Adatok
OnOffOn
0 bejegyzést írt és 17 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Kedd: 3.3 bicska húzódzkodás: 3x20-16-12 2.5 teljes guggolás: 2x12-10 5.2 egyenes híd: 3x15-14-13 + kettlebell swing: 4x30 Szerda: 1.1 fekvőtámasz falnál: 2x8-4 1.3 fekvőtámasz térdelve: 3x28-25-21 4.6 térdemelés függeszkedésben:…..
Mindenféle szempontból ez a hét volt a tréning egyik mélypontja. A hét elején betegeskedtem, az előző hét végi hátfájás kitartott még egy pár napig (egész pontosan kb. péntekig). Valamint valamivel nagyon elronthattam a gyomromat, aminek 2 teljes napon át tartó hasmenés…..
OnOffOn
2011.04.29 09:22:02
@kimihun: Szia! Mivel még csak 3 hónapja kezdtem, csak kismértékű erősödésről számolhatok be (indulás előtt is ment a szabályos egykezes fekvőtámasz, egylábas guggolás). Azt érzem, hogy a hosszú távú építkezés meg fogja teremteni az alapot, hogy ne csak néhány ismétlés menjen a "csúcs" gyakorlatokból.
A kajáról ennél többet tudok nyilatkozni. Egészségügyi okokból tavaly belevágtam a paleo diétába. Az eredeti célt is megközelítettem, de nem mellesleg fél év alatt 90-ről 74kg-ra fogytam. (Az ideális súlyom 75-78kg lenne.) Sajnos tavaly augusztusban abba is hagytam, visszajött pár kiló, de idén januártól újra paleo. A convict edzéseket februártól végzem. Jelenleg 77 kg vagyok és a testkompozícióm jobb mint a tavalyi 74-nél. Six pack :).
A kajáról ennél többet tudok nyilatkozni. Egészségügyi okokból tavaly belevágtam a paleo diétába. Az eredeti célt is megközelítettem, de nem mellesleg fél év alatt 90-ről 74kg-ra fogytam. (Az ideális súlyom 75-78kg lenne.) Sajnos tavaly augusztusban abba is hagytam, visszajött pár kiló, de idén januártól újra paleo. A convict edzéseket februártól végzem. Jelenleg 77 kg vagyok és a testkompozícióm jobb mint a tavalyi 74-nél. Six pack :).
Hét közben egy elég érdekes és sajnálatos dologgal szembesültem: rájöttem, hogy a húzódzkodáshoz, bármennyire is szeretem, elég gyenge vagyok. Ameddig el nem kezdtem a programot, képes voltam kb. 1 teljes húzódzkodást és még pár fél húzódzkodást végezni, azt is csak alsó…..
OnOffOn
2011.04.05 21:04:36
@Darky_: Nem hagyok ki lépést (nem megyek tovább addig amíg nincs meg a 3x30), csak az adott lépés mozgását nem tudom "olajozni" (GTG) ugyanazzal a lépéssel, csak nehezebbel, mivel a rúd akadályozná a közlekedést a lakásban :). Kénytelen vagyok magasabbra helyezni.
Ismét új hét, ismét 5 edzésnap. Vége lett a vízszintes húzásnak, helyébe lépett a bicska húzódzkodás.
Kedd: 2.3 guggolás támasszal: 3x18-18-15 3.2 vízszintes húzás: 3x30 Szerda: 1.3 fekvőtámasz térdelve: 2x13-10 4.3 hajlított lábemelés fekvésben: 2x26-22…..
OnOffOn
2011.03.24 09:05:09
OnOffOn
2011.03.25 10:36:24
@Isildur: A blog adminisztrátoraként be tudod kapcsolni. Egy komponenst kell aktiválnod. Nem tudom megmondani, hogy pontosan hol, de a komponensek rendezésére van egy külön funkció.
OnOffOn
2011.03.25 10:40:00
@TdHenry: Szia! Mondjuk nézd meg ezt a calisthenics-es figurát: www.youtube.com/user/calisthenicskingz#p/a/f/0/-HW8t8FsA68
Mindenekelőtt szeretném elmondani, hogy pont az előbb (vasárnap este 10 óra körül) keresgéltem az interneten fegyencedzés témában (konkrétan a bicska guggolásra kerestem rá a gugliban), és a HVG sportrovatának egyik friss bejegyzésére bukkantam, ami a Fegyencedzésről szól. Az…..
OnOffOn
2011.03.14 09:45:05
Egy kicsit szégyellem magam, mert eredetileg akár 3 edzést akartam beiktatni erre a hétre, aztán javítottam, hogy mégse, viszont ebből is csak 1-et sikerült megcsinálni. Ez arra sarkall, hogy a jövő héten - ahogy azt mondtam - tényleg megcsináljam azt a 3 edzést, és 6 edzésnapot.…..
OnOffOn
2011.03.11 13:59:31
@groundwalker: Szia!
Nemigen értek a témához, de a fegyencedzés modellje alapján kiválasztottam 10 gyakorlatot Pavel Relax Into Stretching könyvéből. Mindegyiket 1 hónapig tervezem végezni. Az utolsó az angol spárga. Ennyi.
Nemigen értek a témához, de a fegyencedzés modellje alapján kiválasztottam 10 gyakorlatot Pavel Relax Into Stretching könyvéből. Mindegyiket 1 hónapig tervezem végezni. Az utolsó az angol spárga. Ennyi.
Ezen a héten elkezdtem a fekvőtámasz, a guggolás, és a lábemelés második lépéseit is. Nem teljesen a kezdő szintet csináltam meg, hanem annál valamivel többet, úgy 13-15 ismétlést.
Kedd:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 3x15-15-13 4.2 térdemelés fekvésben:…..
A szerdai guggolás szériáját kénytelen voltam csütörtök délelőtt megcsinálni, de amúgy minden rendben volt, mind a négy gyakorlat első lépését sikeresen befejeztem a héten.
Kedd:
1.1 fekvőtámasz falnál: 3x50-48-45 4.1 térdfelhúzás: 3x40-38-35
Szerda:
3.1 …..
OnOffOn
2011.02.09 13:11:18
Szia! Hajrá!
Próbálok keresni a neten olyanokat akik csak a könyv rendszere szerint edzenek, és nálunk jóval előrébb járnak az ügyben. Eddig csak egyvalakit találtam aki az egykezes fekvőtámaszt kézenállásból videón bemutatja, de ő kettlebellezik is:www.youtube.com/watch?v=pXacMUNB90Y
remélem nem kamu.
Egy másik srác pedig egész szép anyagmennyiséget töltött fel a youtubra gyakorlat szintenként:www.youtube.com/user/ConvictConditioning
Linkeljetek ti is pár jó anyagot, ha tudtok.
Próbálok keresni a neten olyanokat akik csak a könyv rendszere szerint edzenek, és nálunk jóval előrébb járnak az ügyben. Eddig csak egyvalakit találtam aki az egykezes fekvőtámaszt kézenállásból videón bemutatja, de ő kettlebellezik is:www.youtube.com/watch?v=pXacMUNB90Y
remélem nem kamu.
Egy másik srác pedig egész szép anyagmennyiséget töltött fel a youtubra gyakorlat szintenként:www.youtube.com/user/ConvictConditioning
Linkeljetek ti is pár jó anyagot, ha tudtok.
Négy nap edzettem, kedden, szerdán, szombaton és vasárnap. Kedden és szombaton fekvőtámasz és lábemelés, szerdán és vasárnap guggolás és húzódzkodás volt. Az első két nap még bemelegítős edzést csináltam, hétvégén már kicsit többet. A legelső szinten kezdtem.
Kedd:…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz
Egy ideje nem jelentkeztem, de az edzésekkel nem álltam le. Pontosabban csökkentett üzemmóddal próbáltam a könyökeimet rendbe rakni, de úgy tűnik a húzódzkodás 2/1-től rendesen begyulladtak. Gyakorlatilag már függeszkedésben is nagyon fájnak 2 hónapja!
Nem akartam leállni, ezért úgy döntöttem a hát gyakorlatok közül elkezdem a hidat. Jelenleg itt tartok:
- Fekvőtámasz: 5 / 1
- Lábemelés 4 /3
- Guggolás 4 / 3
Magam is átálltam WD-re. Megtartva a paleo-s alapelveket. Egyelőre úgy tűnik a paleóról nem tál nehéz átállni.
Nem tudom hallottatok-e róla, de most hétvégén Budaörsön sportfesztivál lesz. Lesz Kettlebell, Crossfit, TRX, Szkander verseny stb.
Amennyiben belefér egy kis önreklám a blog kereteibe: Nézzétek meg a mi bemutatónkat is: Aikido Újbuda : budaorsisportfest.hu/programok/18-kuezdsport-bemutatok-a-budaoersi-sportfesten
Ez lesz az első nyilvános bemutatója a klubnak.
Isildur – ha a meghívó nem fér bele az ügybe töröld a commentet nyugodtan.