Adatok
Jozsef
63 bejegyzést írt és 216 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Október a maratonok hónapja, itt Budapesten a SPAR Budapest Maraton®-é. A felkészülésen ilyenkor már mindenki túl van, de van pár dolog amire a verseny közben, vagy közvetlenül előtte érdemes odafigyelni, illetve átgondolni, hogy te hogyan csinálod majd. Összeszedtük Keratomival a…..
Office Guru
Excel-elmélkedőknek és időmilliomosoknak: a RANDBETWEEN duplikációk eliminálása
2016.03.30 23:45:54
Mindenféle fontos és kevésbé fontos elfoglaltságok okán sajnos az elmúlt napokban kissé háttérbe szorult a blog, de semmiképpen sem végleg, úgyhogy aki esetleg egy-egy felvetett problémája megoldására vár, az se csüggedjen, ismét újraindult a mókuskerék. A mai posztban egy olyan olvasói kérdést…..
Egyik kedves Olvasóm igencsak fogós fejtörővel örvendeztetett meg a napokban és csak egy igazi örömöt okozó, kiadós elmélkedés után született meg a megoldás, ami természetesen, ahogy más Excel-problémáknál, úgy valószínűleg most sem az egyetlen lehetséges megoldás, de ez egy tényleg jó kis…..
Amikor megérkezett Magyaroszágra a Netflix, rögtön regisztráltam rá és elkezdtem csemegézni a sorozatok és a filmek között. Most fog lejárni az ingyenes első hónapom és ez alatt az idő alatt azért eléggé kiismertem az előnyeit és a hátrányait. Bár én biztosan maradok Netflix-felhasználó, látom azt…..
A szigetszentmiklósi futóklub vezetője, a BSI futónagykövete 2005-ben, amikor az első maratonijára készült saját magát figyelte mozgás közben. Igyekezett egyre tökéletesebben futni, és a mozgás tanulmányozása közben több stílust állatokról nevezett el.
Férfiasan bevallom,…..
Jozsef
2015.04.22 13:28:32
2013-ban a berlini maratonin a kenyai Wilson Kipsang világcsúcsot döntött 2 óra 3 perc 23 másodperces idővel. Ennél még érdekesebb volt, hogy más kenyaiak érkeztek be a második, harmadik, negyedik és ötödik (!) helyen is. Két héttel később Chicagóban Dennis Kimetto, szintén…..
Jozsef
2015.03.03 13:05:08
Először is a szerző nem tudós, hanem egy riporter (thesportsgene.com/the-author/), a PC dolog szerintem, egyszerűen csak reklám a könyvnek.
Azonban, pár éve volt dán alapos tudományos kutatás, ami jól feltérképezte az okokat(pl. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14527638) www.active.com/articles/controversial-danish-research-claims-to-explain-african-running-dominance , amit aztán a kevésbe szakavatott média "Running Gene"-n interpretált.
Egyébként a Kalenjin törzs azért nem kicsi kb. 4.9 millióan tartoznak hozza (alig kevesebb, mint pl. Norvégia)
Azonban, pár éve volt dán alapos tudományos kutatás, ami jól feltérképezte az okokat(pl. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14527638) www.active.com/articles/controversial-danish-research-claims-to-explain-african-running-dominance , amit aztán a kevésbe szakavatott média "Running Gene"-n interpretált.
Egyébként a Kalenjin törzs azért nem kicsi kb. 4.9 millióan tartoznak hozza (alig kevesebb, mint pl. Norvégia)
A futással kapcsolatban sokat hallom és olvasom ezeket a szavakat. Azt, hogy valakinek a teljesítményét, eredményeit, a futás iránti elhivatottságát (stb.) tiszteljük azt értem.
Egy blogbejegyzésben ezt olvastam:“Nagyon örülök az eredményemnek, de úgy érzem még több alázat…..
Mostanában slágertéma lett a ki milyen zenére fut kérdéskör. Volt ugye a Runner’s World olvasói szavazása, meg egy csomó cikk a témában.
Kis visszatekintő: 2007 februárban járunk, az első iPhonet már bejelentette Steve Jobs, de egészen nyárig nem kapható még. Ekkor volt az…..
Mennyire punk dolog maratont futni?
Joe Strummer a London Maratonon
Joe Strummerről nem feltétlen gondoltam, hogy futóversenyeken indult volna, aztán tessék. A "The Clash" frontembere mondjuk dokumentumfilmek tanúsága szerint úgy edzett, hogy a maraton előtti nap megivott 10 pint (5,68 l)…..
Jozsef
2014.07.03 14:28:39
Érdemes megnézni ezt a listát is:
en.wikipedia.org/wiki/List_of_non-professional_marathon_runners
Igen sok meglepő nevet és meglepően jó eredményt találtam rajta.
en.wikipedia.org/wiki/List_of_non-professional_marathon_runners
Igen sok meglepő nevet és meglepően jó eredményt találtam rajta.
Jozsef
2014.07.04 10:01:13
A Pamela és más celebek védelmében: ők legtöbb esetben valamilyen jótékonysági szervezet (és saját maguk :) ) népszerűsítésére indulnak el maratonon.
Eszerint Strummer is leukémia elleni harc támogatására vett részt a London maratonon:
dangerousminds.net/comments/joe_strummer_marathon_runner
Magyarországon is van pár közszereplő, aki már lefutotta a maratont, pl. ha valakit motiválni kell, akkor erre a Herevasalt is megteszi:)
Eszerint Strummer is leukémia elleni harc támogatására vett részt a London maratonon:
dangerousminds.net/comments/joe_strummer_marathon_runner
Magyarországon is van pár közszereplő, aki már lefutotta a maratont, pl. ha valakit motiválni kell, akkor erre a Herevasalt is megteszi:)
Felkészülés
Még januárban kezdtem tervezni, hogy hol legyen az őszi maraton. Mindjárt feltűnt, hogy most lesz a 30. Firenze maraton és ráadásul a születésnapomon, így nem is volt kérdés, hová legyen a nevezés. Ráadásul, itt futottam PB-met, és érdekelt az új pálya. Már…..
Pár hete, amikor elképzeltem tíz évvel idősebb önmagamat, Ultrabalaton teljesítést, Spartathlont, UTMB-t, 6-12-24 órás versenyeket, és csak a Futókarma tudja mennyi mindent láttam lelki szemeim előtt. Úgy kellett volna magamat megerőszakolni, hogy ne öt, hanem tíz évet írjak.…..
Jozsef
2013.10.22 10:48:14
@Kilfish: Ha "komolyabb időt" (hogy pontosan mindenki értse: egyéni képességeid határait szeretnéd megközelíteni) szeretnél maratonon, akkor a Pfitzinger Advanced Marathoning c. könyv edzésterveit ajánlom, nagyon sokat lehet belőle tanulni, hogy hogyan kell összehangolni a minőségi és mennyiségi edzésmunkát. De alapvetően neked kell kitapasztalni, hogy számodra mi a legmegfelelőbb.
Jozsef
2013.10.22 11:00:31
@zzmouth peangp: " Én csak úgy értem el eddig mind minőségi (tempó) mind mennyiségi (táv) javulást ha a tempót fokoztam, azaz résztáv, gyorsítás stb. Ha egy rövidebb távot minél keményebben meg tudsz futni akkor a hosszabbat már sokkal könnyedebben zsigerből kifutod."
Sajnos, ez nem így működik a maratonra, az általad leírt edzésmódszer nagyjából addig működőképes, ameddig elraktározott szénhidrát kitart (max. 25-30km).
Sajnos, ez nem így működik a maratonra, az általad leírt edzésmódszer nagyjából addig működőképes, ameddig elraktározott szénhidrát kitart (max. 25-30km).
Jozsef
2013.10.24 12:29:18
@eLzsÉ: "Talán ezért mennek a futók egyre nagyobb távokra, mert ha az állóképesség megvan,akkor ott megint nagyot lehet fejlődni. És minél hosszabb a táv, annál nagyobbat."
Szerintem, más az ok. Egy futó ismerősöm mondása szerint, amivel nagyjából én is egyetértek, maratonon 10 mp-cel gyorsabb km-kénti átlagtempó egy klasszis ugrást jelent. Pl. maratonon 03:30-ról lemenni 03:23-ra (4:59/km 4:50/km-re) bizony 20-30%-kal több edzésmunkát igényel. Erre vagy megvan, de inkább nincs meg az akarat, idő, lehetőség stb. Sokkal egyszerűbb kb. ugyanabból az edzésmunkából elmenni ultrázni.
Szerintem, más az ok. Egy futó ismerősöm mondása szerint, amivel nagyjából én is egyetértek, maratonon 10 mp-cel gyorsabb km-kénti átlagtempó egy klasszis ugrást jelent. Pl. maratonon 03:30-ról lemenni 03:23-ra (4:59/km 4:50/km-re) bizony 20-30%-kal több edzésmunkát igényel. Erre vagy megvan, de inkább nincs meg az akarat, idő, lehetőség stb. Sokkal egyszerűbb kb. ugyanabból az edzésmunkából elmenni ultrázni.
Lehet, hogy már többen találkoztatok Christopher McDougall "Futni születtünk" c. könyvével – innen rendelhető meg. Bevallom, amikor megjelent, különösebben nem keltette fel az érdeklődésemet. Egy könyvesboltban valamelyik nap megláttam, megvettem. A Running World magazin…..
Munkahelyemmel 2010. elején költöztünk a Terézvárosba. Ahogy az Aradi utcán sétált az ember, feltűnt, hogy mennyi különböző étkezési lehetőség adódik sarokról-sarokra. Voltak közülük jobban-rosszabbul kinézők. Megfogalmazódott bennem az a gondolat, hogy egyszer végig…..
Kiraktuk a múlt heti képeket a Futóblog Facebook falára, természetesen ide a blogra a galéria legszebb képét választottuk ki, katt rá és további 218 kép jelenik meg könnyedén böngészhető, tagelhető formában!
Most szerdán ismét a Margitszigetre vonul a Futóklub szervezett…..
Jozsef
2013.06.27 10:11:18
@Gehehejza: Múlt héten kedden voltam a Pasamedben, akkor még a Cardio Controlosok nyitott ajtó mellett üldögéltek a szobájukban, látványra a berendezések is megvoltak még.
Az étrendemről szóló poszt után terveztem egy posztot írni arról, hogy 1700 lefutott km után milyen tapasztalataim vannak a pulzuskontrollra alapuló edzésmódszerről, de azt hiszem a számok most többet mondanak ezer szónál. Hétvégén a balatonfüredi Maratonman befutóm:
10km:…..
A Runner's World szerint a Boston maraton a maratonfutás Superbowlja. 2011-ben, két évvel ezelőtt április harmadik hétfőjén, mikor befordultam a Boylston Streetre az utolsó pár száz méterre, úgy éreztem magam, mint mikor egy focista a Camp Nou gyepére lép. Fantasztikus érzés…..
Nem futok nagyon régóta, és főleg nem járok futóversenyekre régóta, de ez a kis idő is elég volt ahhoz, hogy lássam, a budapesti futórendezvényekkel kapcsolatban számos kérdés, és ezzel kapcsolatos feltételezés kering a futótársadalomban.
Magunk között szólva én is…..
Jozsef
2013.01.10 16:19:52
Jozsef
2013.01.12 10:22:05
A felkészülésem elég gyérre sikeredett: aug:75km (1db 18km), szept: 103km (2db 20 körüli futás, ebből egy a Nike), október: 179km (1 db 30km a Sparon, 1db 25km, 3 db 19km). Ez a felkészülés sok reménynél nem kecsegtetett, ráadásul a testsúlyom a 80 helyett 85kg felett…..
Boston után elsődleges feladat volt, hogy felgyógyuljak a sérülésből. 2011. májusában semmit, júniusában kétszer futottam tesztelve lábamat, de nem jól sikerült, ismét fájt, így hanyagoltam a további futást. De nagyon motivációm is sem volt.Mivel közeledett a Nike félmaraton…..
Végül teljes Indapass leállítás nélkül meg tudtuk oldani az átállást, az egyes szolgáltatásokban lehet pár perc fennakadás még a délelőtt folyamán.
---
Néhány perces leállással járó karbantartást végzünk az Indapass rendszeren holnapra virradóra, ezért várhatóan…..
Megfutottam az első versenymaratonomat, így már teljesen jogosan érzem magam felhatalmazva, hogy – ahogy Winkler mondta – buziskodjak a laktáttal. Korábban is gondoltam már rá, érett a gondolat, számomra szimpatikus ez az irányvonal, kütyüközeli adatbányászat, ez az én…..
Jozsef
2012.10.17 10:31:14
@Gyűrött Papír: rrokaval egyetérve a félmaratonival próbálkoznék. 21-28-30 km futás között igazából sokkal kisebb különbség, mint ahogyan az ember előtte gondolja.
Általános PK edzéstervet nehezen lehet találni, mert a PK edzésnek pont ott az előnye, hogy egyénre van szabva.
De ha regisztrálsz Polarhoz polarpersonaltrainer.com, akkor jópár kérdés után, ami a felkészültségedet és az aktuális állapotodat próbálja felderíteni, generál neked egy x hetes PK alapú edzésprogramot.
Általános PK edzéstervet nehezen lehet találni, mert a PK edzésnek pont ott az előnye, hogy egyénre van szabva.
De ha regisztrálsz Polarhoz polarpersonaltrainer.com, akkor jópár kérdés után, ami a felkészültségedet és az aktuális állapotodat próbálja felderíteni, generál neked egy x hetes PK alapú edzésprogramot.
Jozsef
2012.10.17 12:26:52
@cindbl: Jó látod, kb ennyit érnek a nem egyénre szabott PK edzéstervek Elején, biztos jókat sétál az ember :)
Jozsef
2012.10.17 12:37:23
@cindbl: Lydard és Hadd edzésekben nekem túl sok kilométer van, ennyire sem időm, sem kedvem sincsen. Hiába a sok lassú 100km-es hét, az bizony 100km hét, pár ilyen után jönne sérülés.
Egyébként ilyen sokat még a amatőr haladóknak szánt edzéstervek legjobbjának tartott Pfitzinger könyvben is már csak a magasabb szinteken kell futni.
Sokkal jobban bízom az egyéni tapasztalatban és a hatékonyságban. Bár, ugye a tapasztalatot úgy szerzi az ember, hogy sok mindent kipróbál, és látja, hogy számára mi működik és mi nem. :)
Egyébként ilyen sokat még a amatőr haladóknak szánt edzéstervek legjobbjának tartott Pfitzinger könyvben is már csak a magasabb szinteken kell futni.
Sokkal jobban bízom az egyéni tapasztalatban és a hatékonyságban. Bár, ugye a tapasztalatot úgy szerzi az ember, hogy sok mindent kipróbál, és látja, hogy számára mi működik és mi nem. :)
..
Jozsef
2012.10.04 11:14:54
@dvorcsakl: Ha HRR százalékában nézed akkor 80% , ha a HRmax akkor 85% körül van általában a laktátküszöb.
Ideális esetben a versenytempó stabil, a pulzus szépen egyenletesen emelkedik, kb. 30 km után érve el ez a pulzust.
Ideális esetben a versenytempó stabil, a pulzus szépen egyenletesen emelkedik, kb. 30 km után érve el ez a pulzust.
Jozsef
2012.10.04 11:25:57
@Joe.: Laktátküszöb (az a pont ahol terhelésre rohamosan megnő laktát a vérben) alapvetően genetikai adottság. Terheléses vizsgálattal és vérvétellel lehet meghatározni. Ha pulzussal akarjuk összekötni (mint a terhelés métékének indikátorával), akkor sem egy konkrét érték, de viszonylag szűk pulzustartomány (mérési hiba, körülmények stb. miatt kb. 3-5 hosszú)
Hosszabb idővel változhat az életkor miatt, de ha pár éves időtávban gondolkodunk, akkor állandónak kell tekinteni.
Tehát a laktátküszöböt edzéssel nem lehet emelni. Amit, azonban megfelelő edzéssel el lehet érni, hogy a laktátküszöb környékén jelentősen növekedjen a futósebesség.
Hosszabb idővel változhat az életkor miatt, de ha pár éves időtávban gondolkodunk, akkor állandónak kell tekinteni.
Tehát a laktátküszöböt edzéssel nem lehet emelni. Amit, azonban megfelelő edzéssel el lehet érni, hogy a laktátküszöb környékén jelentősen növekedjen a futósebesség.
Jozsef
2012.10.04 12:09:33
Álmodtam egy világot magamnak. Igen, most itt állok a kapujában. Tavaly október 22-én egy hirtelen impulzusdöntésként neveztem a Berlin maratonra, és most itt vagyok Berlinben. Október 22 óta szerintem nem telj el úgy nap, hogy ne jusson eszembe a maraton, és hogy ne jusson eszembe,…..
Jozsef
2012.10.02 13:28:45
Jozsef
2012.10.02 13:54:29
Kedves Futótársaim,
Először is elnézést, hogy privát üzenet közvetítésére használom ezt a fórumot, akit ez zavar, kérem ugorjon is tovább.
Új fejezet kezdődik. Több, mint 10 évvel ezelőtt a futás szó szerint megváltoztatta az életemet, ahogy nyilván közöttetek sokakét.…..
Csütörtökönként már kezdtem érteni, hogy mire gondolhatott Bitliszbá, amikor azt mondta, hogy a maratoni felkészülés lehajtott fejet kíván. Van ez az őrület nálam, hogy futva járok dolgozni, aztán meg munkahelyről a Szigetre. Amikor kitaláltam, hogy de jó is lenne ez így…..
Jozsef
2012.08.02 23:42:42
@mgergoo: 300km-es hónapoktól alapvetően fogynod kellene, akármit eszel.
Tudom, edzővel készülsz, de ahogy ezt az edzéstervet nézem három markáns dolgot megjegyeznék:
1. Hiába a magas kilométerszám, ha sok viszonylag rövid futásból jön össze (sok 10km), gyakorlatilag alig használódnak a zsírraktárak.
2. A hétvégi hosszúk sem igazán hosszúak a maratonhoz, ráadásul túl gyorsak a jelenlegi állapotodhoz képest, zsírraktárak itt sem sokat mobilizálódnak.
3. Ebből ez edzéstervből egy baromi jó félmaratont lehet futni (Nike), de most augusztusban már jóval hosszabbakat és jóval lassabban kellene futnod, hogy Berlint végigbírjad 5:40-ben.
Tudom, edzővel készülsz, de ahogy ezt az edzéstervet nézem három markáns dolgot megjegyeznék:
1. Hiába a magas kilométerszám, ha sok viszonylag rövid futásból jön össze (sok 10km), gyakorlatilag alig használódnak a zsírraktárak.
2. A hétvégi hosszúk sem igazán hosszúak a maratonhoz, ráadásul túl gyorsak a jelenlegi állapotodhoz képest, zsírraktárak itt sem sokat mobilizálódnak.
3. Ebből ez edzéstervből egy baromi jó félmaratont lehet futni (Nike), de most augusztusban már jóval hosszabbakat és jóval lassabban kellene futnod, hogy Berlint végigbírjad 5:40-ben.
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz
- védekezz a kidörzsölődés ellen: mellbimbó legyen leragasztva Leokoplasttal, testhajlatokat pl. hónalj, combtő, popsi, fiúknál zacsi érdemes bekenni valamilyen zsíros krémmel (én a Sudocremet javaslom, ez utána is nagy szolgálatot tesz, de a legszuperebb a gyógyszertári baba popsikrém)
- még a maraton előtt érdemes beszerezni és bejáratni egy igazi futózoknit, legyen bordázott, hogy még véletlenül se mozogjon a cipőben
- ha megoldható, akkor a hozzád legközelebb álló szeretteid jöjjenek ki a pálya mellé szurkolni, de a célban mindenképpen várjanak. A maraton nemcsak fizikailag, hanem mentálisan, és érzelmileg is nagy megterhelés. Nagy segítséget jelentenek, akár a hazajutásban, akár az öröm feldolgozásban.