Adatok
Krisz 10.0
16 bejegyzést írt és 6 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Fejlődés és a Nyugat vs. ellenforradalom és provincializmus - ez a cseh elnökválasztás legfontosabb üzenete.
Előttem van, ahogy kinyitják a jobboldaliak a Magyar Nemzetet vagy bármelyik jobboldali weblapot, félelmetes, hogy mennyire nem működik a Fidesz ellenség/barát felismerő…..
Sziasztok!
Úgy érzem, most már készen állok arra, hogy belerakjam a fegyencedzés 2. néhány gyakorlatát az edzéstervembe. A híd és a fekvőtámasz is most már rend szerint heti 2x lesz, nem csak úgy néha csinálgatom. Tehát így fog kinézni az új edzésterv:
Természetesen ez is…..
2012.11.03. - 17. edzésnap
1.1 Fekvőtámasz fal mellett 2x8 (bemelegítés)1.2 Fekvőtámasz előredőlve 2x5 (bemelegítés)1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x304.2 Térdemelés fekvésben 2x8 (bemelegítés)4.3 Hajlított lábemelés fekvésben 2x5 (bemelegítés)4.3 Hajlított lábemelés…..
2012.11.02. - 16. edzésnap (SZINTLÉPÉS)
4.1 Térdfelhúzás 2x8 (bemelegítés)4.2 Térdemelés fekvésben 2x8 (bemelegítés)4.3 Hajlított lábemelés fekvésben 2x102.2 Bicskaguggolás 3x5 (bemelegítés)2.2 Bicskaguggolás 3x40
Szintet léptem a lábemelésben, és a bicskaguggolásnak…..
2012.10.30. - 15. edzésnap
4.1 Térdfelhúzás 3x8 (bemelegítés)
4.2 Hajlított lábemelés fekvésben 3x35
2.2 Bicskaguggolás 3x5 (bemelegítés)
2.2 Bicskaguggolás 3x30
Kicsit gyakoroltam a fejenállást is. :)
Eredményes fegyencedzést kívánok Mindenkinek!!!..
2012. 10. 29. - 14. edzésnap
3.2 Vízszintes húzás 2x4 (bemelegítés)
3.2 Vízszintes húzás 3x8
1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x5 (bemelegítés)
1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x25
6.1 Fejenállás fal mellett [gyakorlás - egész jól megy már :)]
Szerdától…..
Sziasztok!
Ha már ennyien, én is csinálok egy "edzésnapló-szerű" blogot. Többek közt edzésnaplóként szolgál, de sok hasznos dolgot, technikát, újdonságot osztok meg veletek. Érdemes lesz követni, mert talán te is tanulhatsz azokból amiket leírok.
Amit rólam tudni kell:
1…..
Krisz 10.0
2012.10.29 10:17:16
Sziasztok!
Láttam, olvastam, hogy mennyi mindenkinek bevált, hát rendeltem én is két doboz Raspberry Vitalt. Természetesen megosztom veletek tapasztalataim. Ma kicsit átmozgattam magam, de semmi komolyabb.
Drukkoljatok, hogy használjon:)..
2012. 10. 27. - 13. edzésnap
2.2 Bicskaguggolás 3x5 (bemelegítés)
2.2 Bicskaguggolás 3x25
4.1 Térfelhúzás 2x10 (bemelegítés)
4.2 Hajlított lábemelés fekvésben
Holnapi uszi (?), de remélem el tudok majd menni, már hiányzik. A guggolásnál pozitívan ért, hogy…..
2012. 10. 26. - 12. edzésnap
Sajnálatos módon a mai úszás elmaradt, így csak fekvőztem kicsit. Inkább az izom-állóképesség fejlesztésére koncentráltam.
A nehezítések: Teljes fekvőt csináltam teniszlabdával, és extra lassan, majd lent is tartottam magam 1-2 mp-ig. 1-2 perces…..
2012.10.15. - 11. edzésnap
Na végre megkaptam azt a fegyencedzéstől, amit elvártam. Megcsináltam a négy alapgyakorlatot és érzem az izmaimban, hogy megmozgattam. :) Ma főleg a helyes technikára és a lassú gyakorlatvégzésre törekedtem.
Mai edzésem
Főbb testrészek…..
Krisz 10.0
2012.10.26 17:08:48
Sziasztok!
Lehet, hogy nem kéne, de én azért ezt is az edzéseimhez számítom.
Ma sajnos csak 1,5 órát tudtam úszni a tervezett 3 helyett, de azt végig iramosan. Úszás közben éreztem, hogy edződik a felkarom, aminek örültem. Lehet lejjebb rakom a 3 órát, mert akivel megyek folyton…..
Na gyerekek meggondoltam magam :)
Úgy döntöttem teljesen lerakom a súlyzókat, csak fegyencezek (+úszás), meglátjuk mi lesz.
Úgyhogy új edzéstervvel folytatom:
Hétfő: húzódzkodás, fekvőtámasz
Kedd: lábemelés, guggolás
Szerda: úszás (3h)
Csütörtök:…..
Krisz 10.0
2012.10.23 18:38:58
4.1 Térdfelhúzás 2x10 (bemelegítés)
4.2 Hajlított lábemelés fekvésben 3x25
1.1 Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x15
Váltott karú bicepsz [7-7kg] 3x8-8 (mindkét kéz)
Tárogatás [4-4kg] 3x10
Gondolkodás nélkül mondhatom, hogy ez volt…..
Összeállítottam egy ideiglenes edzéstervet. (Azért ideiglenes, mert csak addig marad, amíg az első pár szinten vagyok)
Hétfő
Fekvőtámasz, lábemelés, guggolás, húzódzkodás, híd, váll
Kedd
Lábemelés, fekvőtámasz, híd, váltott karú bicepsz, tárogatás
Szerda…..
Krisz 10.0
2012.10.22 18:22:14
Na túl vagyok 8. edzésnapomon is!
Ez sem volt még egy megterhelő nap, de azért növelem azokat a nyamvatt ismétléseket. :)
Íme hát a mai termés:
Bemelegítés
1.1 Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x10
4.2 Hajlított lábemelés fekvésben…..
legalábbis a bloggerek. aki magyar fegyenc, blogot vezet és még nincs kirakva itt oldalt az Őket lesd meg rovatban, az nyugodtan írjon és kirakom! béke..
Krisz 10.0
2012.10.21 23:12:28
Sziasztok!
Túl vagyok első hetemen, ami elég (sőt túl) könnyűnek bizonyult. Ahogy a könyv is írja az 1. szinttel kezdtem, de azért így már a fekvőnél, húzódzkodásnál, lábemelésnél és a guggolásnál a 2. szintet csinálom. A fejenállás fal mellett pedig egyelőre…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz
VESSZEN TRIANON!!