Adatok
efg_zeg
0 bejegyzést írt és 205 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Fegyenc,Deadlift,Swing Ts:80 kiló kereken!!
2013.02.18 17:15:22
-PM 10 perc
-Fegyenc
Fekvőtámasz 3.lépés(térden):2*20
Lábemelés 5.lépés(nyújtott lábemelés):2*10
Fekvőtámasz rendes:1*5
Egykezes fekvőtámasz terpeszben:1-1
Egykezes fekvőtámasz terpeszben térdelve:2*1-1
-Deadlift:@16 5, @24 5, @32 5, @40 5, @48 3*5
-Swing kétkezes:…..
-PM 10 perc
-Fegyenc
Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):1*15,1*14
Guggolás 8.lépés(fél):1*8-8
-Pistol:10*1-1
-Varjútartásból kézállásba emelés gyakorlása(egyszer elég jól sikerült,és fel is vettem)
-Snatch: @20 5 perc alatt 90 db
-PM
Ez még lemaradt:
-Török:@16…..
efg_zeg
2013.02.13 17:33:44
efg_zeg
2013.02.15 14:11:59
@Nagy Laci RKC: Mennék én, de nem hiszem, hogy fogok :(
-PM 10 perc
-Dupla Felvétel és Nyomás+Húzódzkodás létra:2*@24 5*1-2-3
-Egy kézen állás gyakorlása,természetesen falnál
-PM
Az idegrendszer a nyomást támogatta,így ebbe kezdtem bele.Akartam ma egy nagyobb mennyiséget,de csak egy vagy két gyakorlatból.30…..
efg_zeg
2013.01.30 11:20:51
-PM 12 perc
-Török: @16 1-1,@20 1-1,@24 2*2-2
-Deadlift-clean-press-squat komlex: @16 2*1-2-3-4 létra
-Csípőemelés Csíky Feri módra: 3*4-5
-Hídtartás: 2* 1 perc-elülső híd
-Nyújtás
A PM-es bemelegítésbe beraktam a szokásos törzsbekapcsolós gyakorlatokat,amit a török…..
efg_zeg
2012.09.05 10:18:11
-PM óvati
-Fegyencedzés:
fekvőtámasz falnál: 2*15
függőleges húzás :2*15
térdemelés fekvésben : 2*15
csípőemelés : 2*15
Kezdenek az izmaim tónusosabbak lenni,végre! Nagyon kellemesen tudom érezni magam az edzés végén. Mindig így…..
efg_zeg
2012.07.11 13:42:44
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Deadlift,Zercher guggolás,Swing Ts:84,60 kg
2012.04.12 16:40:44
-PM 11 perc -Deadlift : 90-100-110kg 3*5,terheléselvétel -Zercher guggolás : 70-80-85kg 3*5,terheléselvétel -5 kör: minden 30 mp.-ben -Gyűrűn fekvőtámasz 10…..
efg_zeg
2012.04.13 16:06:58
-IC féltérden-PM 14 perc-TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@48 1-1,@60 1*0,1*1!!!-Lábemelés függésből : 3*6-Brettzel-KorrekciókA török előtt megnéztem,hogy az idegrendszer mit szól ehhez a fajta mozgáshoz .Zöld utat kaptam,így szépen haladtam fölfele. Az első…..
efg_zeg
2012.01.31 15:38:32
No, megvan a Primal Move instruktori is hálistennek. Szombaton egész délelőtt gyakoroltam, aztán jöhetett a videózás, amit ügyesen sikerült kétszer is elrontani, de a harmadik kísérlet az összejött úgy-ahogy. Ez lett a végeredmény, sajnos van benne néhány kisebb hiba, de Péter…..
efg_zeg
2012.01.18 19:21:28
-PM röviden -Deadlift : 110-130-140 3*5 -Kézállásban nyomás : 5*5 –falnál,természetesen :-) -Goblet guggolás karhajlítással : @32 2*5, @40 2*5,@48 1*4 -Swing kétkezes : @40 10*10 10 perc alatt -Brettzel -Korrekciók Nagyon jól esett…..
efg_zeg
2012.01.01 23:41:28
-GN 13 perc -TGU : @24 1-1,2-2,3-3 -Chin Up : 5*5 -Kézállás gyakorlása -Swing kétkezes : @24 kevéske -Brettzel Ez már egy picivel több mozgolódás volt és nagyon jól esett .Csináltam felvételt a kézállásba emelésről,alakul. Nem stabil még a megállás,de…..
efg_zeg
2011.12.15 11:27:28
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Clean and Press,TPU,Pistol,Swing T.s.:86,70 kg
2011.11.23 15:02:24
-GN 10 perc -TPU belelépve a súlyba :@20 4*3 -Bokamobilitás javítása -Pistol : @16 2-2,@24 2-2,@32 1-1,@36 1-1,@40 jobb 1*0 bal 1*1!!!!!! -Clean and Press : @32 3*5-5 -Swing kétkezes : @24 120 ism, -Brettzel -Korrekciók Közepes nap !…..
efg_zeg
2011.11.25 10:03:01
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Bent Press,BUP TGU,Snatch Ts : 86,60 kg
2011.11.08 15:27:15
-GN 10 perc -Bent Press : @24 2*3-3,@32 2*3-3,@40 3*2-2 -BUP TGU : @16 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1,@36 jobb kéz 1*0,1*1!!!!!! -Snatch Vo2 max. : @24 15/15 20 kör,7 ismétlésekkel -Brettzel -Korrekciók -Fejenállás,kézállás gyakorlás Variációs nap! Katschthaler…..
efg_zeg
2011.11.08 22:38:18
Mi kérem, ma is edzést tartottunk, a néhány mindenre elszánt emberrel a kezdőcsoportban és haladócsoportban egyaránt - munkaszünet, mindenszentek vagy halloween (meg a számomra mostanra mégiscsak beérett Általános Felsőlégúti Szopóbódé) ide vagy oda. Ennek örömére a kezdők…..
efg_zeg
2011.10.31 23:11:59
efg_zeg
2011.10.31 23:10:03
-IC féltérden -GN 8 perc -BUP : @24 2*3-3,@28 3-3,@32 jobb 3 bal 2,@36 jobb 1*2,@40 jobb 1*1 !!! -Swing kétkezes : @24 6 perc ,minden percben 20 ism.,össz.: 120 ism. -Hídtartás :4* 1 perc on/30 mp. off -Brettzel -Korrekciók Közepes nap ! Az lett volna,de éreztem…..
efg_zeg
2011.10.12 17:37:09
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Clean and Press,TPU,Pistol,Swing T.s.:84,90 kg
2011.09.14 14:36:57
-GN 7 perc -TPU létra : a súly övön : @24 2*1-2-3 -Clean and Press : @36 1-1, @40 1-1 ,@44 jobb 1*1 VÉGRE!!!!!!! -Pistol : @24 4*2-2 -Swing kétkezes Tabata : @24 össz.: 117 ism. 15 ism. 15 15 15 14 14 14 15 -RKC Plank : 30 mp. On/ 30 mp.…..
efg_zeg
2011.09.14 21:13:04
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
TGU,Windmill,Front Squat,Push Press Ts: 84,90 kg
2011.09.13 15:49:41
-GN 8 perc -TGU fel,Windmill,Front Squat,Push Press,majd TGU le : @16 @24 @28 @32 @36 @40 -Kézállásban nyomás : 5*5 -Huzódzkodás : 3*10 -Farmer cipelés : 2*@32 60 m.,majd 1 perc pihi,össz.: 4* -Brettzel -Korrekciók Variációs nap! Délelőtt Farkas Gábor…..
efg_zeg
2011.09.13 16:34:59
Erről nyilvánvalóan tudósítanom szükséges! Péntek délután ismét Ginastica Natural szemináriumon jártam. Már volt ilyesmi áprilisban, amikor maga a Professzor Alvaro Romano tett látogatást Magyarországon és kiképzett néhány instruktort, utána meg a pórnépnek is tartott egy…..
efg_zeg
2011.09.12 20:05:02
@Juci RKC: A Nagy BlogBejegyzés Értékelő Pángalagtikus Kézikönyv 23. paragrafus 5. cikkelyének 2. bekezdése szerint "10 pont azon esetben adható, ha a Beszámoló mellé csatolva van a szeminárium rövid összefoglalója powerpoint prezentációban, mellé - pdf formátumban - az elhangzottak pontos leírása, a megfelelő FMS feladatok GN-os megfeleltetésével, valamint videofelvétel az esemény teljes hosszáról, természetesen HD minőségben."
Hát ezért :)
Hát ezért :)
efg_zeg
2011.09.13 15:51:38
@Juci RKC: Azt kell, hogy mondjam, jól érvel a mélyen tisztelt Zelvtársnő. Sőt, úgy is fogalmazhatnék, hogy tudja, hol van a törölközője.
Be kell látnunk kérem, hogy a Nagy Blogbejegyzés Értékelő Pángalaktikus Kézikönyv és a B vmint PTK nem egyívásúak, legalábbis előbbi még nem teljesen EU-konform. Mindenesetre eme hiányosságát jeleztem a Kézikönyv készítőinek, cca. 10000 év, és sztem végigmegy a beadvány a hivatali elbírálás rögös útján.
Be kell látnunk kérem, hogy a Nagy Blogbejegyzés Értékelő Pángalaktikus Kézikönyv és a B vmint PTK nem egyívásúak, legalábbis előbbi még nem teljesen EU-konform. Mindenesetre eme hiányosságát jeleztem a Kézikönyv készítőinek, cca. 10000 év, és sztem végigmegy a beadvány a hivatali elbírálás rögös útján.
A papírmunka is el lett végezve :) ..
efg_zeg
2011.08.31 20:56:05
Az újbóli bemutatásra ítélt gyakorlatokat levideóztam, bemutattam Lakatos Péter Senior RKC-nak, aki azokat elfogadta, tehát immár bátran kijelenthetjük azt, hogy
Jipppíííí :)
Ha valaki meg akarja a gyanúba keveredett gyakorlatok újbóli bemutatását tekinteni, akkor ez a JERK,…..
Hát kérem, majdnem hazajöttem egy RKC II diplomával, mert mindent sikerült megérteni, megtanulni és tökjól is megy minden, aminek kell. De hogy ténylegesen diploma a jövő hétnél előbb nem várható, az azért van, mert a tényleges vizsgán holmi idegesség miatt (hogy-hogynem)…..
1. Kiderült az is, hogy egy Szakácsistennő vagyok, még pontosabban: az IS vagyok ugye :) Olvassátok el Tracy posztját a témában, képekkel bőven felszerelve. A húsleves velőscsonttal mindent visz, talán a libamájjal holtversenyben (mellesleg nem csodálom). Meg a petrezselymes krumpli.…..
Éreztem a farizom fölső részében egy görcsöt,emiatt a mai edzés kimaradt . Próbáltam kiszedni a hengerrel de valahogy nem sikerült .Felhívtam a masszőrömet és ma inkább oda mentem edzés helyett .Holnap megcsinálom a szerdai közepes napot .Ma pedig a csoport megkapja az én…..
efg_zeg
2011.08.10 19:56:49
-IC állva és féltérden -GN 15 perc -Rolling Thunder : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 2*2-2 -Arm bar : @16 -Váll korrekció -Brettzel -Korrekciók A tegnapi Snatch még itt van az izmaimban .Comb,farizom,hát,csuklya és bicepsz! Tehát szinte mindenhol izomlázam van .…..
efg_zeg
2011.08.03 20:24:53
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Floor Press, 5 perces Snatch teszt Ts : 85,20 kg
2011.08.02 13:27:00
-Bokamobilitás javítása -IC -GN 8 perc -Floor Press : @24 2*5-5, @32 2*5-5, @40 2*5-5, @48 2*3-3 -5 perces Snatch teszt : @24 130 ism !!!!! :-) -Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off -csak elülső -Brettzel -Korrekciók Azt vettem észre,hogy a bokám nem megfelelően…..
efg_zeg
2011.08.02 15:12:07
efg_zeg
2011.08.03 20:24:12
@Nagy Laci RKC: Jó a kérdés, pláne, mivel 0 (zéró) állóképességi melót végeztem mostanság, sztem a 100 azért összejön :)
Többet meg nem merek írni, mert mivan, ha besülök, ugye? ugye.
Többet meg nem merek írni, mert mivan, ha besülök, ugye? ugye.
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz
Gratula!