Adatok
Blanka Hámori
1181 bejegyzést írt és 0 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Szinte végtelenszámú farizomgyakorlatot találsz a neten, de HOGYAN VÁLASSZ?? Az első és legfontosabb: először mindig az ún. "alapgyakorlatokkal" kezdünk - mint a guggolás és kitörés. Ezek ugyanis nagyon komplexen mozgatják az összes alsóvégtag izmot, a farizmokat és a comb izmait egyszerre. EZUTÁN…..
Az úgynevezett hátsó-lánc a "hátul elhelyezkedő" izmokat jelenti (hátizmok, farizmok, comb hátsó része, vádli), amik egységként működve együtt tudnak "jól" vagy "rosszul" lenni...
Az ülőmunka rendkívüli módon tönkre tudja tenni az évek alatt ezt az egységet, ami mindenféle problémát hoz majd…..
Ma megosztottam egy videót, amiben az ALSÓ HASPRÉS gyakorlatot mutatom be. A képen láthatjátok az alapinfókat róla, alább pedig picit többet:
✅️ Az alulról indított hasprés gyakorlat NAGYON FONTOS, ha amúgy csak hasprést végzel, ugyanis a klasszikus haspréssel csak az egyenes hasizom felső…..
Barátságok. Kapcsolatok. Az önismeretfejlesztéshez hozzá tartozik a kapcsolataink tisztánlátása is. Nemcsak a mennyiségük, hanem a minőségük is sokszor torzan él bennünk... Van amikor sokkal kevesebbre értékelünk bizonyos kapcsolódásokat, másokat pedig túlértékelünk - és ebből is származhat…..
Edzőként látom, hogy borzasztóan sok esetben az tartja vissza az életmódváltót a valódi váltástól, hogy a táplálkozás voalat látja nagyon nehéznek, bonyolultnak, tarthatatlannak...
Az étkezés kérdése valóban összetett téma, hiszen az emberi test is bonyolult és összetett :) de én szeretem…..
Már léteznek remek wellbeing-gel foglalkozó cégek az országban, akik főleg a coaching, mentális egészség, orvosi szűrések és pénzügyi tudatosság/juttatások irányából közelítik meg a munkavállalók jóllétének kérdését. Ez rendben is van, hiszen (lásd előző poszt!) ezek is a jóllét pillérei.
Mi…..
A céges wellbeing nemcsak a nagyvállalatok, hanem a kisebb cégek titkos fegyvere is lehet, hogy a csapat jobb közérzettel, kevesebb betegszabadsággal és kisebb fluktuációval működjön. Hiszen ki ne akarna egy olyan helyen dolgozni, ahol a JÓL-LÉTE is fontos?!
A wellbeing 4 alappillére
1️⃣ Az…..
Vannak nagyon összetett programjaim, és van ez, amit becenevén csak "lusta programnak" hívok, mert tényleg semmi, de semmi több nincs benne, mint amit a címe ígér. Napi 20 perc és tényleg nem több - se önfejlesztés, se főzicskézés, se meditálás, de plusz edzések... A kis saját kutatásaim szerint a…..
Az egyik legnagyobb tévhit, hogy a fogyáshoz "csak annyi kell", hogy figyelj kicsit a kajára és mozogj többet. Legtöbbször a túlsúlyos ember NEM akaratgyenge, egyszerűen többször eszik valamilyen belső (lelki) indíttatásból, vagy többet, mint kéne. Mik lehetnek ezek az okok?
1. Érzelmi evések,…..
Úgy döntöttem, drága Olvasóim, hogy mielőtt begurulok kisgömböcként a kórházba, elérhetővé teszem mind a 6 e-bookomat a webshopomban! Cím szerint:
? A 4 hetes Nagy Megújuló Program
? 30 lépés felfelé (önismereti)
? A túlsúly 5 lelki oka és megoldások
? Táplálkozás alapok
? 20x20 perc…..
Tudtad? A toxikus emberek (akiknek 10 jellemzőjét ebben a videóban találod), kifejezetten mások energiájából nyernek erőt, és az
EGYETLEN védekezési lehetőséged az önbizalmad és énképed erősítése!
Így tudsz határt húzni, egyáltalán észrevenni, hogy miben vagy és érdekérvényesíteni vagy…..
Ha eddig nem sikerült egy diétád sem, akkor máshonnan kell megközelíteni az alakformálásod. Másképp kell rést ütni a pajzson! A legtöbbeknek a szigorú diéta csak plusz stressz okoz, emiatt nem szeretik, nem csinálják, nem működik. Ha ezredszer kezdesz bele, akkor sem fog.
A "Form & Flow"…..
2023 tavaszán készült ez a kép, amikor a 2,5 év alkalmazotti létből visszaugrottam a vállalkozói világba. Azóta se bántam meg, főleg hogy így majd a babuci mellett az általam szeretett, kreatív, rugalmas munkába térek vissza és nem egy 8 órás állásba.
Anyukákkal dolgozva (edzőként, coachként)…..
NEM KELL AZ "ÉRZELMI EVÉST" DÉMONIZÁLNI! ☠️ ❌️
A húgoméktól kaptam ezt a müzlis tálat pár éve... Akkor már egy ideje foglalkoztam edzőként az érzelmi evéssel, és ez a felirat ("feed your soul") tök jó emlékeztető volt, hogy NEM KELL AZ "ÉRZELMI EVÉST" DÉMONIZÁLNI! ☠️
Pár éve felkapták ezt a…..
Cégvezetőként vagy HR-esként talán frusztrál az a gondolat, hogy "kéne valami csapatépítőt, vagy wellbeinges dolgot" csinálni, amivel a csapat
✅️ fizikailag és mentálisan fittebb
✅️ csapatként összetartóbb
✅️ eredményekben jobb lesz...
... de fogalmad sincs, hogyan kezd hozzá?!
Az már…..
2024-ben már minden nagyobbacska cégnél dolgozó embernek van tapasztalata a "csapatépítő" programokról - és valljuk be, ha egy baráti társaságban ez a szó elhangzik, legtöbbször gúnyos nevetés kiséri. Persze a munkahelyen elfogadó bólogatás a válasz, főleg ha a program "kötelező".
? Miért nem…..
Az állighúzás egy szuper gyakorlat, amit akár gumikötéllel, akár súlyzóval, rúddal, kábeles gépen is végezhetsz. A vállat dolgoztatja. Nézd meg a részleteket ebben a videóban: ..
4 jó választás a testednek estére ?
4 gyakori kérdést gyűjtöttem össze az esti rutinnal kapcsolatban, amikre a válasz nagyon egyszerű kis tippnek tűnik, ám hatalmasat lendít a formálódásodon és a közérzeteden! Például gondoltad volna, hogy a telefongörgetés hajnalig lassítja az éjszakai…..
8. hónap átmozgatás:
15 félguggolás + 15 vállbólnyomás x4
10 pár kitörés + 20 bicepsz x4
15 lapockazárás + 20 vádli x4
12-13 tricepsz lórúgás x4
15 pár farizom felfelé tolás x4
10 könnyített fekvő x3
Mindezt 3kg kézisúllyal
Alapos nyújtás, hengerezés
Ti mit és hogyan mozogtok /…..
Hogyan könnyíthetjük meg a munkádat?
1. Nem kell 1-1 edzőt bogarásznod a neten a céges tornához vagy sportnaphoz, nem kell keresgélned a számtalan coach között! A Wellbeing Hungary csapatában tapasztalt szakértők (coachok, pszichológusok, edzők és dietetikusok) állnak rendelkezésre céges…..
Egy csomó dolog KÖZVETLENÜL hat az énképünkre: a munkánk, a legközelebbi embereink, a környezetünk... Ezek mind befolyásolják, hogy milyennek látjuk magunkat. Mennyire értékesnek, sikeresnek, szerethetőnek, kitartónak, rendezettnek, stb... vagy éppen ezek ellenkezőjének!
Fontos, hogy ezek…..
Ma már a legtöbb nyugati orvoslással foglalkozó orvos, pszichológus, pszichiáter is elfogadja, sőt, kimondja, hogy a testi és lelki problémák közt van kapcsolat. A fizikai problémák mögött meghúzódó lehetséges pszichés probléma már nem számít ezoterikus vagy szakmaiatlan megközelítésnek, már nem…..
Az étkezésünk és a munkahelyi közérzetünk, teljesítményünk és motivációnk nagyon is összefüggésben vannak egymással! Sajnos sokunknak gondot okoz a teljes állás mellett a napi egészséges étkezést is beiktatni, pedig nagyon is lényeges lenne, hogy
✅️ jobb mentális állapotban legyünk, hiszen így…..
Anyukaként állandó témám az egészség, hiszen sem a gyerekemnek, sem magamnak nem szeretnék olyan legyengült szervezetet, hogy mindenféle náthát benyeljünk - kismamaként pedig ez most duplán igaz!
Az én egyik kedvenc vitaminforrásom a mikroalgák, és ez most nem reklám (hiszen jelenleg nem…..
Ti mennyire figyeltek a pihenésre? Mostanában több online konzultáción is szóba került, hogy "egyszerűen estére nincs erőm"... sem a kajára figyelni, sem tornázni, de (figyelj❗️) még időben lefeküdni sem.
A túlhajszolt és túlkontrollált életben megfigyelhető, hogy a hajnalba nyúló
?…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz