barnaborzos_kuvikkakukk 2017.11.07 17:52:50

@IQfitnesz.hu: Koszi, tenyleg jo sok cikket atneztel :-)

Pearcey et al (2015), ami az irodalomjegyzekedben is fel van tuntetve azt irja, hogy a henger hasznalata (igencsak) jo a regeneraciora. Ez pont az ellenkezoje, amit te irtal.

A cikk itt van: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/ )

kimasoltam a tanulmany osszefoglalojat
•After the DOMS protocol, foam rolling enhanced recovery and reduced physical performance decrements.
•A 20-minute bout of foam rolling on a high-density roller immediately postexercise and every 24 hours thereafter may reduce muscle tenderness and decrements in multijointed dynamic movements due to DOMS.
•Self-massage through foam rolling could benefit athletes seeking a recovery modality that is relatively affordable, easy to perform, and time efficient and that enhances muscle recovery.

Kicsit kutakodva eleg sok olyan iromany is van, amik azt mondjak, hogy a henger masszazsnak lehetnek pozitiv hatasai is. Tiz perc alatt ezeket sikerult osszegyujtenem:

Behara and Jacobson (2017) szerint vannakl pozitiv hatasokat
itt: journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2017/04000/Acute_Effects_of_Deep_Tissue_Foam_Rolling_and.3.aspx

Casanova et al. (2017) azt talalja, hogy a hengermasszazs sok mindenre nem jo, de az izomfajdalmat (ha a 'soreness'-t jol forditom) csokkenti.
itt: www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2017.1280609

Okamoto et al. (2014) a hengermasszazs erekre gyakorolt pozitiv hatasat mutatta ki (ha jol ertem).
itt: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23575360

De ugy nezem, a cikket nagy resze nagyon kis mintan dolgozik. Ezert jobb lenne egy meta-analizist vegigfuttatni a meglevo eredmenyeken.

barnaborzos_kuvikkakukk 2017.11.07 13:47:54

javaslom a szerzonek, mielott egyoldaluan kritizal es durvan egyszerusito konkluziokat von le, hogy kicsit jobban jarja korbe a temat. ja vagy az tovabbb tart?

tovabba javaslom a szerzonek, dolgozza meg ugy az egyik testreszet, hogy izomlaz miatt alig tudja mozgatni. utana egy kiados hengerezes egy nap alatt megszunteti az izomlazat. ez velem ketszer tortent meg. legutobb tegnap. a futastol bizegesig beallott jobb vadlimat a henger hasznalhatova tette. most mar ujra tudok jarni.

kulonben utalom a hengert, mert nem kellemes a hasznalata. de segit.

barnaborzos_kuvikkakukk 2010.11.07 02:26:33

Nagyon kedves hely. Engem anno (2004) egy konferenciara hivtak meg a bakui egyetemre, ahol aztan veletlenul nem fizettek ki az repulojegyet (pedig a meghivas repulojeggyel lett lebeszelve). Egyebkent tenyleg jo hely. A konferenciaprogramban benne volt az idosebb Alijev sirjanak meglatogatasa is. Az autok hajokurttel vannak felszerelve (en is szeretnek ilyet a sajat jarganyomra) es gond nelkul levagjak piros lampanal a szembe jovo savban a kanyart. Pusztuljon a fergese, no meg az ormenyek.