Adatok
Silentthunder
0 bejegyzést írt és 3 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
A futás az egyik legnépszerűbb testedzési forma. A kardiovaszkuláris rendszer (állóképesség) fejlesztéséhez az egyik legegyszerűbb mozgásfajta. Bár sokan támadják mostanában a futást, számtalan előnye van a többi testedzéshez képest. A közhiedelemmel ellentétben az aerob edzések zsírégető hatása nem…..
Silentthunder
2013.02.01 00:35:05
Azért jók a blogbejegyzéseid, mert mindig próbálod felhívni a figyelmet az egyes edzéstípusok pro és kontráira. De azért az volt az érzésem most, hogy kevésbé preferálod a futóedzéseket a funkcionális edzések során. Futóként (mindenféle okoskodás nélkül) azért néhány kiigazítást, észrevételt tennék a leírtakkal kapcsolatban. Én úgy gondolom, hogy a futás jelenleg az egyik legegészségesebb mozgásformák közé tartozik. Az tévhit, hogy a hosszútáv-futás minden esetben izomvesztést okozna. Bárki nyugodtan futhat aerob tartományban heti 3X1 órát anélkül, hogy izmot veszítene. Maratont és félmaratont is futhatsz (persze nem minden nap) megfelelő táplálkozással nem fogsz izmot veszíteni. Az élsportoló maratonistáknál már természetesen jelentkezik az izomvesztés, de egy átlagos sportolónak nem kell 20 km/h-s átlagsebességgel lefutnia a távot. Az ultrafutás pedig már kifejezetten káros, szinte valamennyiük gyomor és veseproblémákkal küzd, ezért én senkinek sem ajánlom. Ha kiváló állóképességet akarunk fejleszteni akkor lassan fussunk aerob tartományban. Ez a mozgásintenzitás kevésbé meghatározott genetikailag, 90-95%-ban fejleszthető. Sokan kihajtják magukból a szart is egy futóedzésen pedig ez helytelen. Az anaerob (nagy intenzitású) edzéssel nagy fejlődés nem érhető el, mert ez genetikailag meghatározott kb 5-15%-ban fejleszthető. Az intervallum vagy fartlek edzések sem arról szólnak, hogy amikor iramot váltok kihajtom magamat, hanem csak gyorsabb mozgásra váltok esetleg átugrok rövid időre anaerob tartományba. A legjobb módszer ha pulzuskontrollos edzést végzünk, így tökéletesen megtalálhatjuk a számunkra legmegfelelőbb iramot és a pulzusszám csökkenésével folyamatosan mérhetjük a fejlődésünk. Meg ezer egy millió dolgot lehetne itt írni (vO2 max, laktátküszöb stb.) ezek önmagukban is külön megérnének egy egy blogbejegyzést.
A mai posztban érzékeny terepre merészkedem; megvizsgáljuk a kés elleni önvédelem lehetőségeit.
Mint minden harc esetében, itt is az elkerülés az első, és legfontosabb szempont. Próbáljunk úgy viselkedni, hogy ne hívjuk fel senki figyelmét magunkra. Egy átlagos embernek kicsi az esélye, hogy ok…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz