Adatok
Opifex
133 bejegyzést írt és 5 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Immáron, hogy SFG1 instruktorként sikerrel vizsgáztam, veszem a bátorságot és írok pár szót arról, miként készülhet fel valaki magára, az SFG Snatch tesztre.
De mi is az a Snatch Teszt?
Valami amitől mindenki tart, amit sokan el szeretnének érni, valami amire sokan külön…..
Az SFG 1. tanfolyamra felkészülés állomásaként 4 napot töltöttem a BalatonFirst nevű edzőtáborban. Napi 2-3 edzés során rengeteg technikai javításon túl kellemesen el is fáradtam, habár az edzés terhelés lehetett volna magasabb is.
Csütörtökön délután FMS…..
A csapattal nekifutva ;)
Mert már párszor megcsináltuk.. de immáron rendes WallBall van (lányoknak 6kg fiúknak 9kg).
egyszer csoporttal, 1x egyedül, és az origi..
CrossFit Open 14, 2. feladatsor.
Ameddig csak eljutsz:
0:00-3:002 kör:- 10 overhead squats, 95 lbs (43kg, nekem 45 volt csak a lehetőség)- 10 chest-to-bar pull-ups
3:00-6:002 kör:- 12 overhead squats, 95 lbs- 12 chest-to-bar pull-upsés így tovább.
Eredmény 67 ismétlés (10+10+10+10…..
Egyik edző kollégám, Mátyás, régi jó ismerős. Anno, sokat jártunk ugyan abba a terembe edzeni, és hajtottuk egymást, szurkoltunk egymásnak. Ő ma már, egy nagy teremben dolgozik megérdemelten sikeres edzőként. Havonta - egyenlőre 1x - szervez egy haladó edzést, ahol egy-két…..
Nekiláttam idén is. Tudom, nem én leszek a bajnok. Azt is tudom, hogy nem fogok a regionális legjobbja közelébe se kerülni. Sőt itthon is számtalan sokkal jobb eredmény fog az enyémnél születni. Nem is ezekkel versenyezni a cél. Talán inkább az, hogy egy valós képet kapja…..
Hét végén voltam egy alapvetően remek csoportos órán. Mint résztvevő diák. Olyan helyen ami jó, amit élvezni szoktam. De elgurult a gyógyszerem edzés közben...
Konkrétan minősíthetetlen gyakorlatokat hajtottak végre a környezetemben többen.. De egy picit bővebben...
…..
Szombaton egy rendhagyó edzés volt, egy súlyemelő szeminárium. Itt, alapvetően képzetleneket (még nálam is képzetlenebb) srácokat tanítottak emelési dolgokra. Jól megfigyelhettem mit hogy tanítanak, rávezető stb gyakorlatokat.
#13 (új súlyemelő cipő első napja) - Szombat-…..
Sűrű hét kezdés. Vasárnap egy kiváló szeminárium után kellemes izomláz volt itt-ott bennem. Így a hetet ésszel és technikával kezdtem.
#10- Tarkóról láblökéses nyomás sok x @40kg, 5x @50kg, 2x5 @60kg, 3x5 @70kg (sajnos ez sokat ki is vett a vállaimból) - Lökés…..
Kicsit pörgős volt az egész hét. Gyakorlatilag rohangáltam egész héten meló/edzés/család között. Így csökkent az edzés szám egy kicsit, ami egy "lazítós" hétnek is okés. Másrészt a vállam inkább javul mint romlik (kedden pl ha nem is tökéletes minőségben de 24kg-mal…..
4. és 5. edzés alapvetően tarkó mögüli munkával, - nyomás, láblökéses nyomás telt. illetve - 3 ismétléses szakításokkal (45kg ig ment fel)- felvétellel, és lökés tanulással (sajnos a lökésben az olló hossza nem elég nagy és "előre" lökök a "felfelé" helyett)
Péntekre,…..
A hét egy kicsit felemásra sikerült, és az átlag hétnél is rohanósabban kellett edzek egyszer-egyszer. Végül is a 4k megvan. Ehéten jó lenne legalább ilyen 5 kardió+erő edzést behúzni. A tolódzkodást az Animusban csináltam, ahol edzéseket is tartok, és ott nem…..
Hétfő, Szerda, Csütörtök után Szombaton került sor a 4. és kedden az 5. edzésre. Sajnos picit el vagyok velük maradva, mert hetente ötször akartam körbe érni, de lehet hogy sikerül behozni a lemaradást, hiszen az NFL szezon a végéhez közeledik, és nincs annyi éjszakai…..
Tömör eredmény rögzítés csak:
- láblökésés nyomás széles fogában tarkóról. 2x 5 ismétlés @60kg aztán 65 és 70be is ment. Pontos számokra már nem emlékszem sajnos. - tarkóról szakítás + fej feletti tartásban guggolás (ha nem volt elég mély a guggolás) sokszor 2…..
Technikai edzés volt a mai kettlebell edzés. Azaz kiemelve egy gyakorlatot elemeztünk javítottunk. Ergo nem haltam bele az edzésbe. Hozzáteszem, bárki bármilyen szinten van, időről időre hasznos dolog visszanyúlni és az alapokat javítani, csiszolni.
Nap 3.:
5 kör (ma…..
A kihívás 2. napja.
Hétfőn kezdtem bele. Szerda reggel folytatás. Elhatározásom szerint a 10.000db magában kell meglegyen ezen 500as blokkok keretében. Ezen felül minden edzés rendesen megy tovább. Ez "csak" a reggeli kardio edzés, futás helyett, mert azt úgy is utálom…..
Az elmúlt időszakban már olvasgattam többet is az ilyen-olyan kettlebell kihívásokról, melyek közül az egyik a 10.000 swing 1 hónapon (30 napon) beül. Pl egyik ismerősöm ép pa közepén jár a kihívásnak. Ráadásul egy weboldalon angolul, majd mostanság egy másik magyar…..
Karácsony környékén már nem bírtam magammal, és a sok zserbó-töltött káposzta-beigli-mézeskalács sort futással próbáltam megtörni.
25.én este az Orcy kertben 12.5 kört mértem ami 5 kilométernek felel meg ha jól tudom (amennyiben 400m a pálya). 23:30 lett az idő, amit…..
Jó kis hétfő :D
- széles fogással tarkóról láblökéses nyomás 5x5 @60kg (minden sor felvétellel indul, nem állványról)- sokszor 3 ismétlés felvétel csak a kiállásig @50 és @60kg- mellen guggolás 5x @80kg 5x @90kg 2x3 @100kg és próba kedvéért 1x @105kg (mind a…..
Hétfő:- Mellről nyomás: 2x 5x @50kg, 3x 5x @55kg. (javul a vállam, csak ne kiabáljuk el)- Felvétel és lökés (2 felvétel 1 lökés) egészen 70kg-ig ment fel. Mi vel a 2. 70 gagyi teljesen szétesett lökés volt, vissza 50kgra majd újból fel kis lépésekkel 1 felvéte 1 lökés 55kg…..
Hétfőn volt egy jó kis emelés, Kedden egy durva kettlebell edzés. Olyan ami után nem volt esélyem elmenni emelni. Annyira elfáradtam. Mondjuk így a mai napra egy újabb CrossFit Lányon vagyok túl.
Barbara:5 kör időre. körök között pontosan 3 perc pihenő.
- 20…..
Hétfő:
Mellről nyomás:5x5 @55kg
Felvétel és lökés:sokszor egyekkel 60kgig mentem
Elemelés:5x 100 - 110 - 1203x3 @130kg (Haramdik sorozat nem sikerült. Csak 2 ismétlés lett. Első sorban agyban és mint az zuhanyzás után kiderült, testben is elfáradtam. Csak bő 1.5 óra volt…..
Hét közben egy edző kolléga felpakolt pár fotót, és egy sort, melyet módosításokkal - skálázással - én is megcsináltam. (Elég kis súlyok szerepeltek az eredetiben, így rendesebb vasakkal álltam neki dolgozni.) Szombatra egy jó kis chipper WOD volt tervben, és be is jött.…..
Hétfő:
Nyomás, Szakítás, nem említendő súlyokkal...Tarkón guggolás:- 5x 80 - 90 - 100 - 110 - 100 kg.. Ment az öt :D
Kedd:Szélesfogásban tarkóról láblökéses nyomás:- 5x 40 -> 50 -> 60 -> 70 kg- 3x80kg, 2x80kg, 3x70kg
Ölből szakítás:- 5x 20 -> 30 ->…..
Edzésnapló csak:
18. (Hétfő)Nyomás: 5x55kg2x Felvétel+lökés: 60kgig ment guggolással utána 70ig mentem már nem oly szép technikával.
VégénFor Time 21-15-9- DL @60kg- HRPU- Atomic Sit-Up @10kgIdő 6 valami lett.nem emlékszem mert mondták de nem írtam fel.
19. (Kedd)Nyomás…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz