Adatok
Kriszti_
39 bejegyzést írt és 1 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Megint kihagytam jópár hetet :( az ok térdfájdalom....
Úgy tűnik, ha én Shaun-T edzései akármelyikébe kezdek térdsérülés a vége. Pedig sokkal kisebb súllyal és tudatosabban, nagyobb odafigyeléssel fogtam hozzá! Nem is volt hirtelen a sérülés, inkább azt mondanám a…..
Semmi extra, de mivel elég sokat autózunk a nap folyamán szinten kellett tartani a kertet, ami kb 50méter két soros autóbeálló 4x-i letakarítását jelentette + kapu belső és külső kiszélesedett részét és a garázs bejáró lejtőjét. Ez nettó 3 óra lapátolás-seprés kezdetben…..
Ígértem egy bejegyzést a saját táplálkozásomról!
Nos, erről azt hiszem órákig tudnék egy levegővel beszélni :D na de viccet félretéve, sok mindenen mentem át az elmúlt években.
Kezdve az abszolút vegyes táplálkozástól. Ez volt a kiinduló. A jól ismert kis pörkölt…..
Már itt is vagyok :) ("túl vagyok rajta")
A mai edzés a Speed 1.0 volt. Ez az edzés a sebességről szól. Jó gyors ugrálásos részek kis nyújtó etápokkal tagolva. Eléggé felpörgetett. Most ez a kedvencem azt hiszem :)
A fülemről két szóban, hátha valakinek hasznára válik:…..
Megint fáj a fülem :( ma nem tudtam edzeni! Egyszerűen át kellett gondolnom, hogy edzek és esetleg rosszabb állapotba kerülök, ami egy több napos, esetleg hetes kihagyásra kényszerít, vagy pihenek 1-2 napot és utána újult erővel meggyógyulva tudom folytatni az edzést.
Az edzés…..
Hihetetlen büszke vagyok magamra! Nehéz napjaim vannak, mert valamiért rosszul/nem alszom!
Velem ilyen nem nagyon szokott előfordulni, irtó fáradt is vagyok, mivel az edzéseket is becsülettel csinálom, nemcsak a normál napi rutint!
Ma bevallom kétségeim voltak, hogy akár csak egy…..
Azoknak szeretnék mutatni valamit, akik a mérleg mutatta számok bűvöletében élnek!
A fenti képen jól látható, hogy egy női test növekvő súllyal milyen döbbenetesen más képet tud mutatni!
A lényeg tehát, amit a tükör és a ruhák mutatnak, no meg ahogy érzed magad!
Persze…..
Jól vagyok, elmúlt a hátfájásom és most már teljes értékű vagyok újra!
El kell mondjam imádom ezt a napi 25percet(+nyújtás)! Na jó, ahogy Shaun T szokta mondani :"a program után nagyon jól fogod érezni magad. Mondom UTÁNA!" Szóval utána imádom, hogy ma is…..
Tegnap egy rossz mozdulattól "meghúzódott" a hátam.
Mondhatnám, hogy lumbágó, de nem az, mert nem a derekam, hanem annál feljebb. Valahol a melltartó és a derék között a felső egyharmadban. Elképesztő érzés volt, nem bírtam kiegyenesedni, se ülni, se állni, se feküdni!! Az…..
Ez egy-egy kép ugyanakkor készítve.
Elképesztő látni mennyivel nagyobb, testesebb voltam, a párnákat, amik körülvették a testem.
Messze még a cél, de elmondhatom, hogy jól érzem magam egy vékonyabb, könyebb, erősebb testben :)
..
Találtam egy albumban 2 képet magamról, amik 2012 nyarán készültek. Mellétettem egy most hétvégi képet és azt kell mondjam jó ránézni. A jelen állapottal sosem vagyok elégedett, biztos ismeritek ezt az érzést, de ha így egymás mellé teszem a két képet, akkor azt gondolom…..
Persze még a vasárnapi streching hátra van, de az már felüdülés lesz a mai dupla edzés után,
Igen, ma dupla etáp volt! Egy láb edzés és a hétfői cardio ismétlése! Kemény volt, de nagyon lelkes voltam és végig nyomtam! Élvezettel! Be kell vallanom imádom Shaun T-t, nagyon tud…..
Ez valami elképesztő! Reggelente csinálom a programot a reggeli és a tízórai között. (Valójában negyedszer csináltam már)
"csak 25perc" szoktam lelkesíteni magam (persze alapból imádom), mert az izomláz olyan méreteket ölt a testemben, hogy az hihetetlen!!
Már el is…..
A Focus T25 lényege, hogy egy nagy intenzitású, 100% fókuszt igénylő edzésprogram, a 25perc alatt szünet nélkül!
Vegyes gyakorlatokat tartalmazó, gyors tempójú, dinamikus, magas intenzitású mozdulatokat tartalmaz a legjobb eredmény érdekében.
Minden perc számít!
Nem könnyű,…..
Így majdnem másfél évvel az Insanity után elérkezettnek láttam az időt egy újabb hasonló kihívásnak.
Mai nappal elkezdtem Shaun T (az Insanity megalkotójának) egy újabb, ezúttal 10 hetes edzés programját a Focus T25-öt!
A lényege, hogy nem mindenkinek van 1 órája (vagy még…..
Látom az első napokban sok látogatója volt az oldalnak... újévi fogadalmak igaz? :)
Hamarosan mesélek az ünnepekről nálunk, az edzésem és az étkezésem változásairól és az én újévi fogadalmaimról....
..
"Étkezz tisztán, vedd komolyan a testedzést és tónusossá válsz"
Nyolcadik szabály: lefekvés előtt lehetőleg 1.5-2 óra teljen el a vacsorától!
Ennyi idő elég ahhoz, hogy a gyomor megkönnyebbüljön és ne teli hassal feküdjünk le! És legfőképp azért, mert jó, ha még mozogsz…..
"Nem fogják felemelni magukat"
Egy ideje újra edzek... egy ún. átmozgató edzésprogramot csinálok (forrás: Sárga kapszula, bodybuilder.hu) kicsit átalakítva a saját igényeim szerint.
A gyakorlatsor nem vészes, bár a több hónapos kényszerpihenő utáni első edzést követő napon…..
Hatodik alaptétel: a vacsora valahol a reggeli és az ebéd között helyezkedik el mennyiségben. 2szelet kenyér bőséges zöldséggel, feltéttel. Ha főtt étel, akkor kevesebb, mint az ebéd.
Hetedik alaptétel: a nap folyamán bőséges mennyiségű folyadékot fogyasztunk, tiszta víz, tea…..
Ötödik alaptétel: az ebéd a napi étkezés fénypontja! Ekkor ehetünk a legtöbbet. Ha főtt ételt eszünk, akkor egy normál tányér ételt ehetünk, főzeléket, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, levest és könnyű második fogást. Ha tészta étel az ebéd, akkor a mártás…..
Negyedik alaptétel:a 10órai és az uzsonna kis étkezés. 1-2 szem alma, egy kis szelet dinnye, egy marék apró gyümölcs (eper, cseresznye), 1 közepes fürt szőlő...és néhány szem teljes kiőrlésű keksz, hogy ne csak gyors emésztésű szénhidráthoz jussunk. Ezzel biztosítjuk az…..
Harmadik alaptétel: az étkezések 2-4óránként követik egymást. Legkevesebb 2 óra teljen el az étkezések között, de 4-nél semmiképp nem több!
Ideális esetben kb. 3 óránként eszünk, de 2 óra elteltével már elkezdünk érezni valamit gyomor tájékon! Ha ez eljön akkor…..
Egy kép egy évvel ezelőttről és mellette a mostani.
Nem tudom a kép mennyire adja vissza, más a ruha, a fényviszonyok is, de az a szoknya, most álló helyzetben leesik rólam, ami az első képen van rajtam :) Az én szememnek olyan, mintha magasabb lennék a második képen, pedig nem…..
Ébredés után fél, de legkésőbb egy órán belül megesszük a reggelit. Ez egy közepesen kis étkezés. amikor az életmód váltást elkezded attól függően milyen gyorsan szeretnél eredményt az első héten elég, ha az első szabályt tartod be, aztán fokozatosan lépsz tovább.
Az…..
Hatásvadász cím, de igaz, garantálom ,
ha a következő napokban megisztott egyszerű szabályokat betartod és több, mint 10kg felesleg van rajtad garantálom, hogy átlagosan heti 1kg-tól tudsz fenntartható módon elköszönni, úgy, hogy nem kell a visszahízástól tartanod,
Még…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz