Adatok
Ram
2 bejegyzést írt és 34 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Tegnap hazaértem, átöltöztem, és szinte egyből indultam is tovább edzeni azzal, hogy most még jó meleg van, kezdődhet az akklimatizáció. Bőven 30 fok fölött jártunk, ezt a tényt szerettem volna összepárosítani egy 131-137 közti pulzussal úgy hat kilométeren át és megnézni,…..
Ram
2013.06.21 12:26:06
Szívemből szóltál! Hőségtűrés kapcsán egy cikket olvastam a minap a futanet.hu-n, ott azzal biztatták a népet, hogy csak semmi forrófejűség, lassan, nagyon lassan kell tolni, aztán megszokjuk a meleget, átalakul még a verejték összetétele is, hatékonyabbá válik a szervezet, és végül a futásmentes állapotban is jobban bírjuk a hőséget - mondjuk hiszi a piszi. De egy próbát megér.
Rögzítésre érdemes, hogy megérkezett a gyilkos hőszezon, legalábbis számomra. Hétfőre 13 km-t terveztem, 143-149 közti pulzussal. Elindultam, kisgatya, ujjatlan felső oké, sapka nem kell, még csak tavasz van. Ehhez képest brutális meleg volt, izzadtam, fújtattam, hunyorogtam, a…..
A három napos ünnep és a jó idő engem is csábított egy kis mocorgásra. Tegnap már futottam "hosszút", a vasárnapon úgy gondoltam, hogy egy Jászai-szigetkör-Jászai útvonalat csinálok meg, ami nagyjából 6-7 km. Elképesztően sok ember volt délután 4 körül, a hídon futás elég…..
És a száraz adatok:
Teljes méretben nézve nagyobb, nem kell elővenni a mikroszkópot. Szépen látszik, ahogy sikerült a Runners' World sárga-narancs-piros felosztását szinte tankönyvszerűen követni: 1-16-ig nagyjából 6:20-6:30 körüli ezrek egyenletesen, 17-20-ig 6:10 körül és…..
A rövid verzió: 2:14:24 lett, simán ment minden. A hosszút meg leírom, amint lesz időm.
..
Ram
2013.04.23 16:39:32
Még egy utolsó nekifutás (haha!) a stratégiai kérdéseknek, aztán abbahagyom, mert lassan túl lesz beszélve. Csak éppen vizuális típus vagyok, úgyhogy ide akartam ragasztani az alábbi ábrát innen:
Emberi mértékegységre nagyjából átszámítva azt mondja, hogy az első 12 km-t…..
Ram
2013.04.22 12:16:22
És itt is vagyunk a félmaraton hetében, bár még mindig rohadtul hihetetlen, hogy ilyen gyorsan eltelt az idő december óta. A múlt hetet kicsit elhülyéskedtem, valami 17 km jött össze, a mostanin azért nagyon óvatosan kétszer még le kéne menni 4-5 km-re (az edzésterv szerint is). A…..
Ram
2013.04.17 08:38:40
@brutalfitnessz: A terv és a valóság elvált nálam, mert beállítottam frankón, hogy 1 óra 50 percet futok 160 alatti pulzussal, utána pedig mehet, ami belefér. Viszont a verseny napján gondolta úgy a pulzusmérő öv, hogy megadja magát az enyészetnek, és lőn. A pulzus az egész verseny alatt 110 és 180 között ugrált - a statisztika szerint. Érzésre valahol 150-160 között zakatolhattam végig... de HA mentem volna most a Vivicittára, akkor pulzust állítottam volna be (csak felső határt), hogy csipogjon a műszer, ha túlpörgetem magam...
Az edzéstervem szerint még két hosszú futás van a verseny előtt, ebből most megvolt az egyik. 15,3 km, le a Ráckevei-Duna mellett. Budapest egyik legkülönlegesebb titkos elvarázsolt helye, de most nem vagyok ihletett a részletesebb méltatásához. Hideg van, sötét van, esik. Meg…..
Futogatok szorgalmasan, a félmaratoni terv szerint. Figyelek a pulzusra, tartom a megadott távokat, teszem az egyik lábam a másik után, a mindennapok része az edzés. Belesimul a dolgok rendjébe és ez így jó. Nemrég úgy hoztam össze egy 42 km-es (!) hetet, hogy észre sem vettem. Múlt…..
Tegnap elmentem intervalt futni. Az aktuális futásaimból kiindulva akár elégedett is lehetnék, de ha a félmaratoni célt, azon belül is a tempót nézem, nem túl megnyugtatóak a számok. Az edzéstervem tele van lassú - de tényleg lassú - futásokkal, és mintha a szervezetem kezdene…..
/innen/
..
Két edzésen vagyok túl a vásárlás óta, egy résztávoson és egy hosszún. Tömören: ez a Garmin kurvajó. Részletesen: azonnal megtalálja a GPS-t, a pulzusmérő jelét is gondolkodás nélkül, fixen és stabilan veszi, a kezelése szinte teljesen intuitív, minden a lehető…..
Ram
2013.01.08 08:11:10
@brutalfitnessz: mrmarble néven (ámok)futok... :)
@igor: szerintem fogd fel úgy, hogy az óra nem kerül többe, mint 10e forint, csak amikor nagy sietve mész érte, még beleszaladsz egy trafipaxba 60e csekkes egyenértékessel számolva... :)
@igor: szerintem fogd fel úgy, hogy az óra nem kerül többe, mint 10e forint, csak amikor nagy sietve mész érte, még beleszaladsz egy trafipaxba 60e csekkes egyenértékessel számolva... :)
Lenyomtam ma az év utolsó futását a kihalt és sötét Kopaszi-gáton. Semmi izmozás, csak érzésből, elgondolkodva. Az járt a fejemben, hogyan is értékeljem 2012-t. Először egy csomó negatívum meg „igen, de…” jutott eszembe... aztán ahogy haladtam előre és vettem végig…..
Sötét van, mint a vakond belső zsebében. Valami szökevény fény csillan csak az út melletti, páncélkeménnyé fagyott jeges tócsákon. Minden kihalt, a csend teljes. Előttem és utánam csak a Soroksári út és a Duna-holtág közti senkiföldje.Mínusz-fakkin-hat celsius van, este…..
Hosszú lassú futásokra KAJÁT VINNI. Hosszú lassú futásokra KAJÁT VINNI. Hosszú lassú futásokra KAJÁT VINNI. Hosszú lassú futásokra KAJÁT VINNI. Hosszú lassú futásokra KAJÁT VINNI. Hosszú lassú futásokra KAJÁT VINNI. Hosszú lassú futásokra KAJÁT…..
A múlt héten kb. 15 km volt meg, ezen a héten eddig egy ötös... nem hajtottam halálra magam, várom a telet, meg a világvégét.
Amúgy most két edzésterv közti lebegés van. Az alapkérdés: kell-e egyáltalán fix, kőbe vésett edzésterv? Az eddigiek alapján nem túl nehéz…..
Ram
2012.12.03 08:20:42
@brutalfitnessz: a "betűhíven" edzéstervet követés nem életbe vágó fontosságú, én csak azért követtem, mert ad egy mentális fegyelmezettséget, ami amúgy nem feltétlenül lenne meg.
Ami pedig a téli lassan futást illeti, én első kézből úgy látom, hogy bár hidegben gyorsabban lehet futni, a toroknak/tüdőnek mégsem tesz túl jót a nulla foknál hidegebb külső levegő. Plusz gyorsan futásnál sokkal hamarabb lehet ólajtó méretűt taknyolni alattomos, csúszós felületeken...
Ami pedig a téli lassan futást illeti, én első kézből úgy látom, hogy bár hidegben gyorsabban lehet futni, a toroknak/tüdőnek mégsem tesz túl jót a nulla foknál hidegebb külső levegő. Plusz gyorsan futásnál sokkal hamarabb lehet ólajtó méretűt taknyolni alattomos, csúszós felületeken...
Rajt: itt most különösen nem szempont a sebesség, mégis kezdek kicsit zavarba jönni, amikor elindul a mezőny és kibaszottul mindenki elzúz mellettem, még a félig gyalogló sánta öreg bácsit is csak percek múlva előzöm meg (egyébként ő a legnagyobb versenyző. Ebben vita nem…..
Lötty és plötty, ennyi van. Az elmúlt 2-3 hétben egyetlen egyszer voltam futni, 5 kilométer, kb. 8 perces tempóban, belesétálva (!). A következetes fegyencedzés hasonlóképpen bukta. Megfázásból estem szinte átmenet nélkül egy homloküreges-köhögős nyavalyába.
Majd írok, ha…..
[megjegyzés: a NATO futás, amiről a post szól, kb. 2000 éve volt, csak eddig piszkozatban maradt az írás, mert lusta voltam befejezni.]
Ezt szeretem a futásban, az apró győzelmeket, a határok lépésről-lépésre kitolását. (--tűzszekerek is now playing in your head--)
Ahogy…..
Ram
2012.10.18 11:15:57
Ram
2012.10.19 11:05:21
@igor1974: ejnye, mi ez a pesszimizmus... :)
Gyors bejelentkezés: a nyárnak elvileg vége, futás volt szorgalmasan végig (akár negyven fokban beviszkizve a Balaton-parton is), és holnap Nike Félmaraton. Nyugi, nem egyéniben, hanem J-vel váltóban.
A cél legalább ez, tehát 6:30 körüli tempó, illetve az alatt ami csak belefér.…..
Ram
2012.09.12 08:09:55
Egyszerű a menete a dolognak: www.micoach.com oldalra regisztrálsz ingyé' és gyorsan, aztán pedig a felső menüsorban Plans / Training plans / Running, itten pedig a "Run a race", itt kiválaszthatod, milyen verseny a cél, aztán jelenlegi szinted és a tervezett eredmény kombinálásával kiválaszthatod, melyik edzés-szintet választod a hétből. Ha pedig már "kinőtted" ezt a hét szintet, akkor a "Run a race" helyett a "Finish faster" programokból lehet válogatni, na de az már tényleg überdurva...
Lehet tempó alapon, vagy pulzus alapon edzeni, én utóbbit mívelem. A "zónáid" beállításához van 12 perces felmérő futási lehetőség, bármilyen ANT+ rendszerű pulzusmérő öv megteszi. Speciel én azért szeretem, mert kedves női hangon végig cseszeget a futás alatt, hogy "speed up to yellow zone", így nem minden futás lustán tehénkedős kocogás (persze van az is a programban)...
Na igyekeztem tömören. Ráadásul még jutalékot sem kapok az Adidastól, pedig megérdemelném, annyi sales munkát végzek lassan nekik :)
Lehet tempó alapon, vagy pulzus alapon edzeni, én utóbbit mívelem. A "zónáid" beállításához van 12 perces felmérő futási lehetőség, bármilyen ANT+ rendszerű pulzusmérő öv megteszi. Speciel én azért szeretem, mert kedves női hangon végig cseszeget a futás alatt, hogy "speed up to yellow zone", így nem minden futás lustán tehénkedős kocogás (persze van az is a programban)...
Na igyekeztem tömören. Ráadásul még jutalékot sem kapok az Adidastól, pedig megérdemelném, annyi sales munkát végzek lassan nekik :)
Ram
2012.10.12 14:39:34
@brutalfitnessz: na mi újság, Wagner úr? Hogy halad a futó edzésterv? Májkócson még nem találtalak meg :)
Csak jelzem, hogy még vagyok, a blog is létezik, futok is, fegyencek is - nem írok, igaz, de mentségek helyett ott a fenti kép. Ennyi. Majd jövök!..
Ram
2012.08.07 08:53:14
"80 km a hátam mögött, innen séta. Ciki, nem ciki, elfáradtam." /innen/. Ne bassz, tényleg? Már nyamvadt 80 után? Hogy még demotiválóbb legyen, tuti, hogy a srácnak ráadásul van valami olyan sztorija, hogy tavaly még 140 kilót nyomott és mindkét lába el volt törve, de aztán…..
Én sem maradtam ki a Nike+ futóalkalmazás hype-ból, márminthogy megjelent Androidra, persze ki kellett próbálnom. Szerencsére bughegyeken és bugyogó üstökben főzött ROM-ok gőzeiben edződött, kérges lelkű Android-felhasználóként volt annyi eszem, hogy nem bíztam vakon a…..
Hetek teltek el azóta, hogy a szomszéd bácsi, egy emelettel alább, végső búcsút intett és távozott. Az autója, egy kis piros szutyok, ami örök bosszúság volt számomra, mert mindig a lehető legbalfaszabbul parkolt vele, azóta mozdulatlanul áll ott, ahová utoljára beállt vele. Az…..
Alapvetően semmi mondanivalóm, de ez most mindegy is, mert legfeljebb csak én olvasom, úgyhogy nyugodtan tesztelgethetem ezt a remek indekszes rendszert. Micsoda vastagbetű, miccsoda dőtbetű, és hogy aláhúz... megáll az ész, színes is.....
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz