Adatok
Lukács
11 bejegyzést írt és 2 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Ma a fiúk meglepetésben részesültek, úgy gondoltam, hogy most jött el az idő egy "gyilkos" hölgyemény megismeréséhez: ő a FRAN! Persze az edzést a szokásos dinamikus bemelegítéssel kezdtük, majd ezek után volt egy kis gyakorlás. Ülőtartás lógva kétszer 30". Ezt…..
Ma csak egyedül edzettem. Lukács Prehabilitáció Váll: Y; T; W; L; állva 2x8/ 3kg Fekvőtámasz plusz fitlabdán 2x14 Kigördüléses nyújtás fitlabdán( reach, roll and lift ) 2x14 Befelé rotációs nyújás oldalt fekve : Bal kar 2x12, Jobb kar 1x12 ( a baloldalam merevebb…..
Lukács, Imi, Kodi Pihenőnap, regenerációs technikák teljeskörű alkalmazása (szivacshenger, trigger pont masszázs, nyújtások) Ildi "Fran" 21-15-9 ismétlés időre: Elölguggolás nyomással (30 kg) Húzódzkodás Ildi ideje: 6'04" Szép…..
"Josh" Időre: Guggolás fej fölött (43 kg) 21 ismétlés 42 Húzódzkodás Guggolás fej fölött (43 kg) 15 ismétlés 30 Húzódzkodás Guggolás fej fölött (43 kg) 9 ismétlés 18 Húzódzkodás Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod. Joshua Hagar,…..
Lukács
2007.02.27 21:09:47
Van egy elméleti konténeres szállításunk, de egy harmadik fél intézi és eddig nem úgy néz ki, hogy történt volna valami, szóval bizonytalan. Mi nekünk van egy "mindenbő egy pár" csomagunk, volt vagy 40-50e forint.
Lukács Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben leírtakkal). "Rémálom a Budapest Barbellban", az első találkozásom "Diane-nal" (mértékadó feladat). 21-15-9 ismétlés időre Felhúzás (102 kg) Nyomás kézállásban Az időm: 19' 47" …..
Lukács és Imi Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben részletezett programokkal). Imi 7 kör időre Húzódzkodás 5 Tolódzkodás gyűrűn 5 Térd a könyökhöz 15 Fej fölötti guggolás (PVC csővel) 20 22'40" Kodiak Medve Kezdő…..
Lukács Dinamikus bemelegítés majd ezt követően, külön több időt foglalkozom a vállöv, mell,és hát nyújtásával és ezzel felkészülök a fej feletti guggolásra. Ma egyetlen gyakorlatot gyakoroltam és ez a fejfölötti guggolás volt. Mivel nekem ez a gyakorlat nehezen megy (…..
Lukács és Imi Teljes regenerációs program. Lágyszövet fellazítás, az egész testen, statikus és dinamikus nyújtások. Imi még húzott 3x500 métert a C2-őn. Kodiak Medve Nála elsődlegesen a mobilitást és a hajlékonyságot kell növelni általánosan mindenhol. Felső- és…..
Prehabilitáció Az én prehabilitációs programom megegyezik az előzővel. Az Imié a következő: Váll Y, T, W 2x8/2 kg Kifelé rotációs gyakorlat gumiszalaggal (kék Thera tube) 2x15 @ Váll depresszió tartás 2x15" Befelé rotációs nyújtás oldalt…..
Egylábas guggolás (Pistol) 3x10-12-15 ismétlés csak testsúllyal @Egylábas Román felhúzás (súly mind a két kézben) 3x10,8,8/28-40-40 kg @A1 Melltámaszos evezés 5x5/50-60-70-70 kgA2 Fekvőtámasz súllyal (emelt lábakkal 60 cm-es zsámolyon) 5x5/testsúly-10-15-20-20 kgImi…..
Prehabilitáció (vállak, csípő, törzs) Váll: Y, T, W, L mindegyikből 2x12/2 kg Fekvőtámasz plusz Fitballon 2x12 Kigördüléses nyújtás Fitballon (reach, roll, lift) 2x12 Befelé rotációs váll nyújtás oldat fekve 1x12 @ Csípő: Fekvő farizom híd addukcióval 1x14 Csípő…..
A mai edzésem: A1 Felhúzás: 8x3@70-90-100-110-120-130-140-145 kg (új egyéni rekord!) A2 Húzódzkodás kötélen súllyal: 8x3@testsúly-5-7-10-14-18-20-22 kg B1 Felugrás zsámolyra (60 cm): 4x10@testsúly-8-10-10 kg B2 Karból nyomás kézállásban: 4xmaximum ismétlés…..
Dymas szakítás ..
Lukács
2007.01.16 12:24:59
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz