Adatok
Sanyi gyerek
0 bejegyzést írt és 170 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Szerda:
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Clean and Front squat létra: 2x@32 3x1-2-3
-Fekvőtámasz: 2x10
-Lábemelés: 2x20
-Kötelezés: 5x 20/10
-PM
Este a csoporttal 1 óra PM.
Csütörtök reggel jóga!
Délután:
-PM 10 perc
-SMR
-Kézállásba emelés…..
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Clean and Front squat,Fekvőtámasz,lábemelés,Tigrisjárás,Kötél
2013.12.02 16:48:53
-PM 10 perc
-Lábemelés: 1x20
-Fekvőtámasz:1x10
-Egykezes egylábas fekvőtámasz: 1
-Clean and Front squat létra: 2x@32 3x1-2-3
-Tigrisjárás terhelve oldalról: 4x10 m. kb.
-Kötelezés: 5x 20 mp. 10 pihikkel
-PM
Tök jól ment a guggolás és végre a felvétel is.…..
Sanyi gyerek
2013.12.02 22:39:54
Ma megcsináltam a komplex utolsó nyomós napját,1-től 7-ig majd vissza 1-ig.
Jövő héten pihi,tehát azt csinálok amihez kedvem van!..
Sanyi gyerek
2013.11.17 22:24:25
Tegnap este 1 óra PM a csoporttal.
Ma:
-PM 10 perc
-Total tension komplex: 2x@28 nyomós nap
1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 4 presses + 1…..
-PM 10 perc
-Török: 1-1 @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40
-Snatch tesz: @20 6 perces teszt,ahol az utolsó körben 29-et húztam,tehát 15/15-ös snatch-nél 7 ismétlésekkel fogok dolgozni.
-PM
Este a csoporttal 1 óra PM.
Török! Az indulásnál megfeszítem a hasfalam,leszorítom…..
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Híd szögben,Húzódzkodás,Man Maker Ts:80,00 kg
2013.07.25 16:05:47
Délelőtt:
-2 óra jóga
Délután:
-PM 10 perc
-Híd szögben:2x15
-Húzódzkodás:4x5
-RKC plank:4x15 mp.
-Man Maker: 2x@28 5x5 2 perces pihivel
-PM
A híd mint rehab gyakorlat megmarad az edzésemben. A húzódzkodást most nem mellkasig,csak nyakig húztam. Aztán…..
Sanyi gyerek
2013.07.25 20:24:36
Sanyi gyerek
2013.07.26 15:44:06
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Talppal felfelé nyomás,Húzódzkodás,Fekvőtámasz,Felvétel,Ugrálókötelezés
2013.07.08 16:04:17
-PM 10 perc
-RKC plank 4*15 mp.
-Talppal felfelé nyomás: @24 5-5,@28 1-2,@32 3*1 jobbal,ballal @28 3*1
-Húzódzkodás:5*2
-Fekvőtámasz térdelve:1*25,1*20
-Felvétel: @20 10-10 9-9 .....1-1 folyamatosan végrehajtva.
-Ugrálókötelezés: 200 tekerés
-PM
A pénteki PM…..
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Deadlift,Kézállásban nyomás,Egylábas guggolás,Dupla felvétel
2013.06.24 15:55:18
Szombat:
35 mázsa fa bepakolása előtte géppel felvágása!
Vasárnap:
Motorozás és meggy szedése
Hétfő:
-PM 10 perc
-Deadlift: kétkezes súlyzóval :-) 60 kg 3*5
-Kézállásban nyomás felek: 2*10
-Egylábas guggolás gyakorlása
-Dupla felvétel: 2*@32 5*2…..
Mostmár. A múlt szombaton volt pár perc, amikor rendesen elfogyott a levegő kint a kertben.
Merthogy történt a mondott napon reggel, pontosabban délben, hogy (ismét) támadt egy remek ötletem: snatch teszt a 20 kilós golyóval!
Soha nem próbáltam ennyit (vagy bármilyen érdemi…..
-SMR
-PM 10 perc
-Katonai nyomás:@16 5-5,@24 5-5,@28 3-3,@32 1-1,@36 1-1,@40 jobbal 1,ballal @36 1
-Húzódzkodás:6*2
-Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel
-Swing kétkezes:@20 15 mp. meló 30 mp. pihi 10 körben,kb. 100 db
-PM
Ma a nyomáson volt a hangsúly! A 36-os…..
Felmerült a Girevoy Sport (jellegű) verseny apropóján olyan vélemény, hogy ez sérti a Zalapelveket és rongálja a technikát. Továbbá, hogy Pavel sem ezt az irányzatot követi. (Mindez azért merült fel, mert a Misi felmerítette, mármint ha van ilyen szó - nincs amúgy).
Gondolom,…..
-PM 10 perc
-Nyomás gyakorlása
Végigmentem az összes rávezető,javító gyakorlatokon,amit az SFG 1 hosszabbításon tanultunk.
-Húzódzkodás:1,2,3,4,5,6,7,8 nagyobb pihenőkkel csináltam,egyenlőre ennyit tudok szépen
-tartás volt,méghozzá a nyomás középső részén 15 mp.,majd…..
Sanyi gyerek
2013.05.01 17:24:37
Sanyi gyerek
2013.05.01 17:24:37
Sanyi gyerek
2013.05.02 19:27:32
Take the Red Pill
Utoljára abban állapodtam meg, hogy amit lehet, elmondok - okuljanak rajta mind az unokáim, ha valamikó megszaporodok.
2013.04.22 07:42:00
Elmondom hát ezt a szombati súlyemelős versenyes kalandomat.
Most magyar bajnok vagyok, eccerűen nem volt ellenfelem :) de mielőtt bárki arra gondolna, mekkora faszagyerekség ez, kénytelen leszek egy kicsit lehűteni a kedélyeket, ugyanis az ellenfél-dolgot szó szerint kell…..
Kedves Naplóm!
Holnap, azaz szombaton verseny. Masters Súlyemelő OB, vagy mi.
Én is beneveztem, azt mondja a Detti Néni.
Két icipicike baj van itten, mármint ha emberi számítás szerint kifelejtem a harmadikat.
Rögtön az első, hogy tökéletes időzítéssel, szerdán este,…..
Sanyi gyerek
2013.04.20 21:44:38
Vasárnap:
Átugrottunk Gyopárosfürdőre,hogy egy kicsit áztassuk magunkat. Volt termálvízben ücsörgés, és használtam a szaunákat is. Volt aromás,finn,gőz,és színterápiás is. Kipróbáltam mindet,így rövid idő alatt szétcsúsztam teljesen. Amikor hazaértünk,totál kész…..
Sanyi gyerek
2013.04.02 23:21:00
Péntek:
Délelőtt 2 óra jóga.
Edzeni nem edzettem,viszont este megtartottam a csoportos PM órát.
Szombat,vasárnap pihi -itt már hőemelkedésem is volt a torokfájás mellett.
Hétfő: átmozgattam magam
-PM
-Felvétel és nyomás:@16 2*5-5,@20 2*5-5
-Deadlift:2*10 …..
Sanyi gyerek
2013.03.08 20:56:26
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Nyomás,Török,Renegét evezés Ts:79,80 kg :-)
2013.02.21 16:27:40
-PM 10 perc
-Felvétel és Nyomás:@16 3-3, @20 3-3, @24 3-3, @28 3-3, @32 2-2, @36 3*1-1, @40 jobbal 1 !!!!!,ballal nem próbáltam meg
-Török:@16 1-1,@24 1-1,2-2,3-3
-Renegét evezés+fekvőtámasz:2*@24 5*5-5+5 fekvő 1 perces pihikkel
-PM
Becsúsztam…..
Sanyi gyerek
2013.02.21 21:29:05
Sanyi gyerek
2013.02.22 13:39:30
Simán tudok ilyen döntést hozni!Büszke vagyok magamra!:-)..
Sanyi gyerek
2013.02.09 17:27:16
-PM 10 perc
-Dupla Felvétel és Nyomás+Húzódzkodás létra:2*@24 5*1-2-3
-Egy kézen állás gyakorlása,természetesen falnál
-PM
Az idegrendszer a nyomást támogatta,így ebbe kezdtem bele.Akartam ma egy nagyobb mennyiséget,de csak egy vagy két gyakorlatból.30…..
Reggel 2 óra jóga
Déltől:
-PM 10 perc
-Fegyenc
Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*15 -csípőmagasság
Guggolás 7.lépés(felemás guggolás):2*8-8
-Pistol:8*1-1
-Dupla Clean(minden ismétlés földről indítva):2*@16 10,2*@24 5*5 1 perces pihikkel
-Tigrisjárás…..
Sanyi gyerek
2013.01.25 23:19:14
@Nagy Laci RKC:
Nekem is van egy jó nagy traktorkerekem, nyaranta azt szoktam forgatni. 160cm-es átmérővel, fekvő állapotban 60cm-es magassággal.
A tiéd mekkora?
Kamionról leestek...
Egyébként mindkettő R.Csabától. Ócsón.
Nekem is van egy jó nagy traktorkerekem, nyaranta azt szoktam forgatni. 160cm-es átmérővel, fekvő állapotban 60cm-es magassággal.
A tiéd mekkora?
Kamionról leestek...
Egyébként mindkettő R.Csabától. Ócsón.
Sanyi gyerek
2013.01.25 23:32:45
@Nagy Laci RKC:
Már hogyne ismernéd: Ráduly.
Golyó hegyek vannak nála, én már 5 golyót vettem tőle (Mind vadi új DD-s bell) és adtam is el neki 2-t.
Egyébként szerintem meg én nyertem, mert az én gumim tuti nagyobb. Itt a méret a lényeg!
Mérd le, de látatlanban lefogadom!
Már hogyne ismernéd: Ráduly.
Golyó hegyek vannak nála, én már 5 golyót vettem tőle (Mind vadi új DD-s bell) és adtam is el neki 2-t.
Egyébként szerintem meg én nyertem, mert az én gumim tuti nagyobb. Itt a méret a lényeg!
Mérd le, de látatlanban lefogadom!
Sanyi gyerek
2013.01.25 23:33:25
-PM 10 perc
-Egykezes swing-clean-guggolás-nyomás és kézcsere:@20 4*5-5 1,30-as pihikkel
tehát:5 swing-5 clean-és így tovább
-Haskerék térdről:4*5
-Tigrisjárás:2*30 m.
-Birkózóhíd
-PM
Ez volt a héten a nehéz nap!..
-PM 10 perc
-Fegyenc
Kézállásban nyomás 3.lépés(falnál tartás):1,40 perc
Híd 2.lépés(egyenes híd):2*30
-Deadlift:@32 7*5
-Farmercipelés duplával:2*@24 4*50 m.,1 perces pihikkel
-Tolódzkodás:2*10 (2-1-2)
-PM
Holnap disznótor,ami miatt edzeni nem tudok.Vasárnap…..
-PM 10 perc
-Fegyenc:Kézállásban nyomás 3.lépés(a tartás):1,20 perc
-Military Press: @32 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5
-TPU:5*4
-Sétáló kitörés:3* 30 m.
-Farmercipelés dupla súllyal:2*@28 4*50 m.,1 perces pihikkel
-PM
A nyomás tök jól ment!!Mára ennyi,holnap pedig Feldenkrais…..
Sanyi gyerek
2012.11.24 23:39:00
-PM 10 perc
-Fegyenc
Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*20
Guggolás 4.lépés(félguggolás):1*40,1*35
Rehab:
-Berántós gyakorlat:@16 10,@24 10,@32 10,@36 10
-Beránt és megtart(10 mp.-ig):@24 3*10
-Csípőemelés több variációja(Csíky Feri féle)
-Kézállásba emelés…..
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Clean and Front Squat,Swing Ts:84,00 kg
2012.11.09 16:02:23
-PM 10 perc
-Húzódzkodás gyakorlása:7*2
-Clean and Press létra:2*@24 4*1-2-3
-Dupla súllyal guggolás:2*@20 3*5
-Swing kétkezes:10*10,@20
-PM
Holnap Pest!Benézek a Mountex-be és a Tactical-ba.
..
Sanyi gyerek
2012.11.09 17:09:56
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz
Pusztul itt má' minden....
További jó edzések és hatalmas létszámú csoportokat kíván a Sanyi gyerek!