Adatok
fegyenccom
0 bejegyzést írt és 37 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Én is jövök, kénytelen is leszek, mert részben én tartom :)
..
fegyenccom
2012.07.25 12:54:30
Ki a célcsoport? RKC edzők, vagy "műkedvelő" amatőrök?
fegyenccom
2012.07.25 14:03:36
igen, ma kezdjük :) egyelőre nem tudom mikor lesz teljesen kész, de a munkálatok megkezdődtek!..
fegyenccom
2012.07.19 15:55:11
Az előző poszt kapcsán minden kedves kérdést feltevőnek, hitetlenkedőnek, fegyencedzés-hívőnek, szkeptikusnak, régen-minden-jobb-volt-olónak ajánlom figyelmébe az alábbi gondolataimat. (Meg a trollkodó hozzászólóknak is, akiket nem engedtem be, de lélekben itt vannak.) Ahogy…..
Remélem mindenkinek kellemesen teltek az ünnepek és keményen edz újra.
Értesültem arról, hogy januárban megrendezésre kerül kettlebelles körökben a 10 000 swing challange. Melynek lényege 10 000 swing a hónapon belül bármilyen elosztásban, bármelyik formájában (kétkezes,…..
fegyenccom
2012.03.01 17:58:39
Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza 1 x 30 !!!!!!!!!!!megpróbáltam, mennyi megy egyszerre és az eredmény kissé sokkolt :DDDD hogy is írja a könyv? azt hiszem harcra kész a gerincem :DDDD egyébként azért álltam meg 30-nál, mert nem tudom, milyen hatással lesz ez…..
fegyenccom
2012.03.01 17:54:09
Az orosz elvtárs legnagyobb örömömre sokkal hamarabb érkezett, mint ahogy azt reméltem, és foglalta el méltó módon a kollégiumi szoba neki fenntartott harmadik helyét. Szerda reggel édesapám fel tudta hozni a 21 kilós füles vasgolyót, és már aznap este munkába is állítottuk…..
fegyenccom
2011.10.03 21:49:03
Elég vállszélességben csinálni 2sorozatban fekvőtámaszt, vagy utána nagyobb támaszban is érdemes?Néha tartsak 1nap helyett 2nap szünetet? ..
fegyenccom
2011.09.19 08:37:14
Sziasztok!A héten olvastam Paul Wade könyvét a fegyencedzésről és úgy döntöttem, hogy én is belevágok. Szeptember 19-re tettem az első edzésemet, ezt a hétvégét tájékozódásra használom. Holnap felrakok egy képet magamról, hogy honnan indulok, aztán időközönként rakok fel…..
fegyenccom
2011.09.19 08:35:38
Bocsi az elmaradt postért, kicsit káosz összeegyeztetni a sulit+melót, és kéne vennem netkábelt is otthonra :) Cserébe most kaptok egyben 2 edzést is :D2011.09.03.6.3. kézenállás 2*80 másodperc5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*205.2. egyenes híd 3*25Otthon edzettem…..
2011.08.30. 3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*203.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*103.4. fél húzódzkodás 2*13,122.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*20 2.5. teljes guggolás 1*102.6. guggolás zárt lábbal 2*11Az első edzés az…..
Jelentem, 5 edzésnapot tartottam, amik között nem volt szünet (mármint pénteken). Ennek oka van, éspedig az, hogy a jövő hét második felében programom lesz, aminek köszönhetően nem tudok gyakorolni. Így aztán a terveim szerint a hétfő, a kedd és a szerda is kihasználásra…..
fegyenccom
2011.08.23 10:36:59
@baal-amiga: Nos, hallhattál két ellentétes véleményt. Én hozzáteszek egy harmadikat :)
Attól függ. Tedd fel maganak a kérdést: Elég erősek-e az izmaid az 5. szintű guggoláshoz? Eléggé hozzászoktak-e az ízületeid az ilyen jellegű nyújtáshoz? Akkor nyugodtan kezdheted az 5-6. szinten, ha mindkettőre igen a válasz.
Az első kérdésre niylván igen a válasz. Ha aktívan bringázol, és már az egylábas guggolást is meg tudtad csinálni egyszer, akkor az izomerővel valószínűleg nincs gond. De az ízülettel? A biciklizéshez, bármennyire erősen is tekersz, soha nem kell annyira behajlítani a térdedet, mint a guggolásnál.Hacsak nem csinálsz folyamatosan olyan tevékenységet, ahol teljesen be kell hajlítani a térdedet (pl. mindig guggolva zuhanyozol a fürdőkádban), akkor nagy valószínűséggel az ízületednek nem tesz majd túl jót az 5. szint, akkor valószínűleg inkább alacsonybb szinten érdemesebb kezdened. Persze azokon a szinteken lehet a nagyobb ismétlésszámokat csinálni.
Attól függ. Tedd fel maganak a kérdést: Elég erősek-e az izmaid az 5. szintű guggoláshoz? Eléggé hozzászoktak-e az ízületeid az ilyen jellegű nyújtáshoz? Akkor nyugodtan kezdheted az 5-6. szinten, ha mindkettőre igen a válasz.
Az első kérdésre niylván igen a válasz. Ha aktívan bringázol, és már az egylábas guggolást is meg tudtad csinálni egyszer, akkor az izomerővel valószínűleg nincs gond. De az ízülettel? A biciklizéshez, bármennyire erősen is tekersz, soha nem kell annyira behajlítani a térdedet, mint a guggolásnál.Hacsak nem csinálsz folyamatosan olyan tevékenységet, ahol teljesen be kell hajlítani a térdedet (pl. mindig guggolva zuhanyozol a fürdőkádban), akkor nagy valószínűséggel az ízületednek nem tesz majd túl jót az 5. szint, akkor valószínűleg inkább alacsonybb szinten érdemesebb kezdened. Persze azokon a szinteken lehet a nagyobb ismétlésszámokat csinálni.
Bármilyen edzést is végezzünk, előbb-utóbb beleütközünk a HOLTPONT problémakörébe. Ennek persze számtalan összetevője van, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni. Különösen nagy veszélyforrás ez azok számára, akik nem edző segítségével, hanem egyedül edzenek.Amikor belekezdünk egy edzésmódszerbe,…..
fegyenccom
2011.08.22 09:01:33
@Darky_: Én támogatom az ötletet :) A közös edzés nem tudom, mennyire működne, mert mindenki más szinten van az egyes gyakorlatokból, úgyhogy kicsit még tovább kellne gondolni a részleteket. De mindenképpen jó az alapfelvetés :)
fegyenccom
2011.08.23 10:24:35
Egymáshoz viszonyítva így fejlődnek a gyakorlataim: Jól látszik, hogy a hát le van maradva. A híd gyengének tűnik, de szerintem be fogja hozni majd a lemaradását. A váll azért ilyen kiugró, mert kihagytam a varjútartást, viszont a kézenállással lassan haladok, kb. oda…..
2011.08.15.6.3. kézenállás 2*65 másodperc5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*105.2. egyenes híd 3*10A kézenállást most biztonságosabbnak éreztem mint múlt alkalommal, de azért a végén eléggé kemény volt így is. Mindenesetre a +5 másodperc megvolt, szépen…..
2011.08.01.1.2. fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés) 1*201.3. fekvőtámasz térdelve (bemelegítés) 1*101.5. teljes fekvőtámasz 2*144.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*204.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*104.5. nyújtott lábemelés fekvésben…..
fegyenccom
2011.08.03 08:48:28
@shadika: Igen, normális, és is a könyökömet éreztem először. A fekvőtámasz falnál alapból alig terheli az izmokat, nagyon kevés erő kell hozzá, ugyanakkor a könyökízületet eléggé igénybe veszi. Ez is a cél: ha olvasod a könyvet, kiderül, hogy a fegyencedzés egyik alapfilozófiája, hogy nem elég az izmot erősíteni, az ízületet is hozzá kell szoktatni a feladatokhoz. Erre nagyon jó ez a gyakorlat, és ezért nem szabad nagyon előreszaladni az elején.
Ez most egy kicsit rendhagyó bejegyzés lesz, mert eddig csak az edzéseimről, valamint a blog kezdeti bemutatkozásról és edzéstervezésről tettem ki információt. Itt viszont egy rövidebb összefoglalót szeretnék írni az elmúlt fél évről. Amint ahogy az a jobb oldalon olvasható,…..
2011.07.17.6.3. kézenállás 3*30 másodperc5.1. rövid híd 3*30Buli miatt átcsúszott az edzés ma délelőttre. A varjútartás nem nagyon ment kisebb egyensúlyi problémák miatt, ezért úgy döntöttem inkább kézenállást csinálok. Elég nehéz volt, nem is gondoltam volna, de…..
fegyenccom
2011.07.19 09:02:07
@Livcsy: A csuklót mindenképpen nagyon be kell melegíteni hozzá. De: nem véletlen, hogy a könyvben azt írják, hogy ne kezd el azonnal. Ha már gond nélkül csinálod a fekvőtámasz 5. szintjét, és akár a hatodikat, a szűk tartással végzettet is tudod, akkorra menni fog. A szabályosan, a könyv szerint végzett kevőtámasz a csulkót is kellően megerősíti és hajlékonnyá teszi
@Azogh: Ha csak a fegyencedzés alapgyakorlatokat akarod majd csinálni, falnál, akkor lehet, hogy rendben van. Nekem azért az is a céljaim közé tartozik, hogy majd fal segítsége nélkül, csak a kezeimen támaszkodva is tudjak karhajlítást végezni (nyilván ezt csak kétkezesben) Ehhez viszont mindenképpen kell az önálló egyensúlyozást is fejleszteni, amihez a varjútartás jónak ígérkezik.
@Azogh: Ha csak a fegyencedzés alapgyakorlatokat akarod majd csinálni, falnál, akkor lehet, hogy rendben van. Nekem azért az is a céljaim közé tartozik, hogy majd fal segítsége nélkül, csak a kezeimen támaszkodva is tudjak karhajlítást végezni (nyilván ezt csak kétkezesben) Ehhez viszont mindenképpen kell az önálló egyensúlyozást is fejleszteni, amihez a varjútartás jónak ígérkezik.
1989 egyik őszi reggelén születtem, és azóta is az ország keleti partján élek, a hétköznapjaimat azonban Budapesten töltöm a munka és a suli miatt, egy albérletben.
Fizikálisan sajnos egy kicsit gyengébbnek születtem az átlagnál, és enyhe koordinációs problémáim is voltak,…..
fegyenccom
2011.07.19 08:54:18
@Azogh: Hát, leellenőrizni elég nehéz lenne. Mint ahogy azt is, tényleg volt-e börtönben. Pár jel utal arra, hogy tényleg lehetett (pl. a könyvből az étkezési tanácsok teljes hiánya), ugyanakkor tényleg valószínűbb, hogy ez csak legenda
2011.07.14.1.2. fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés) 1*201.3. fekvőtámasz térdelve (bemelegítés) 1*81.5. teljes fekvőtámasz 2*5,74.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*204.5. nyújtott lábemelés fekvésben 2*5,5Fekvőtámasznál a bemelegítő sorozatokkal…..
Nemsokára elérkezek az első fél évhez. Ezen a héten összeállítottam egy alapszintű, Darky által ajánlott edzéstervet, amely arról szól, hogy különböző napokon különböző terhelésű edzést végzek. Az intenzitást 4 részre osztottam fel: 'A', mint könnyű, 'B', mint…..
2011.06.25.6.1. fejenállás fal mellett 3*1 perc5.1. rövid híd 3*10Új gyakorlatok, éljen! A fejenállásnál egy párnát tettem a fejem alá, és meglepő módon egyből sikerült "megtalálni" a falat. Az első fejenállásnál úgy csináltam, hogy…..
fegyenccom
2011.06.26 23:23:01
fegyenccom
2011.06.29 14:18:26
@Crawford: Ahogy a többiek is mondták, ez elég alacsony. Vagy rosszul mérted, vagy ha ez a valós adat, akkor az edzés mellett sürgősen kezdj el többet enni. Ha nem így teszed, akkor csak kimerülsz, másrészt a fejlődéshez, növekedéshez szükséged van a plusz tápanyagra.
Ez a hét egy kicsit pihenősebbre, lazulósabbra sikeredett, az öt edzésnap helyett csupán három volt, húzódzkodás/guggolás domináns napokkal. Jövő héttől természetesen minden visszatér a normális kerékvágásába, valamint kedden el szeretnék menni egy thai-box edzésre…..
fegyenccom
2011.06.24 16:37:47
@trollfész: A tejsavófehérjék, amint a nevükben is benne van, tejből készülnek, és mint ilyenek, alapvetően természetesek. Magában a termékben a fehérjén túl vannak még édesítőszerek és aromák is, azok részben mesterségesek, de szerintem ennyi belefér.
+7-9 kg-ot izomban nem szedsz össze 2-3 hónap alatt, ebben legyél biztos, kivéve ha nagyon jó a genetikád, és szteroidokat is szedsz. Bár ki tudja, Azogh azt írja, hogy 2 hónap alatt felszedett 6,5kilót. Szerintem átlagember reálisan azzal számolhat, hogy első 1-2 hónapban feljöhet 2-4 kg izom, utána max. havi 1 kg, de fél év után az is belassul. Ez türelemjáték, nem kell mindent azonnal akarni.
+7-9 kg-ot izomban nem szedsz össze 2-3 hónap alatt, ebben legyél biztos, kivéve ha nagyon jó a genetikád, és szteroidokat is szedsz. Bár ki tudja, Azogh azt írja, hogy 2 hónap alatt felszedett 6,5kilót. Szerintem átlagember reálisan azzal számolhat, hogy első 1-2 hónapban feljöhet 2-4 kg izom, utána max. havi 1 kg, de fél év után az is belassul. Ez türelemjáték, nem kell mindent azonnal akarni.
fegyenccom
2011.06.24 17:46:10
@trollfész: Igen, elvileg van hús nélkül is esélyed rá, hallal vagy fehérjeporral.
Ilyen hozzáállással viszont nem biztos. Bocs, de az írásaidon azt látom, hogy túl a számok bűvkörében élsz, és túlságosan hirtelen és azonnal akarsz mindent. Ez tipikusan azoknak a hozzáállása, akik mindenen belelkesülnek, aztán meg 1-2 hónap után beleunnak vagy csak úgy, vagy azért, mert nem jön az az eredmény, amit azonnal vártak. De ne legyen nekem igazam!
Ilyen hozzáállással viszont nem biztos. Bocs, de az írásaidon azt látom, hogy túl a számok bűvkörében élsz, és túlságosan hirtelen és azonnal akarsz mindent. Ez tipikusan azoknak a hozzáállása, akik mindenen belelkesülnek, aztán meg 1-2 hónap után beleunnak vagy csak úgy, vagy azért, mert nem jön az az eredmény, amit azonnal vártak. De ne legyen nekem igazam!
fegyenccom
2011.06.24 18:36:11
@trollfész: Fejlődés mindenképpen lesz, csak nem biztos, hogy olyan gyorsan és olyan látványosan, mint ahogy szeretnéd. Ahogy Darky is írta, nagyon sok tényező függvénye. Lehet, hogy az első 2 hónapban fel tudsz szedni 4 kilót, de az is, hogy csak 1-et. Az a lényeg, hogy ilyenkor sem szabad csüggedni, és abbahagyni. Egyébként meg: Hajrá! :))))
Nos Azogh ajánlotta a feladatok bontását amit most magamhoz szabva el is végeztem. Valahogy így néz ki :Hétfő : -Fekvőtámasz 2 edző sorozat - Lábemelés 2 edző sorozatKedd : pihenés , nincs edzésSzerda : -Húzódzkodás 2 edző sorozat …..
fegyenccom
2011.06.12 09:23:04
Kedd: 3.3 bicska húzódzkodás: 3x20-16-12 2.5 teljes guggolás: 2x12-10 5.2 egyenes híd: 3x15-14-13 + kettlebell swing: 4x30 Szerda: 1.1 fekvőtámasz falnál: 2x8-4 1.3 fekvőtámasz térdelve: 3x28-25-21 4.6 térdemelés függeszkedésben:…..
fegyenccom
2011.06.06 19:24:41
@OnOffOn: Szerintem ha hónapok óta be van gyulladva a könyökízületed, akkor már lehet, hogy némi pihentetésre, és hatékony gyógyszerre van szükséged, az ízület magától ritkán gyógyul. Nekem fél évig volt begyulladva a vállam, végül a 75 mg-os Voltaren segített. Vigyázni kell vele, csak receptre kapható, és 6x olyan erős, mint a recept nélkül kapható verzió. Ha gyakran szedi az ember, akkor az emésztőrendszert is tönkrevágja, úgyhogy szigorúan csak kúraszerűen, és orvossal konzultálva használd!
Szerdáig külföldön voltam, ott pedig nem sok mindent csináltam, amit edzésnek lehet mondani, eltekintve pl. a dombokra és a dombokról történő gyaloglásoktól, valamint az 5 éves unokahúgom kergetéseitől :) [Zárójelben jegyzem meg, hogy talán jót is tett ez a pár napos…..
fegyenccom
2011.06.01 20:12:49
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz