Adatok
Azogh
138 bejegyzést írt és 239 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Innentől terveztem a hatodik sorszámú fekvőtámasz kézállásban c. gyakorlatot is a program részévé tenni, azonban ez egy hetet csúszik, mert először azt akartam kipróbálni, hogy egyáltalán működik-e a 6 edzésnapos hét. Az edzéseket úgy sikerült elosztani, hogy keddre és…..
Azogh
2012.05.26 02:24:04
@gojuryu: A 9. szintű fekvőnél (12-es ismétlés jelenleg) már simán felmegy a pihenés 5-10prcig is akár, guggolásnál meg 10. szintnél se kell 2-3 percnél több. Tapasztald ki, hogy tudod a maximumot kihozni magadból, figyelj a testedre, jelezni fog :)
1.5. lábemelés fekve (bemelegítés) 2*201.6. térdemelés (bemelegítés) 1*101.8. béka lábemelés 2*14Jövő héten haladó szint! :) A hasat picit hanyagoltam az utóbbi időben, meg is érződött hogy most normális edzés volt, mára frankó izomlázam lett a hasamban! Ekkora…..
Azogh
2012.04.05 10:23:15
@swapo: Köszi az észrevételt, javítom :)
Azogh
2012.04.09 23:59:43
@swapo: Na igen, koncert+húsvét jól összejött, de ma már volt edzés :)
6.4. fél fekvő kézenállásban (bemelegítés) 2*106.5. teljes fekvő kézenállásban 2*8,6A második sorozatra elfogyott az erő, ennyi ment most. Azt hiszem ezzel a gyakorlattal sokáig elleszek, sebaj, érezni a fejlődést a vállban, ez a lényeg...
1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 2*201.6. szűk fekvőtámasz (bemelegítés) 1*101.9. emelőkaros fekvőtámasz (mindkét oldalra) 2*10Jah és ma van egy éve, hogy fegyencedzek.A tegnapi edzés miatt ezt egy jó kis izomlázzal ünneplem meg.(a szünet alatti edzéseket nem viszem…..
Azogh
2012.04.04 07:29:32
@brutalfitnessz: A cc előtt másfél évig semmit sem csináltam. Szóval teljesen az alapokról indultam.
2012.02.13. KMSzokásos laza bemelegítés, alapvető ütések, rugások és kombinációk gyakorlása, folytásból szabadulások, zsákpüfölés és a végén egy kis stresszgyakorlat, fele ember becsukott szemmel várta a támadást (folytás), a másik fele pedig véletlenszerűen jó nagy…..
Azogh
2012.04.03 20:41:37
@swapo: De. ;)
Mivel bejött fixen a Krav Maga hétfő és szerda esténként, ezért szeretném lefixálni a cc-s edzéseket is, így kötött heti programom lenne. Jelenleg még nem tudom, pontosan hogyan lesz, de valami ilyesmit tervezek:Hétfő: KMKedd: Mell+HasSzerda: KMCsütörtök: Pihenő (illetve…..
Azogh
2012.02.15 01:04:07
@Darky_: Ezért is jó a 2 pihenőnap, ha bármi közbejön, tudok variálni. Ez inkább csak afféle iránymutatás magamnak, nem kőbe vésett program :)
Régóta szerettem volna elkezdeni valamiféle küzdősportot vagy önvédelmi rendszert. Utánaolvasgattam a dolgoknak, miről milyen tapasztalatok vannak, kérdezősködtem ismerősöknél, mit ajánlanak, aztán végül a KM mellett tettem le a voksom. És hatalmas mázlimra az egyetemen fel…..
Mesterhatos - a Fegyencedzés útján
A nagy visszatérés :D 139.-146. edzés (január 7.-február 4.)
2012.02.08 17:33:20
Na hali.Tartottam egy kis szünetet a blogolásban, de most jön a pótlás.Az okokról csak röviden, volt egy betegség+lelki mélypont, 5kilós fogyás, kényszerű edzéskihagyás. Utána amikor újból elkezdtem az edzést, sem időm, sem kedvem nem volt blogolni, se Fitocracyra felvinni…..
Csak úgy natúran, bedurrant izmok nélkül:..
Azogh
2012.01.08 22:18:35
@Gysmo: Jaja, kevesebb szénhidrát és több kardió, ez a terv az új évre :D
2012.01.05. Bemelegítés: körzések, 79 burpeeNyújtás: hídtámasz 1*13sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 2*204.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 2*104.8. béka lábemelés…..
2012.01.04. Bemelegítés: körzések, 78 burpeeNyújtás: hídtámasz 1*12sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 2*201.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*101.8. fél egykezes…..
Mesterhatos - a Fegyencedzés útján
133-136 edzés + Fitocracy challenge + BÚÉK Megapost
2012.01.02 13:32:00
Nagyon Boldog Új Évet, és soksok edzést, nameg kitartást a jövő évre minden kedves olvasómnak! És itt következnek az elmaradt edzések:2011.12.25. Bemelegítés: körzések, 71 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*19sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét…..
Nagyon csúnyán elúsztam a blogolással, de ennek az az oka, hogy kb semmi időm sincs a héten, hétvégén bepótolom a lemaradást. Ne ijedjetek meg, az edzés azért megy közben ;)..
Sziasztok!Betta által meg lettem hívva egy Fitocracy nevű oldalra, ami egy olyan közösségi oldal, ahová feltöltheted az edzéseidet, ezekre pontokat kapsz. Bizonyos pontszám után szintet lépsz, emellett vannak questek és achievementek is. Tudsz másokat követni, csináltam egy…..
Azogh
2011.11.30 21:39:33
@alkatrasz: Köszi :)
Azogh
2011.12.06 18:36:46
@vip_per: Szia, email címet nem adtál meg, így a freemailesre küldtem, amivel ide vagy regelve. Kétszer is elment. Nézd meg, nem tette-e spam közé. Ha mégsem kaptad meg, akkor a postban meg van adva a link, ahol tudsz regisztrálni.
Azogh
2011.12.26 21:12:32
@AtiSzálkásit: Szia Ati, örülök, hogy csatlakoztál ott is a közösséghez! Épp megy egy challenge, sajnos közben nem lehet csatlakozni, de tervbe van véve az, hogy havonta-kéthavonta kiírok majd egyet, emrt nagyon úgy tűnik, hogy motiválja az emberkéket :)
A marokerősítés (ami igazából alkarerősítés) nagyon bejön, bár az 1 perc körüli időknél már a pokolba kívánom a gyakorlatot, de nagyon megerősödött tőle a fogásom, és így könnyebb a húzódzkodás és a lábemelés is. A nyújtások pedig szerintem többet érnek mint 10szer annyi passzív nyújtás, nagyon szeretem őket, minden edzés elején és végén is csinálom őket.
A marokerősítés (ami igazából alkarerősítés) nagyon bejön, bár az 1 perc körüli időknél már a pokolba kívánom a gyakorlatot, de nagyon megerősödött tőle a fogásom, és így könnyebb a húzódzkodás és a lábemelés is. A nyújtások pedig szerintem többet érnek mint 10szer annyi passzív nyújtás, nagyon szeretem őket, minden edzés elején és végén is csinálom őket.
2011.12.24. Bemelegítés: körzések, 68 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*18sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 2*204.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 2*104.8. béka lábemelés…..
2011.12.22. Bemelegítés: körzések, 65 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*17sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 2*201.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*101.8. fél egykezes…..
2011.12.11.Bemelegítés: körzések, 62 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L-tartás 1*16sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)2.5. teljes guggolás 2*20 (bemelegítés)2.6 guggolás zárt lábbal 2*10 (bemelegítés)2.10. egylábas guggolás 2*8 (mindkét oldal)C.2.…..
2011.12.19.Bemelegítés: körzések, 61 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*15sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 2*103.5. teljes húzódzkodás 2*103.6. húzódzkodás szűk kéztartással 2*4F.2. fekvőtámasz előre…..
2011.12.18. Bemelegítés: körzések, 60 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; L tartás 1*14sec; 3/4 fordulás 1*25sec (mindkét oldal)5.1. rövid híd (bemelegítés) 2*205.2. egyenes híd (bemelegítés) 2*105.4. híd fejtámasszal 2*205.5 fél híd 2*5X. side…..
Azogh
2011.12.20 01:02:26
@Darky_: Igen persze én is az edzésre gondoltam, hogy a végén is oda tudjam tenni magam. Eléggé maximalista vagyok abban amit elkezdek :D
Azogh
2011.12.20 09:44:43
@Darky_: Köszönöm szépen :D
ismét új edzésterv :D pavel módszerrel fogok mindent.
Hétfő - Húzódzkodás, VádliKedd - Lábemelés, Nyak, KosárSzerda - Fekvőtámasz, Ujjak, KettlebellCsütörtök - Híd, Vádli, KosárPéntek - Fekvőtámasz kézenállásban, Nyak, KosárSzombat - Guggolás,…..
2011.12.13. Bemelegítés: körzések, 53 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; felemás N tartás 1*11sec (mindkét oldal); 3/4 fordulás 1*25sec (mindkét oldal)1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 2*201.6. fekvőtámasz szűk kéztartással…..
Azogh
2011.12.15 20:39:58
Azogh
2011.12.18 06:08:21
2011.12.17. Bemelegítés: körzések, 57 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; L tartás 1*13sec; 3/4 fordulás 1*25sec (mindkét oldal)6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 3*5,17,176.5. fekvőtámasz kézenállásban 2*3Nyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; L tartás…..
2011.12.15. Bemelegítés: körzések, 41 burpee Nyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; L tartás 1*12sec; 3/4 fordulás 1*26sec (mindkét oldal) 4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 2*20 4.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 2*10 4.8. béka…..
A változatosság gyönyörködtet -szokták mondani, és ez így van az edzésben is. Mind a változatos edzéseknek, mind az egyszerű edzésterveknek megvannak a maga előnyei, és hát pontosan tudjátok, hogy mindennek megvannak a maga korlátai is. Nem szeretnék igazságot tenni, de ez egy olyan témakör, amiről…..
Azogh
2011.12.13 19:26:10
@Darky_: Nem, sőt erősíti az alapgyakorlatokat érzésem szerint. Például a vádli elkezdése sokat dobott a guggolás sorozaton, a fogáserősítés a húzódzkodás és a lábemelés gyakorlatokra is jó hatással van. Persze hosszabbak az edzések, meg a normál munka után fáradtabban nem egyszerű rávenni magam és nekiállni még lenyomni pár sorozatot, de alapvetően kerekebbnek érzem így az edzésprogramot. A burpee pedig már most elkezdte éreztetni a hatását, nagyon érzem ahogy az erő mellett az állóképesség is fejlődik.
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz