Adatok
Zinjin
115 bejegyzést írt és 2 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Lement a sound, én meg lebetegedtem utána egy jó 2 hétre, mostmár kezdek kijönni belőle, de még nem vagyok 100%-os. Kicsit túl sűrűn cserélgetem az edzésterveket, de az inkább annak tudható be hogy pontosan nem tudtam eldönteni eddig mit akarok. Mostmár tudom, erőt! Csak azt.…..
Mai nap pure cardio nap, azt hiszem az egyik kedvencem. Az órát ma is használtam, számítása szerint 41 perc alatt 423 kcal égett el testemben ami 14.9 g zsírnak megfelelő mennyiség ami kb 1 darab virsli zsírtartalmának megfelelő zsír mennyiség. Átlagosan 147-es bpm-en dolgoztam és…..
Beszereztem egy pulzusmérő órát , mostantól az edzéseim naplózásakor azt is jegyzem hogy mennyit égettem el :)Mai napon:cardio recovery volt terítéken, az óra szerint 270kcal-t égettem el. Nem feltétlenül érzem ezt túl soknak, de kevésnek sem. Tekintve hogy ez a lazítós edzés…..
Amazonról beszereztem Paul "Coach" Wade új könyvét amit a Kavadlo tesókkal írt. Eme remek könyv a C-Mass nevet viseli ( Calisthenics-Mass) . A könyv fő célja hogy az izomépítés "módját" bemutassa , hogy mégis hogyan lehetséges, csak saját testsúlyos gyakorlatokkal izomtömeget…..
T25 második nap, speed 1.0 volt a soros.
Nagyon élveztem mindvégig, nem tudom mi volt velem. Egyáltalán nem meghalós, sőt szórakoztató edzés. Azért némi ritmus érzék és koordináció fejlesztésre szorul, mivel sikerült elég gyakran elnézni a dolgokat. Tetszik hogy összetettebb…..
Tettem egy körutazást Angliában, és az egyik hajnali TVshoppos reklámból kaptam az információt... Shaun T, az Insanity atyja nem volt rest, nemrégiben előállt egy új edzésprogrammal, ami a T25 nevet kapta. Hasonló alapokon nyugszikaz edzés mint az Insanity, csak az egész edzést 0…..
Switch kicks 190/170db (én ezt egyesével számolom)Power jack 58/71db
power knees 110/120db
power jump 54/70db
globe jump 12/11db
suicide jump 16/20db
pushup jack 36/35db
Low plank oblique 110/120db
Megjegyzésként:…..
a sportolók a kezdeti nagyon könnyű fejlődés után mind-mind elkezdenek egyre lassabban fejlődni. ez természetes, hiszen a test abból fakadóan, hogy a túlélés a fő célja, nem arra van kitalálva, hogy +20 kiló izmot cipeljen, de arra sem, hogy a végtelenségig erősödjön, hanem…..
Zinjin
2014.01.30 14:11:18
ismerős szituáció, sajnos "ezt" az árat meg kell fizetni tömegelés alatt, de annál látványosabb az eredmény nyáron csúcsformában! :D
Megvolt a tárgyfelvétel egyetemen, órarendem nagyon sűrű lett, majdnem kétszer annyi órám van mint előző félévben volt, hát erre nem számítottam. Szerencsére sikerült úgy intézni hogy csak 2x kell korán kelnem egy héten ami pozitívum. Testnevelést még tudom hogy felvegyem-e…..
Csinálgatom a harcos húzódzkodástmai sorozat: 5-4-3-3-2-1 Mai láb:1x30 teljes guggolás1x30 szűk guggolás30-30 lunge lábanként30 pubu váltás..
http://holtforditoktarsasaga.wordpress.com/2014/01/04/a-harcos-huzodzkodas/
Úgy döntöttem kipróbálom az itt lévő programot, mivel gyenge pontom az húzódzkodás ezért fogok rá külön ennyit koncentrálni. Remélem működni fog.Mai menet : 5 -3 - 2- 2 -2 (kicsit viszábbról…..
Beköszöntött 2014, az első 3 hét azzal fog telni ,hogy megszokom azt, hogy nem 2013at írok dátumozáskor :DEzen felül, az új év sok ember számára egy új kezdetet jelent. Új év, új én ,hallottam mostanság, (némi Kiss Ádámos poénnal kiegészítve, akit érdekel járjon utána!…..
A bérletet megvettem, első edzés nap lement csütörtökön, kedden nem edzettem mert konkrétan olyat lábaztam hogy járni alig bírtam :) Ma pedig zárva volt a kondi mire odaértem, szóval rögtönzés képpen egy kis itthoni calisthenicsel pótolunk. Tetszik a kondi, jó meleg van és…..
Telire edzés módszert, és helyet váltok. Vissza megyek a kezdetekhez, és a téli alapozást a kondiban fogom csinálni, kb 1-2 hónapot. Ezt az edzés tervet fogom követni, úgy hogy próbálom progreszíven emelni a súlyokat. Reméljük lesz eredmény. Ez az edzésterv a Body.Builder-ről…..
Korábban olvastam már a tabata protokollról, eddig csak egyszer próbáltam ki, de akkor a földhöz vágott rendesen. A terv a következő, heti két tabatAlkalmat bevezetek, hogy azért a HIIT edzés anyagcserére gyakorolt pozitiv hatását megőrizzem és ne zsírosodjak el tavaszig…..
Tegnap délután gondolkodtam, (heh, fura mi? ). Szép meg jó ez az insanity, de sajnos a lustaság erősebb. Plusz átgondoltam, és nyárra akarok görög félisten testet, vagy mit. Akkor végigcsinálom a 2hónapot, mondjuk Március 1.-jei kezdettel. Addig pedig marad a "tömegelés" csak…..
Switch kicks 170/170db (én ezt egyesével számolom)Power jack 71/65db
power knees 120/105db
power jump 70/50db
globe jump 11/13db
suicide jump …..
Mai nap volt az első dupla insanity, Pure Cardio+ Insane Abs. Úgy érzem most sikerült a határig hajtanom magamat cardio alatt. Kb 10percre rá pedig megcsináltam a hasazást is. Meg kell mondjam meglepően könnyedén ment. Viszont lassan…..
,hogy az edzés folyik, most már hozzászoktam valamennyire az insanityhez újra, érzem fejlődtem, és 1,5 hét alatt -1,5 kg :) jó úton járok úgy érzem. Jövő héten tervezem hogy beiratkozok orosz közelharci edzésre, igaz csak csütörtökönként, de remélem bírni fogom :) Azon a…..
Ideje egy kis tervezést belevinni az edzésbe, de mielőtt belekezdek tisztelettel jelentem, az első heti insanity hiánytalanul teljesítve. Jövő héttől indul mellette a jó magaviselet program, amit aszerint raktam össze hogy milyen az adott napi időbeosztásom. Hetente ciklizált edzésH…..
Insanity 2. nap letudva, Plyometric cardio circuit. Nyomtattam magamnak kis táblácskát hogy tudjam csekkolni a progresst folyamatosan, és pipálgatni amit eddig megcsináltam, így biztos nem fogom összekeverni a napokat. (Már ha nem hagyom el a táblácskát... :D )Tegnap izé , őőő…..
lassan 3 hónap eltelt a " tömegelés" időszakból, az eredmény szemmel látható és mérleggel mérhető.Jelenleg 74 kg vagyok.Csinálta előtte,után és közben képeket, amikkel igazából nem vagyok elégedett, hiszen nőttem és erősödtem eléggé, de ezt nem adják vissza a…..
ideje komolyabban venni az edézst :)Cél: tömegelés, iránysúly :75 kgKezdet időpontja : 2013.08.01Bicepsz kerületJ/B : 34/34 cmmellkas kerület: 100 cmhas kerület: 82 cmHasznált táplálék kiegészítők:CreaTORNitro Pure Whey ( Biotech USA)Edzésterv: nem szabok meg konkrét…..
Mai napon szerintem még pihenek. Sajnos nem az edzést pihenem ki, hanem az ALFA fesztivált meg még talán kicsit a Soundot is.Tervezem holnap egy teljes felmérés elvégzését, testsúly,testzsír,kerületek testrészenként lebontva, illetve terveztem hogy invesztiálok némi pénzt…..
Edzés mostanában kicsit kimarad holmi fesztiválok miatt, 22.-étől viszont újra beindulok minden!Ma egy kis visszarázódó edzés, hogy azért valamennyire szinten maradjak20db teljes fekvőtámasz20db hajlított lábas lábemelés fekve(ez egy kör)X5+ egykezes fekvőtámasz rávezető…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz