Adatok
hgyorgy
31 bejegyzést írt és 17 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
A héten - a munkám és egyéb kötelezettségek miatt - sajnos csak a mai napon jutottam le a BUDAPEST BARBELL-be edzeni. Ez a következőképp nézett ki:I. Dinamikus bemelegítés: felső-, alsótestII. A1 Húzódzkodás semleges fogással 4×8 A2…..
CINDY mértékadó feladat:20 perc alatt maximális számú kör:Húzódzkodás 5Fekvőtámasz 10Guggolás testsúllyal 1510 kört teljesítettem így elsőre. A leggyengébb láncszem a húzódzkodás továbbra is. A kilencedik körtől az ötödik ismétlések már nem voltak elfogadhatóak, bár…..
I. Dinamikus bemelegítés: felső-, alsótestII. A1 Invertált evezés 4×8 A2 Karból nyomás 4×8 @ 45kg B1 Elemelés 4×8 @ 80kg C1 Kifelé rotáció gumiszalaggal 2×12 @III. Mellső híd tartás: 2×1percA…..
hgyorgy
2007.03.30 21:29:30
2007.03.27. Lukács és Imi Prehabilitáció (a gyakorlatok megegyeznek az előzőekben leírtakkal). CF edzés, metabolikus kondicionálás (Imi és Kodiak Medve) 3 kör időre Man Maker 21 Invertált evezés gyűrűn 10 "Ablaktörlő" (60 kg) 30 (15 oldalanként)…..
hgyorgy
2007.03.29 00:07:27
I. Dinamikus bemelegítés: felső-, alsótestII. A1 Húzódzkodás alsó fogással 4×5 +5kg terheléssel A2 Fekvenyomás 4×10 @ 67,5kg B1 Egykezes evezés 2×10 @ 27kg C1 Guggolás tarkón 3×10 @ 75kg D1…..
Crossfit tréning - az első összecsapásKodi kollégával küzdöttünk meg az alábbi feladaton:Mellen guggolásból láblökéses nyomás (20 kg) 20Húzódzkodás 5Ugrálókötelezés 50Térdemelés könyökhöz 103 kör időre.Szerintem mindketten egyszerre végeztünk, az időnk…..
hgyorgy
2007.03.24 21:49:56
CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés
"300" – A spártai edzésprogram
2007.03.22 19:28:00
(Ha mindenféle doppingmentes edzés érdekel, akkor feltétlenül látogass el a Tesztoszteron.hu webmagazinunkra is!) Betekintés a valódi programba az edzőtől Írta: MARK TWIGHT A „300” film őrülete kapcsán egyre nagyobb mennyiségben kell…..
2007.03.22. Lukács Fej fölötti guggolás gyakorlása (kb. 20 perc) 20 kgx10, 25x8, 30x6, 30x6, 35x5 A1 Fekvenyomás 5-3-3-2-2/70-80-90-95-100 kg A2 Melltámaszos evezés 5-3-3-2-2/60-70-75-80-80 kg Kifelé rotációs gyakorlat 2x8/7-9 kg B1 Archoz húzás 2x15/mini szalag (Jump Stretch) B2…..
I. Dinamikus bemelegítés, közbeiktatva a szivacshengerezéstII. YTWL betűnként 10-10 ismétlés A1 Invertált evezés 4×10 A2 Karból nyomás 4×10 @ 42,5kg B1 Elölguggolás 3×8 @ 60kgIII. Olimpiai…..
A "300" film Amerikában már átütő kasszasiker, itthon március 22-én mutatják be. A spártai harcosok (és színészek) fantasztikus fizikuma kapcsán az egész világ arról beszél már, hogy milyen edzés kell ehhez a kinézethez. Nos, az edzésük nem bodybuildinggel…..
I. Dinamikus bemelegítés: felsőtest + részben az alsótest is.II. A1 Húzódzkodás felső fogással 8-8-8-7 (gumi nélkül!) A2 Fekvőtámasz gyűrűn 4×10 B1 Kétkezes evezés melltámassal 3×10 @ 35kgIII. Regeneráció:…..
I. Dinamikus bemelegítés: felsőtestII. A1 Húzódzkodás alsó fogással 4×5 +4kg terheléssel A2 Fekvenyomás 4×10 @ 65kg B1 Egykezes evezés 2×10 @ 24kgIII. Regeneráció: szivacshengerezés, főként a sérült lábhajlítót. Hál'…..
A sérülésem miatt rövidített program:I. Dinamikus bemelegítés: csak felsőtestII. A1 Húzódzkodás felső fogással - izometrikus tartás fent: 4×max A2 Karból nyomás 4×8 @ 40kgIII. Kifelé rotáció gumiszalaggal 2×15 @ ..
CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés
hgyorgy elmaradt edzése 2007/3/16
2007.03.16 23:14:00
Edzői figyelmeztetés ellenére tegnap futóedzést tartottam, vagyis tartottam volna. Kellő felvezetés hiányában az első sprinteléskor megsérültem. :( Meghúzódott, sőt lehet részleges szakadás is történt a bal comhajlítómban, így a mai edzés helyett pihentem. Egy…..
I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtestII. A1 Húzódzkodás felső fogással 4×10 (gumiszalaggal) A2 Fekvőtámasz gyűrűn 4×10 B1 Kétkezes evezés rúddal 3×10 @ 40kg C1 Elölguggolás 3×6 @ 60kg D1…..
I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtest.II. A1 YTWL 10-10 ismétlés betűnként B1 Húzódzkodás alsó fogással 4×5 +2kg-os terheléssel B2 Fekvenyomás 4×10 @ 62,5kg C1 Egykezes evezés 2×10 @…..
FutóedzésBemelegítés + 400 méter kocogás400 méter futás időre: 1'28"324 × 100 méter sprint, a legjobb idő: 14"64Szeretném a sebességemet fejleszteni, megidézvén fénykoromat...
Crossfit tréning, Christine kezdő mértékadó feladat:3 kör: * 500 méter evezés* 12 elemelés (saját testsúly, vagy egyéni terhelés)* 21 zsámolyra ugrás (60 cm)A szintidő (kezdő szinten): 15'00".Február 17-én csináltam ezt a feladatot akkor nem sikerült. Ma, bő…..
Lökés ollózva állványból3-2-2-2-1-1-1-1-1 ismétlésvideóA súlyokat a megjegyzésekbe beírhatod. ..
I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtestII. A1 YTWL B1 Húzódzkodás 7-6-5-5-4 C1 Lengetés füles súlyzóval 4×12 16kgIII. 15' intenzív ugrálókötelezésA jövő héttől indul hivatalosan az összeállított edzésprogramom, melynek egyik fő…..
A mai tréningből: ..
Első erősember edzésem Vácott, Pécsi Péter (alias Barbár Harcos) műhelyében:Gumiforgatás 320kg × 6,6 (video)Koffercipelés 2×110kg 25 méter, 40 méter (video)Üllőcipelés 145kg 43 méter (video)Üllő felvétel földről 1×Lengősúlycipelés 2 méter, 4 méter…..
I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtestII. A1 Tarkón guggolás 4×8 @ 65kg B1 Egylábas guggolás 2×4 @ C1 Fekvenyomás 4×8 @ 65kg C2 Egykezes evezés 4×8 @ 16kgIII. Szuperman tartás 2×45 másodperc..
Elölguggolás 3-3-3-3-3-3-3 ismétlés A súlyokat a megjegyzésekbe beírhatod. ..
hgyorgy
2007.03.06 23:22:14
I. Dinamikus bemelegítés: alsó-, felsőtestII. A1 Elemelés 4×8 @ 70kg B1 Húzódzkodás 4×8 (7|1, 6|2, 6|2, 5|3) B2 Mellről nyomás 4×8 @ 40kgIII. Hidak: mellső, oldalsó: 1-1, illetve fél-fél perc …..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz
Nem akartam matematikai okoskodást írtni a bejegyzésbe, de ide egy picit:
Kodiak kollégám 12 körös teljesítménye volt a mérce számomra, addig míg elvégeztem a szorzást, 12×5=60! Edzéseken pedig max 4×8=32 ismétlést végzek és ott nincs kombináció egyéb gyaksikkal. Szóval egy pillanatra bevillant a LEHETETLEN fogalma, de itt vki mintha már írta volna, hogy az nem is létezik! :)
Következőnek meglesz a 12 kör ha besz*rok is! :D