Adatok
Pempem
182 bejegyzést írt és 0 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl zsemle, sonka, sajt, vaj, ubi
Edzés elött:
Turmix 2 kanál mayo max,
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2 banán
ebéd:
Baconos, tojásos fitt rakott karfiol fél adag Ch: 38 g GI: 25
Vacsora1:
Lidl zsemle…..
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
mini pogácsa 1 db, csokis tekercs 3 db
ebéd:
tonhalas 3oldalú szendvics 2 db olívabogyóval
Uzsi:
müzliiszelet
Vacsora:
Gyerekek szülinapi tortájából ami nyírfacukros 1 szelet
Edzés:
pihi
Folyadék:
2…..
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
mini pogácsa 4 db, csokis tekercs 3 db
ebéd:
Sonkás szendvics olíva bogyóval
Vacsora:
Gyerekek szülinapi tortájából ami nyírfacukros 1 szelet
Edzés:
pilates 6 óra gyakorlat de kb a felét…..
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, 2 szelet sonka, francia sajt 2 szelet, majonéz 2 g, vaj 10 g
ebéd:
Update párizsi bundában sült pulykamell szeletek grillezett zöldségekkel (bébirépa, zöldbab, gomba, lilahagyma, paprika)…..
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, 1 sonka, francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
reggeli3:
banán
Edzés elött:
Turmix 2 kanál mayo max,
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 1 banán
Vacsora:
Póréhagyma…..
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, 1 sonka, francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
Ebéd:
Fitness csirkepaprikás (csirkecombból), update galuska fél adag: Ch: 56 g GI: 20
Edzés elött:
Turmix 2 kanál…..
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, 1 sonka, francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
Ebéd:
Fitness csirkepaprikás (csirkecombból), update galuska fél adag: Ch: 56 g GI: 20
Edzés elött:
Turmix 2 kanál mayo…..
Hétvégén lusta voltam írni. Pontosabban szombat este ittam egy kis jégert amitől vasárnapra elfelejtettem, hogy mit ettem szombaton és elég szarul voltam hozzá, hogy ne írjam az aznapot.
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
csirkemájas párna, 3 mini…..
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, 2 szelet lazac, francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
Ebéd:
Update rakott karfiol (szárnyashúsos) Ch: 18 g GI: 20
Edzés elött:
Turmix 2 kanál mayo max,
Edzés után:
Turmix 2 kanál…..
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle egy fél , 80 g házi kolbász
Ebéd:
Update rakott karfiol (szárnyashúsos) Ch: 18 g GI: 20
Uzsi1:
Turmix 2 kanál mayo max, tejjel + egy banán
Uzsi2:
Étcsoki 37.5g 222 kcal ch 11.8 fehérje: 2.6…..
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro: http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, téli szalámi 5szelet, karaván sajt 1 szelet, , majonéz 6 g, vaj 5 g
Ebéd:
Light vajban érlelt csirkemell grillezett…..
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro: http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, téli szalámi 5szelet, karaván sajt 1 szelet, , majonéz 6 g, vaj 5 g
Ebéd:
Aldi babos tonhal konzerv egy lidl…..
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro: http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, téli szalámi 10 szelet, karaván sajt 2 szelet, , majonéz 6 g, vaj 10 g
Ebéd:
50 párolt pulykamell
Edzés…..
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro: http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, füstölt karaj 2 szelet 40g, sajt aldi francia 20 g, majonéz 6 g, uborka 2 szelet
Ebéd:
aldi kukoricás tonhal konzerv +…..
reggeli1:
lidl tökmagos zsemle, füstölt karaj 1 szelet 18 g, sajt aldi francia 20 g, majonéz 6 g, tejeskávé (2 dl tej 1g kávé, 20 g méz)
Edzés előtt:
Turmix 2 kanál mayo max http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=4812
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2…..
reggeli1:
turmix
reggeli2:
tökmagos zsemle, sonka, sajt, uborka
Ebéd:
rakott karfiol, darált hússal tejföllel
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 2 banán
Vacsora1:
teljes kiőrlésű zsemle, kukoricás tonhal konzerv (ezt nem bírtam megenni)
Folyadék:
több mint2…..
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt, uborka
Tízórai:
turmix
Ebéd:
tojás, sonka barna zsemle
Uzsi:
joghurt
Vacsora1:
barna zsemle, hal
Folyadék:
több mint 3 liter
Pihi nap van.
Súly: 50.9 kg L..
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt uborka
Edzés előtt:
Turmix zsemlével – tudom tudom de nem volt időm ebédelni
Edzés után:
Turmix, 1 banán
Vacsora1:
teljes kiőrlésű zsemle, sajt, az elmondja, hogy milyen szar napom volt ha ezt borral nyomtam…..
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt uborka
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 1 banán
Ebéd:
csirkemell, kukoricás babos durum tészta, cékla
Vacsora1:
teljes kiőrlésű zsemle, sonka, sajt, tojás, cékla
Folyadék:
több mint 3…..
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna kenyér, sonka, sajt
Ebéd:
csirkemell, kukoricás babos durum tészta, cékla
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 2 banán
Vacsora1:
teljes kiőrlésű zsemle, sonka, sajt, tojás, cékla
Folyadék:
több mint 3…..
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt, uborka
Ebéd:
csirkecomb, kukoricás babos durum tészta
Uzsonna1
alma
Uzsonna2:
joghurt
Vacsora1:
teljes kiőrlésű keksz+tej
Vacsora2:
sajt, perec
Folyadék:
több mint 3 liter
Pihi nap van sok alvással.
Súly:…..
Nincs időm minden nap leírni az edzéseket, ezért arra gondoltam felteszem a 4 napos edzés tervemet és csak leírom, hogy melyik nap melyiket csináltam.
1.nap:
2. nap:
3.nap:
4. nap:
..
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt, uborka
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 2 banán
Ebéd:
csirkemell, kukoricás babos durum tészta
Vacsora1:
barna zsemle, sonka, sajt, tojás
Vacsora2:
joghurt
Folyadék:
több mint 3 liter
Edzés 4.…..
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt, uborka
Ebéd:
csirkecomb, kukoricás babos durum tészta
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 2 banán
Uzsi:
alma
Vacsora1:
barna zsemle, sonka, sajt, tojás
Folyadék:
több mint 3 liter..
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, tonhal, sajt, tojás, uborka
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 1 banán
Ebéd:
csirkecomb, kukoricás rizs, tejföl, uborka
Uzsi:
joghurt tejszínhabbal
Vacsora1:
köleses keksz tejjel
Vacsora2:
alma
Folyadék:
több mint 3…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz