Adatok
Senkisem1234
0 bejegyzést írt és 8 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Mostanában elmélkedő kedvemben vagyok. Sok nagy igazság van, amit a régi öregektől örököltünk. Ezek jelentős része mára már tisztázott, hogy igaz vagy sem, azonban még mindig van egy pár „axióma”, ami nem teljesen bizonyított. Persze ez nem matematika, hogy egzaktul be lehessen mindent bizonyítani.…..
Ahogy kezdek öregedni egyre szórakoztatóbb nézni a fiatalokat a teremben, ahogy mindenféle interneten összeszedett információ alapján vesztegetik az idejüket, ahelyett, hogy edzenének rendesen. Persze az túl snassz, azzal nem fogsz kitűnni a tömegből. Arra pedig nincs idő, hogy a szerényen elvégzett…..
Visszanézve az elmúlt pár írásomat kicsit negatívnak találtam magam. Pedig talán nem is én vagyok negatív, csak egyre több dolog esetében kezdünk rájönni, hogy szemmel verés. A mostani téma is folyamatos viták tárgyát képezi. Az egyik oldal szerint a népesség jelentős része, Dél-Európát kivéve…..
A sorozatok közti pihenő időre úgy tekintünk mintha az egy egyenlet egyik változója lenne. Úgy kezeljük, mint az intenzitás fokozásának egyik lehetőségét. Minél rövidebb pihenőkkel nyomod le ugyanazt az edzést, annál keményebb csávó vagy. Holott ez egy sokkal bonyolultabb kérdéskör, amivel alig…..
Amikor elkezd valaki terembe járni és gyúrni, akkor egy gyakorlat kiválasztása után 3 kérdés merül fel benne: Mekkora súllyal, hány ismétlést és hány sorozatot csináljak? Ebből az első két kérdés nagyjából összefügg, de az utolsónál elég nagy szórás lehet. A többség ezt a három tényezőt külön-külön…..
Senkisem1234
2019.07.16 16:06:28
@IQfitnesz.hu:
Köszönöm a választ, azt hiszem, hogy egy kicsit kerekebb lett a világképem!
A volumen hosszú távú szemlélete hiányzott nálam. Vagyis nem éri meg minden áron növelni az "egy edzés volumen"-t, mert az negatívan hat a regenerációra, és ezzel a hosszabb távú volumenre.
Még egy utolsó gondolat a témához. Ha egy mondatban kéne ezek alapján összefoglalnom a lényeget, azt mondanám, hogy:
Úgy kell növelni az "egy edzés volumen"-t, hogy utána minél gyorsabban tudjunk regenerálódni, miközben az izom minél jobban elfárad ezalatt az egy edzés alatt.
Vagyis:
- volument növelem: növelem a súlyt, az ismétlésszámot, a sorozatok számát, és a pihenőidőt
- gyors regenerálódás: csökkentem a súlyt, az ismétlésszámot, a sorozatok számát
- nagy izomfáradtság: csökkentem a pihenőidőt
Tehát ez egy paradoxon, de ettől lesz szép ez a sport natural-ok számára, és a cél az, hogy megtaláljuk ezen görbék metszéspontját.
(Vagy csak lemegynünk a terembe, aztán csináljuk ahogy jólesik :)
A bejegyzést a pihenőidőről kiváncsian várom!
Üdv
Dávid
Köszönöm a választ, azt hiszem, hogy egy kicsit kerekebb lett a világképem!
A volumen hosszú távú szemlélete hiányzott nálam. Vagyis nem éri meg minden áron növelni az "egy edzés volumen"-t, mert az negatívan hat a regenerációra, és ezzel a hosszabb távú volumenre.
Még egy utolsó gondolat a témához. Ha egy mondatban kéne ezek alapján összefoglalnom a lényeget, azt mondanám, hogy:
Úgy kell növelni az "egy edzés volumen"-t, hogy utána minél gyorsabban tudjunk regenerálódni, miközben az izom minél jobban elfárad ezalatt az egy edzés alatt.
Vagyis:
- volument növelem: növelem a súlyt, az ismétlésszámot, a sorozatok számát, és a pihenőidőt
- gyors regenerálódás: csökkentem a súlyt, az ismétlésszámot, a sorozatok számát
- nagy izomfáradtság: csökkentem a pihenőidőt
Tehát ez egy paradoxon, de ettől lesz szép ez a sport natural-ok számára, és a cél az, hogy megtaláljuk ezen görbék metszéspontját.
(Vagy csak lemegynünk a terembe, aztán csináljuk ahogy jólesik :)
A bejegyzést a pihenőidőről kiváncsian várom!
Üdv
Dávid
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz
Egyébként nem teljesen erre számítottam a cím alapján. Azt hittem, hogy arról szól majd a bejegyzés, hogy hátat váll előtt vagy fordítva, mellet kar előtt vagy fordítva, stb. ki hogyan párosítja a gyakorlatait.
Tehát a nem triviális kérdés úgy hangzik, hogy:
- miket párosítsunk össze? pl Push-Pull-Leg osztás a jobb, vagy ha minden edzésen 1-1 toló és húzó izmot is edzünk, mert így az első nem befolyásolja annyira a másodikat.
- Valamint ha ezt kiválasztottuk, akkor mi legyen a sorrend? Van-e különbség fekvenyomás-húzódzkodás és húzódzkodás-fekvenyomás között? (Azt hiszem, valahol már olyant is olvastam, hogy váltogassuk a sorrendet edzésről edzésre.)
- Vagy hülyeség az egész, és egy nap egy gyakorlat menjen kifulladásig?
Ez már érdekesebb téma :)