, már hiányoltunk.
A lábemelés hátra hasonfekve, az valami ilyesmi?
encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSGVW-51pyEvUlUKDMAMX-WsNMnxLpalYjF4PI6sn6dEYvKnvmzIQ
Ez a sáska póz a jógában.
Ha nem, akkor egyáltalán nem tudom elképzelni :)

Üdv: Flóra

Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba Fegyenc,Snatch Ts:80,30 kg :-) 2013.02.13 16:15:57

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):1*15,1*14 Guggolás 8.lépés(fél):1*8-8 -Pistol:10*1-1 -Varjútartásból kézállásba emelés gyakorlása(egyszer elég jól sikerült,és fel is vettem) -Snatch: @20 5 perc alatt 90 db -PM Ez még lemaradt: -Török:@16…..

confidenceandpower_Flóra 2013.02.14 08:02:23

Szia Laci,

nagyon szép! Gratulálok! És hogy milyen slank valakiiii...

- Zsolti

Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba Húzódzkodás,Dupla nyomás 2013.01.29 15:37:37

-PM 10 perc -Dupla Felvétel és Nyomás+Húzódzkodás létra:2*@24 5*1-2-3 -Egy kézen állás gyakorlása,természetesen falnál -PM Az idegrendszer a nyomást támogatta,így ebbe kezdtem bele.Akartam ma egy nagyobb mennyiséget,de csak egy vagy két gyakorlatból.30…..

confidenceandpower_Flóra 2013.01.29 18:06:11

Szép ez, te legény, te! Ja, és a csukád is jó! ;)

Gratula!

Flóra és Zsolti

jay's workout bumm 2013.01.02 19:23:56

vissza. távollétemben nem pihentem, GTG módszerrel gyakoroltam az egykezes húzódzkodás rávezetőjét és az elülső emelőkart. holnaptól folytatódik minden az edzésterv szerint. namaste!..

confidenceandpower_Flóra 2013.01.04 19:45:27

Jay,

az mit jelent, hogy segítséggel? Értem, hogy a minimalizmus jegyében írsz, de szeretném érteni. :) Ha csak 1 nap GTG-zel, ugye tudod, hogy az nem GTG... :P

Hajrá,

- Zsolti

confidenceandpower_Flóra 2013.01.05 19:17:11

Oké, köszi. :) Nagy a felelősséged!

Emelj! 10 tény a kockahasról 2013.01.04 10:01:46

3-5-15 biztos tipp a lapos, kockás hasért - edzés, lemondások és diéta nélkül! Talán még most is itt villog valahol oldalt egy hasonló kiváló hirdetés. Természetesen ilyenekkel nem is foglalkozik az ember - a sok butaság helyett mi most megmondjuk, hogy a valóságban hogy is van…..

confidenceandpower_Flóra 2013.01.04 19:53:29

Nahát Patrik, azt hittem más ideálod van! ;)

- Zsolti

jay's workout Mit lehet elérni egy év alatt? 2012.12.28 17:13:06

közeledik az év vége, úgyhogy ideje összefoglalnom, hogy mi történt 2012-ben. életem eddigi legjobb éve volt.májusban edzettem egy éve, talán olvastátok az akkori bejegyzésemet. eszméletlenül hálás vagyok érte, amiért annyi sok pozitív visszajelzést és gratulációt kaptam.…..

confidenceandpower_Flóra 2012.12.28 20:01:59

Mellizom! ;)

Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba Fegyenc,swingecske 2012.11.29 14:51:06

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):1*20,1*18 Guggolás 5.lépés(teljes guggolás):2*20 -Varjútartás,kézállásba emelés falnál,fejenállás és ezek kombinációja -Swingecske kétkezes:@8 200 db -PM Invertált evezés nehéz,gondolom ezzel nem mondtam…..

confidenceandpower_Flóra 2012.11.29 17:58:50

Szia,

de mocorog valaki mostanában! Nagyon örülök Laci!!!

- Zsolti

jay's workout halálszéria megint 2012.10.23 15:53:08

__________fekvőtámaszhalálszéria: a legnehezebb gyakorlattól, a legkönnyebbig. amikor már nem bírsz többet, könnyítesz a gyakorlaton. pihenés nélkül.mindkét kéz:egykezes egylábas fekvőtámasz - 1 x 10 emelőkaros fekvőtámasz labdával - 1 x 5felemás fekvőtámasz…..

confidenceandpower_Flóra 2012.10.23 23:04:35

Hajrá Jay,

a legnehezebb fekvőtámasztól a legkönnyebbig:

egykezes/egylábas fekvőtámasz
egykezes fekvőtámasz
egykezes fekvőtámasz terpeszben

emelőkaros fekvőtámasz labdával
felemás fekvőtámasz labdával

szűk fekvőtámasz
teljes fekvőtámasz

:)

Hozzáadtam még 2 állomást, hogy örülj! ;)

Ezt én is kipróbálom majd.

Üdvözöl,

- Zsolti

Emelj! Vélemény: Jim Wendler: 5/3/1 2012.10.12 07:00:00

Avagy a Legegyszerűbb és leghatékonyabb edzésrendszer a nyers erő növelésére. Egy egyszerű, mégis nagyszerű, középhaladóknak-haladóknak szánt havi periodizációval dolgozó programmal van dolgunk, amely a négy alapgyakorlat (fej fölé nyomás, felhúzás, fekvenyomás, guggolás)…..

confidenceandpower_Flóra 2012.10.12 10:19:31

Üdv Stingray!

Én is beépítettem ezt a zseniális mottót! Eredetileg Bruce Lee-től származik, ő is eszerint élt.

- Zsolti

jay's workout nagyon fekvőtámasz 2012.09.10 19:26:33

reggel:katonai nyomás@24 kg - ballal 1 x 2 | jobbal 1 x 2tökéletesen sikerült a két ismétlés, ahogy számítottam. ezt már szeretem! ezen a héten végig kettő, minden reggel. vajon jövő héten menni fog a 3?____________________________________________fekvőtámaszokegykezes egylábas…..

confidenceandpower_Flóra 2012.09.10 20:08:06

Gratula az aztékhoz, nem vagy semmi! Látom egyre jön a bell, kíváncsi vagyok, az adoniszban mit hoz vállban. Jó lesz ez!

- Zsolti

Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba Guggolás,Man Maker 2012.09.08 14:50:20

-PM 10 perc -Dupla guggolás: 2*@16 5*10 -Man Maker: 2*@16 5*10 1,30-as pihikkel -Nyújtás VÉGRE!!:-) Kicsit emeltem az intenzitáson,így végül is ma összejött dupla 16-tal 50 guggolás,50-50 evezés,50 clean és 50 nyomás!!Alakulok!:-)Piszkosul élveztem a mai edzést.Nem…..

confidenceandpower_Flóra 2012.09.08 17:12:22

Megy ez... :D Boldog évfordulót! marhapörkölt küldfénypost!

jay's workout hétközép 2012.09.05 18:13:14

reggel: katonai nyomás @24 - mindkét kézzel 1-1szűk kézenállásban fekvőtámasz - 1x1napüdvözlések________________________________________________________________________húzódzkodáspár centis egykezes húzódzkodások felülről indítvamásik kézzel két ujjal segített egykezes…..

confidenceandpower_Flóra 2012.09.05 21:23:55

Szia Jay,

egészen Véletlenül :) rendszeres olvasód vagyok! Nagyon köszönöm, igazán jólesik.

Ez a manna hozzád illő gyakorlat, hogy szándékozol nekifogni, hogyan indultál el?

Köszi,

- Zsolti

Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba Török,komplex Ts:85,30 kg 2012.09.04 14:57:09

-PM 12 perc -Török: @16 1-1,@20 1-1,@24 2*2-2 -Deadlift-clean-press-squat komlex: @16 2*1-2-3-4 létra -Csípőemelés Csíky Feri módra: 3*4-5 -Hídtartás: 2* 1 perc-elülső híd -Nyújtás A PM-es bemelegítésbe beraktam a szokásos törzsbekapcsolós gyakorlatokat,amit a török…..

confidenceandpower_Flóra 2012.09.05 09:28:14

Szia,

na, ideje volt már! Örülök, hogy megörvendeztettél bennünket a szokásos Nagy Lacis minőséggel!

Örülünk!

- Flóra és Zsolti

Emelj! A kettlebell – tényleg csodafegyver? 2012.08.01 07:00:00

Már régóta szerettünk volna írni az idehaza is egyre népszerűbb kettlebellről - azonban, mivel mi nem vagyunk aktív bellesek, így kerestünk valakit, aki ért is a témához. Tényleg olyan hatásos és egyedi ez az eszköz, ahogyan azt néhány használója állítja? Mik a kettlebell…..

confidenceandpower_Flóra 2012.08.01 20:13:13

@vargatom:
Amint a cikkből is kiderül, ismerem a VO2max-ot. Az általad említett 15/15-ös 40 perces protokol ugyebár csak 20 perc munka. Igaz, vannak 1000 snatch kihívások - általánosságban beszéltem.

@[sy]:
Ha egy 100 kg-os testsúlyú, 20% testzsírral rendelkező egyén veszít 1% testzsírt, az 20 dkg zsírveszteség.

- Zsolti

confidenceandpower_Flóra 2012.08.01 21:20:05

@Sanyi gyerek:

Szia Sanyi,

örülök, hogy tetszett!

- Zsolti

confidenceandpower_Flóra 2012.08.21 18:52:53

@crix: Határozottan függőséget okoz.

Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba Rehab 8. hét 2012.08.08 14:47:26

-PM 10 perc -Fegyencedzés: Húzódzkodás 2. lépés:1*7,1*4 Guggolás 1. lépés: 2*20 -Ezeket a gyakorlatokat még nem tudom,hogy hívjam.Csíky Feri mutatta és a törzset,de főképp a hasfalat lehet bekapcsolni vele. @12 és @16-os golyókat használtam hozzá. -Sétáló…..

confidenceandpower_Flóra 2012.08.08 17:34:41

Szia Laci,

látom jó kezekben vagy és már a golyóbisokat is molesztálod! :) Meg dübörög a nyár a vakáció és az uszikálás. Mondtam én, hogy jó lesz ez!

- Zsolti

confidenceandpower_Flóra 2012.08.08 23:06:39

@Nagy Laci RKC: :) Az utóbbi időben én is sokmindenben visszavettem, főleg az örömre koncentrálok.

Emelj! A gyakorlatok királya: a felhúzás 2012.07.25 07:45:00

Ha egyetlen gyakorlatot végezhetnél már csak életed végéig, melyik lenne az? Részemről a felhúzásra (úgy is ismeretes, mint elemelés) szavaznék - ez talán a legtöbb izomcsoportot egyszerre megmozgató, éppen ezért igen nagy súlyokkal is végezhető gyakorlat, ami nem véletlenül…..

confidenceandpower_Flóra 2012.07.25 12:58:52

Kedves Emelj! Csapat,

erre már rég vártam! Remélem hobbigyúrós körökben hódít majd az üzenet, melyet Patrik velősen fordított le. :D

A felhúzás egy súlyemelő gyakorlat, így nem szerencsés az elnevezés. Mondjuk az elemelés sem a legszebb. Az erő hőskorában a gyakorlatot "healthlift" névvel illették. Ebben minden benne van!!! Irónikus, hogy hogy lett a health-ből dead...

Újabb hasznos szemnyitogató írás, csak így tovább!

Üdvözlettel,

- Zsolti

Emelj! Izomláz - barát vagy ellenség? 2012.07.22 07:30:00

Bizonyára minden olvasónknak volt már izomláza - mindenki ismeri azt az égő-szúró érzést, amit az izmok igénybevétele során az anyagcsere melléktermékeként képződő anyagok felhalmozódása okoz utólag az izmokban. Ez általában másnap (legalábbis a fizikai aktivitás végezte…..

confidenceandpower_Flóra 2012.07.22 09:57:18

Sziasztok,

hiánypótló, szemnyitogató írás! Sokan az izmomlázat hajszolják, mintha csak az lenne az egyedüli kísárőjelensége az edzőtermi munkának, és a fejlődésnek. Az SMR jótékony hatásait magam is alá tudom támasztani. Az edzés utáni magnézium fogyasztása segíthet, vagy az is csak egy városi legenda?

Üdv,

- Zsolti

Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba Rehab 5. hét 2012.07.21 15:12:00

-PM óvati -Fegyencedzés: falnál fekvőtámasz: 3*30 térdemelés fekvésben:2*20 -Tolódzkodás(2-1-2):5*5 -Vádlizás állva:3*10 -Nyújtás A tegnapi bicska guggolástól iszonyat izomlázam van a farizmomban.Ugye ez a rész mostanában elég sokat pihent,így egy kis óvatos melóra…..

confidenceandpower_Flóra 2012.07.21 21:25:22

Fegyencék szerint a tolonc is fekvőtámasz. :))) Imádom a gyakorlatot!

jay's workout forgatás 2012.07.15 12:21:00

igen, ma kezdjük :) egyelőre nem tudom mikor lesz teljesen kész, de a munkálatok megkezdődtek!..

confidenceandpower_Flóra 2012.07.16 08:13:50

Nagyon izgalmasan hangzik! Kíváncsian várom! Elöljáróban elárulhatnád, hogy ki lesz a főhős?! :)))

- Zsolti

Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba 4. hét 2012.07.13 22:23:00

-PM törzsbekapcsolós móka -Fegyencedzés: függőleges húzás : 2*15 bicska guggolás : 2*10 -Nyújtogatás -Tigrisjárás : 2*20 m. Tegnap uszoda volt,ahol tovább folytattam a hátúszás kivesézését. Alakul,és egyre jobban érzem magam a…..

confidenceandpower_Flóra 2012.07.14 10:41:58

Szia Laci!

Látom kezdesz ráérezni. Nem kell mindent egy napon csinálni. A hidat talán érdemes is késleltetni, a könyv is ezt javasolja (230. o.). Amikor tavaly áprilisban belekezdtem a rendszerbe, valamennyi gyakorlat mindhárom lépésének (kezdő/középhaladó/haladó)legalább egy edzésalkalmat szenteltem. Szerintem megéri, a különböző szintekhez tartozó célszámok is viszonylag jók a könnyebb lépéseknél. 3x50 falnál fekvőnél szólj! :) Emberes lesz! Szerintem ez jó csapásvonal. A könyv hoz edzésbeosztási alternatívákat, melyeket variálhatsz az általad preferált gyakorlatokkal. Úszás mellett talán a jó magaviselet passzolna neked (325. o.). Fontos, hogy a rendszert érdemes felxibilisen kezelni (a te edzésrutinoddal...), és nem sietni sehová. Izgalmas ez az utazás! A gimnasztika a legtökéletesebb módszer az alapok felépítéséhez!

Jó edzéseket, kitartás!

- Zsolti

confidenceandpower_Flóra 2012.07.16 08:10:59

Szia,

akartam is kérdezni a súlyodat. Gyógytorna, úszás, fegyenc, jó sok mozgás ez.

Ez egy régi videó, már vannak újabbak. Nemsoká előrukkolok velük.

Jó edzéseket,

- Zsolti

Emelj! Vélemény: Gilda Max Óbuda Gate 2012.07.10 08:00:00

Ez a másik terem a Sunrise mellett, amit időnként meglátogatunk Patrikkal és a csapat többi (időszakos vagy állandó) tagjával. A lokáció kellemes, nem túl messze a Margit hídtól és Felhévíz barátságos házacskáitól. A BKV is kegyes hozzánk, tömegközlekedéssel a 160-as,…..

confidenceandpower_Flóra 2012.07.13 08:24:38

@wizsoo: meglepően (és feleslegesen) sok az ürgép a Bázison, de egyébként tényleg szimpi hely.

confidenceandpower_Flóra 2012.07.13 10:47:48

Pestiek :)
www.abazis.hu/fooldal/elerhetoseg

confidenceandpower_Flóra 2012.07.13 11:37:28

Az öltözőre is fel kell készülnötök, ha a Gilda Óbúda Gate-tel sem voltatok teljesen elégedettek. Olyan iskolai tornaterem öltöző jellegű, Pesten ez is megteszi :) (de egyébként tiszta).

Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz

Adatlap

Aktivitás

Üzenetküldés

Kedvencek