Adatok
Fitten Okosan
45 bejegyzést írt és 0 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
A nyári klasszikus édességek, mint a fagylalt, palacsinta vagy gofri, gyakran tele vannak cukorral és finomított szénhidrátokkal, amelyek lassítják a fogyás folyamatát. Azonban van megoldás! Itt vannak az egészséges alternatívák, amelyek könnyűek, finomak és támogatják a fogyást!
? 1. Helyettesítsd…..
Ha reggel fáradtan ébredsz, nehezen alszol el, vagy gyakran felébredsz éjszaka, az alvásminőséged nem megfelelő, ami hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet. Az alvás nemcsak a pihenésről szól, hanem támogatja az idegrendszer, az anyagcsere és a hormonrendszer működését is.
Ebben a cikkben…..
Fitten Okosan
Az időszakos böjt (Intermittent Fasting) – Minden, amit tudnod kell
2025.02.24 15:10:56
Az időszakos böjt (intermittent fasting, IF) egy táplálkozási módszer, amelynek lényege, hogy az evést egy adott időablakra korlátozzuk, míg a nap fennmaradó részében böjtölünk. Ez nem egy klasszikus diéta, hanem egy étkezési ütemezés, amely jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.
1️⃣ Mi az…..
A kávé a világ egyik legnépszerűbb italai közé tartozik, és rengeteg pozitív hatása van: fokozza az anyagcserét, növeli az energiaszintet és segíthet a zsírégetésben. Azonban, ha túl sok kávét iszol, az hátráltathatja a fogyásodat.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan gátolhatja a túlzott…..
A cukor és az édesítőszerek közötti választás sokakat foglalkoztat, különösen, ha egészséges életmódra vagy fogyásra törekszel. Mindkettőnek megvannak az előnyei és hátrányai, ezért fontos tudni, melyik milyen hatással van a szervezetre.
✅ Melyik a jobb választás az egészséged és a fogyás…..
A megfelelő fogyókúrás vacsora kulcsszerepet játszik a testsúlycsökkentésben. Ha rosszul választasz, az lelassíthatja az anyagcserédet, fokozhatja az éhséget, és megnehezítheti a zsírégetést.
Ebben a cikkben bemutatjuk:✅ Milyen ételeket érdemes fogyasztani vacsorára, ha fogyni szeretnél✅ Milyen…..
A bélflóra és a fogyás közötti kapcsolat egyre nagyobb figyelmet kap a tudományban. A bél mikrobiom egyensúlya közvetlenül befolyásolja az anyagcserét, a zsírlebontást és az éhségérzetet, így a súlycsökkentés sikeressége nagyban függ attól, milyen baktériumok élnek az emésztőrendszerünkben.
Mit is…..
A fogyás sikeressége nemcsak a diétán és a testmozgáson múlik, hanem azon is, hogy mennyit és milyen minőségben alszol. Ha nem alszol eleget, az hormonháztartásod felborul, az anyagcseréd lelassul, és könnyebben raktározol zsírt. Ebben a cikkben bemutatom, miért elengedhetetlen a pihentető alvás a…..
A testtartáshibák számos problémát okozhatnak a mozgásrendszerben és az általános egészségi állapotban. A helytelen testtartás következtében az izmok egyensúlya felborulhat, ami túlterheléshez, fájdalomhoz és hosszabb távon krónikus problémákhoz vezethet. A helyes testtartásra való tudatos figyelem…..
Az alacsony HDL-koleszterin szint (nagy sűrűségű lipoprotein, azaz "jó" koleszterin) problémát jelenthet, mert a HDL fontos szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségének fenntartásában. A HDL-koleszterin segít eltávolítani a felesleges koleszterint a véráramból, és visszaszállítja azt a májba,…..
Fitten Okosan
Tudj meg mindent a magas triglicerid szintről és annak csökkentési lehetőségeiről
2024.12.02 12:44:54
Mi a magas trigliceridszint?
A trigliceridek a vérben található zsírok egy típusa, amelyek az energia tárolásában játszanak szerepet. A máj állítja elő őket, és a szervezet a fölösleges kalóriákból alakítja át trigliceridekké. Ha ezek szintje túl magas, az növeli a szív- és érrendszeri betegségek,…..
Miért fontos foglalkozni a magas vérnyomással?
A magas vérnyomás (hipertónia) az egyik leggyakoribb krónikus egészségi probléma, és világszerte a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője. Azért fontos kezelni és megelőzni, mert:
1. Megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek…..
A viscerális zsírtömeg (zsigeri zsír) a hasüregben található zsír, amely a belső szervek – például a máj, a hasnyálmirigy és a belek – körül helyezkedik el. Nem azonos a bőr alatti zsírral (amit a bőr alatt érezhetünk). A viscerális zsír metabolikusan aktívabb, és jelentős szerepe van a különféle…..
A metabolikus szindróma egy összetett anyagcserezavar, amely több egészségügyi kockázati tényezőt egyesít, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Az alábbiakban részletesen ismertetjük a metabolikus szindróma jellemzőit, okait,…..
Az optimális fogyás mértéke általában heti 0,5–1 kg. Ez egy fenntartható és egészséges ütem, amely minimalizálja az izomvesztést és a visszahízás esélyét Ennél gyorsabb fogyás esetén nagyobb az esélye annak, hogy a szervezet izomtömeget is veszít, illetve hogy az anyagcsere lelassul, ami…..
Fitten Okosan
Fogyjunk le gyorsan! Itt az esküvő / szülinap / nyaralás / karácsony!
2024.10.14 08:24:31
Ha gyorsan szeretnél fogyni például egy esküvő előtt, fontos, hogy az egészséges és fenntartható módszereket válaszd, még akkor is, ha kevés idő áll rendelkezésre.
Íme néhány hatékony szakmai javaslat:
1. Csökkentsd a kalóriabevitelt
Ahhoz, hogy gyorsan fogyj, kalóriadeficitet kell…..
Fitten Okosan
Szükséged van masszőrre, de utálod, ha idegenek taperálnak? Mit lehet tenni?
2024.10.09 12:24:51
Ha nem szereted, ha idegenek hozzád érnek, de szükséged van masszőrre, van néhány mód arra, hogy jobban érezd magad a helyzetben:
1. GONDOSAN VÁLASZD KI A MASSZŐRÖDET!
Fontos, hogy olyan masszőrt válassz, akiben megbízol, és akivel kényelmesen érzed magad. Ha lehetőséged van rá, kérdezd meg…..
Fitten Okosan
Lusta vagy? Itt van néhány ötlet, hogy szokásoddá váljon a rendszeres sportolás!
2024.10.09 12:03:13
Ha valaki lusta és nehezen találja meg az örömöt a mozgásban, a kulcs az, hogy apró lépésekkel és a megfelelő hozzáállással kezdjen hozzá. Íme néhány módszer, ami segíthet abban, hogy motivációt találj a sportoláshoz, még akkor is, ha lusta vagy:
1. Keress örömet a mozgásban
Nem minden…..
A nagyobb izomtömeg eléréséhez több tényezőt kell összehangolni. Íme néhány alapvető lépés, amelyeket figyelembe kell venned, ha izomtömeget szeretnél növelni:
Mi kell az izomtömeg növekedéséhez?
1. Rendszeres és célzott edzés
Ellenállásos edzés: Az izomtömeg növeléséhez súlyzós edzésekre vagy…..
Mi is az a fascia?
A fascia egy vékony, kötőszöveti hálózat, amely az egész testet átszövi. Funkcionálisan összeköti és alátámasztja az izmokat, csontokat, idegeket és szerveket.
Három rétege van:
- a felszíni fascia, amely a bőr alatt helyezkedik el;
- a mély fascia, amely körbeveszi az izmokat…..
Az egészség megőrzésére vonatkozó legújabb tudományos kutatások alapján az étrendi ajánlások hangsúlyozzák a teljes értékű, tápanyagban gazdag élelmiszerek fogyasztását, a megfelelő makro- és mikrotápanyagok bevitelét, valamint az étkezési szokások fenntarthatóságát. Az alábbiakban összegzem a…..
A cellulit, vagy narancsbőr, a bőr alatti kötőszövetben lerakódott zsírsejtek és a körülöttük lévő kötőszövetek átalakulása miatt alakul ki. Leggyakrabban a combon, a fenéken és a hason jelenik meg, és a nők nagy többségét érinti. A cellulit eltüntetésére számos módszert kínálnak, de közülük csak…..
A melegítés és a hideg kezelés különböző típusú sérüléseknél más-más előnyökkel jár. Íme a főbb irányelvek:
Hideg kezelés (krioterápia):
A hideg kezelés általában a friss sérülések, gyulladások vagy hirtelen fellépő fájdalmak esetén hatékony, különösen az első 24-48 órában. A hideg csökkenti a…..
A triggerpont egy izomban található fájdalmas csomó, amely az izomrostok feszessége miatt alakul ki. Ezek az apró, tapintható csomók helyi izomfeszülést vagy görcsöt okoznak, és gyakran kisugárzó fájdalomhoz is vezetnek. A triggerpontok akkor alakulnak ki, amikor az izomrostok túlterheltek,…..
A cirkadián ritmus az emberi és más élő szervezetek belső, 24 órás ciklusa, amely segít szabályozni a napi biológiai folyamatokat, mint például az alvás-ébrenlét ciklust, a hormontermelést, a testhőmérsékletet és az anyagcserét. Ezt a ritmust leginkább a fény és a sötétség váltakozása befolyásolja,…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz