Adatok
Jimmy1986
0 bejegyzést írt és 1 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Elkezdtük a zöld menüt, lánykori nevén diétás fogásokat, azzal a nem titkos ötlettel, hátha vannak a csapatban fogyókúrázók, testsúlyúkra vigyázók.Ezt a vonalat fejlesztenénk szívesen, mert itt a nyár, és egyébként sem ártalmas néha könnyebb ételeket fogyasztani. Volna…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz
1.) napi többszöri étkezés, kis adagokban
2.) kevesebb kalóriát bevinni, mint amennyi
kell.
3.) aktív életmód.
Akkor egy kicsit bővebben, hogy mit hogyan is gondoltam:
1.) Ha napi többször eszel, de kis adagokat, akkor nem érzed azt, hogy éhes lennél. Szerintem az éhségérzet az egyik legnagyobb gyilkosa a diétának. Ha többször is eszel, akkor pörögni fog az anyagcseréd is, ami szintén segíti a fogyást.
2.)Kevesebb kalória bevitele. A neten rengeteg kalóriatáblázatot lehet találni. Egy ülőmunkát végző ember napi ajánlott kalóriabevitele kb 2000. Ha csak naponta 1500-1800 kalóriát viszel be, máris deficitet csináltál. Már ezzel is érhető el némi fogyás. Fontos még, hogy a "junk foodot" mellőzd: gyorséttermi kaják, cukros üdítők, sütemények.
3.) Aktív életmód. Sport, sport, sport. Kezd el sétálni, biciklizni, futni, vagy bármilyen sportot csinálni. Nem kell egyből túlterhelni magad, csak szépen fokozatosan. A lényeg, hogy több, mint 30 percig dolgozz folyamatosan a megfelelő pulzus tartományban. Zsírégetésre az aerob tartományt szokták javasolni. Ez azt jelenti, hogy olyan intenzitással végzed a mozgást, hogy még éppen tudj beszélni.
Nagyjából ennyi lenne. Nem hiszek abban, hogy bármilyen tápanyagot is meg kellene vonni a szervezettől. Szerintem igenis fogyasztani kell szénhidrátot, fehérjét, zsírt is a megfelelő arányban. Ha valamit kifelejtettem, szóljatok nyugodtan.
Üdv!