Adatok
Hobbigyúrós
36 bejegyzést írt és 0 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Sziasztok!
Ebben a bejegyzésben legyen szó a csalónapról, ami szerintem egy nagyon komoly téma. Főképpen diéta alatt jön fel ez a gondolat az emberek fejében. Ilyenkor sokkal több stressz éri az ember testét/szervezetét. A csalónapnak nagyrészt pszichológiai oka van. Néha erre is szükség van, hisz…..
Sziasztok!
Ez a téma sokszor szembekerül velem, hiszen ez még engem is foglalkoztatott, amikor elkezdtem edzeni. Ezt a kérdést általában olyanok teszik fel, akik nem szeretnének zsírt felszedni (még egy keveset sem).
Azt, hogy fogyj is és izmosodj is egyszerre, csak két esetben lehetséges. Az…..
Sziasztok!
Ez talán a legelterjedtebb tévhit a fogyni vágyók és diétázók között. De manapság már sokan írtak és beszéltek róla és most én is ezt fogom tenni. Megvizsgáljuk, hogy ez valóban igaz-e. Ez, amikor elterjedt és elhíresült, sokan, szinte mindenki elhitte. Hiszen akkoriban nem tudtak elég…..
Sziasztok!
Kaptam egy érdekes kérdést, hogy diétában lehet-e fogyasztani hamburgert, illetve, hogyan lehet ezt „diétásan” elkészíteni. Nos, erre igennel kell válaszoljak. Ugyanis diétában is lehet hamburger és meg mondom azt is, hogyan készítsd el egészségesebben otthon. Amint megvan, hogy neked…..
Sziasztok!
A zsírok elengedhetetlenek az emberi test számára, hiszen ez felel a hormonháztartás megfelelő működéséhez. Igaz, hogy 1 g zsír 9 kcal, de ettől függetlenül muszáj bevinnünk belőle. Diétában sokkal fontosabb erre figyelni, hisz ilyenkor testünk veszít zsírraktáraiból, így külső forrásból…..
Sziasztok!
Szinte csak étkezéssel kapcsolatban születnek bejegyzéseim, így több kérésnek eleget téve, ma edzéssel kapcsolatban nyújtok segítséget.
Az edzéseid jól megfontolt felosztása fontos feladat. Hiszen, ezekkel jössz rá, hogy 1 adott izomcsoportod mennyi idő alatt regenerálódik annyira, hogy…..
Sziasztok!
A kalória egyensúlyról már biztos olvastatok/hallottatok. A legtöbb diétás és tömegelős bejegyzésemben is már többször elhangzott a kalória deficit és többlet szó is. Na, de vegyük is át, mi is az a kalória.
A kalória egy mérőszám, az ételekben és italokban található meg. A kalóriákat a…..
Sziasztok!
A mik a hizlaló ételek bejegyzésem után kaptam pár kérdést e-mailen keresztül, hogy lesz-e diétás ételekről is bejegyzés. Így hát, úgy döntöttem miért is ne?
Ahogy a hizlaló, úgy a diétás ételeket is sok tévhit és mítosz alkotja. Úgyhogy nézzünk is meg pár ilyet.
Teljeskiőrlésű…..
Sziasztok!
A miért nem tudok lefogyni bejegyzésemben már pár mondatot írtam ezzel kapcsolatban, de úgy gondoltam, hogy egy külön bejegyzésben írok róla bővebben.
Annak, hogy defiben sem fogysz, számos oka lehet, amit most meg is vizsgálunk.
Visszaevett kalóriák.
Az egyik leggyakoribb ok lehet…..
Sziasztok!
Ebben a bejegyzésben legyen kicsit szó a tömegnövelésről és a folyékony kalóriákról.
A tömegnövelés nem lesz mindenki számára egyforma. Van, akinek a genetikájából adódóan nagyobb mennyiségű kalóriát kell bevinnie, de szeret enni és bírja is, neki nem feltétlenül szükségesek az ilyen…..
Sziasztok!
Több étkezéssel kapcsolatos bejegyzésemben is írtam a gyümölcsökről, de úgy gondoltam, hogy érdemes lenne róluk egy külön bejegyzés is.
Vannak emberek, akik félnek gyümölcsöket fogyasztani (bár manapság már szerencsére ez egyre ritkább), mert vannak emberek, akik szakértőnek tartják…..
Sziasztok!
A fogyni vágyók talán legközkedveltebb kérdése. Rengeteg mítosz és tévhit született ezzel a témával kapcsolatban. Vannak, akik a hízásért bizonyos ételeket, míg mások a makronutrienseket okolják. De vajon valóban igazak lehetnek? Ezekre keressük ma a válaszokat.
Ételek…..
Sziasztok!
Ma egy nagyon érdekes témát hoztam nektek, ami szerintem nagyon sokatoknak fog tetszeni. Hogy miért nem tudsz lefogyni, annak sok oka lehet, amiből most párat meg is magyarázok.
Nem vagy deficitben.
A fogyás csak akkor érhető el, ha deficitben vagy, anélkül lehetetlen lesz. Sokan…..
Sziasztok!
Ismét hoztam nektek egy bejegyzést diétás étkezés ötletekről. Ezúttal az ebédekről lesz szó, leírom, hogy én miket fogyasztok ebédre diétában.
Csirkemell-rizs:
Klasszikus testépítő étel. Sok fehérje és ch forrás, kevés zsírral. Egy szerű az elkészítése, de nem kell folyamatosan ezt…..
Sziasztok!
Több kérdést is kaptam ezzel kapcsolatban, hogy lehet-e süteményt elkészíteni „diétásan”. A válasz pedig igen, hoztam is nektek egy receptet az én kedvenc ilyen süteményemről.
Hozzávalók (számomra 1 adaghoz):
1 db (kb. 30-35g) tojásfehérje,
100g teljeskiőrlésű liszt,
10-15g…..
Sziasztok!
Ha már voltak tippek a fogyáshoz és mivel lassan beköszönt az ősz, nagyon sokaknál (köztük nálam is) elkezdődik a tömegnövelési fázis. Ezért úgy gondoltam, hogy akkor legyen a tömegnöveléshez is pár tipp.
1. Kalória többlet.
A legfontosabb a kalóriatöbblet. Érdemes lehet, ha kisebb…..
Sziasztok!
Ebben a bejegyzésben választ kaptok arra a kérdésre, hogy lehet e diétában nassolni?
Erre a választ az, hogy igen. Miért is ne? Ha belefér a napi kalória keretedbe nyugodtan mehet. Hisz vannak, akik szeretnek nasizni és számukra így fenntartható a diéta. De, ebben az esetben is vigyázni…..
Sziasztok!
Ebben a bejegyzésben mutatok egy mintaétrendet, hogy hogyan nézett ki egy napi étkezésem szálkásítás alatt. Leírom miből mennyit raktam bele és hogy egy étkezésem mennyi kalóriát tartalmazott.
Reggeli:
50g meggy
100g zabkása
15g fehérje por
210g banán
15g mogyoróvaj
Ez a…..
Sziasztok!
Ebben a részben röviden elmondom, hogy mitől lehet rossz egy étrend és hogyan tudsz ezen változtatni.
Nagyon sokan vannak, akik azért adták fel a diétát és kezdtek falási rohamokba, mert az étrendjük túl szélsőséges és egyoldalú volt, folyamatosan éheztek. Egy étrendet sok féleképpen…..
Sziasztok!
Ebben a részben beszélgessünk kicsit a reggeliről, mégis miket és hogyan érdemes fogyasztani.
Rengeteg téves információt lehet hallani/olvasni ezzel a témával kapcsolatban. Vannak, akik szerint reggelire nem szabad zsírt bevinni, valaki szerint ch nem kell, a reggeli a legfontosabb…..
Sziasztok!
Ebben a bejegyzésben, beszélgessünk kicsit a szálkásításról. Rengeteg kérdést kaptam, amikből választottam ki 7 kérdést, amire most válaszolni is fogok.
Mi az?
Szálkásítás, egyéb nevén zsírégetés, egy fázis a testépítés körében. Ebben a fázisban történik az, hogy a sportolók lepucolják…..
Sziasztok!
Ezzel folytassuk is a diéták sorozat 2.részéhez, amiben a ketogén diétáról lesz szó. Összeszedtem 5 témát, ami talán a legjobban foglalkoztatja az embereket a keto hallatán.
Mi is az?
A ketogén diéta egy gyógydiéta, hogy miért is, mindjárt rá is térek. A ketogén diétában nagyon sokat…..
Sziasztok!
Ebben a bejegyzésben a zsírégetőkről fogok beszélni. Aki űzi és aki nem, az is már hallott a zsírégetőkről. De vajon tényleg hatásosak? Erre keressük ma a válaszokat.
Mik is azok?
A zsírégető készítmények már régóta megtalálhatóak a sport világában. Ahogy múlt az idő és egyre több…..
Sziasztok!
Ebben a részben egy kisebb összefoglalót írok a protein szeletekről, remélem érdekesnek találjátok és kedvet kaptok hozzá!
A protein szeletek nagy segítséget nyújthatnak a mindennapokban. Én is majdnem napi szinten eszek belőlük, valamelyikben lehet akár 18-22g fehérje, igaz ezekben sok…..
Sziasztok!
Ezzel el is érkeztünk a tömegnövelés 2.részéhez, amiben a másik 4 témát fogjuk kivesézni.
Kalóriatöbblet mennyisége és makro elosztás.
Tömegelés alatt a kalória és a makro tápanyagok elosztása nagyon fontos. A kalória többlet a tanulmányok állítása szerint izmosodáshoz elég lehet a…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz