Adatok
barnaborzos_kuvikkakukk
0 bejegyzést írt és 3 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
A hengerezés trendibb, mint valaha volt. Habár azt már rengeteg tanulmány kimutatta, hogy bemelegítéskor sem a teljesítményre nincs hatással, sem a mobilitásra, még mindig rengetegen alkalmazzák serényen és teljesen feleslegesen. De a henger eladás még mindig nagy biznisz, mert pár forintos terméket…..
barnaborzos_kuvikkakukk
2017.11.07 17:52:50
@IQfitnesz.hu: Koszi, tenyleg jo sok cikket atneztel :-)
Pearcey et al (2015), ami az irodalomjegyzekedben is fel van tuntetve azt irja, hogy a henger hasznalata (igencsak) jo a regeneraciora. Ez pont az ellenkezoje, amit te irtal.
A cikk itt van: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/ )
kimasoltam a tanulmany osszefoglalojat
•After the DOMS protocol, foam rolling enhanced recovery and reduced physical performance decrements.
•A 20-minute bout of foam rolling on a high-density roller immediately postexercise and every 24 hours thereafter may reduce muscle tenderness and decrements in multijointed dynamic movements due to DOMS.
•Self-massage through foam rolling could benefit athletes seeking a recovery modality that is relatively affordable, easy to perform, and time efficient and that enhances muscle recovery.
Kicsit kutakodva eleg sok olyan iromany is van, amik azt mondjak, hogy a henger masszazsnak lehetnek pozitiv hatasai is. Tiz perc alatt ezeket sikerult osszegyujtenem:
Behara and Jacobson (2017) szerint vannakl pozitiv hatasokat
itt: journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2017/04000/Acute_Effects_of_Deep_Tissue_Foam_Rolling_and.3.aspx
Casanova et al. (2017) azt talalja, hogy a hengermasszazs sok mindenre nem jo, de az izomfajdalmat (ha a 'soreness'-t jol forditom) csokkenti.
itt: www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2017.1280609
Okamoto et al. (2014) a hengermasszazs erekre gyakorolt pozitiv hatasat mutatta ki (ha jol ertem).
itt: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23575360
De ugy nezem, a cikket nagy resze nagyon kis mintan dolgozik. Ezert jobb lenne egy meta-analizist vegigfuttatni a meglevo eredmenyeken.
Pearcey et al (2015), ami az irodalomjegyzekedben is fel van tuntetve azt irja, hogy a henger hasznalata (igencsak) jo a regeneraciora. Ez pont az ellenkezoje, amit te irtal.
A cikk itt van: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/ )
kimasoltam a tanulmany osszefoglalojat
•After the DOMS protocol, foam rolling enhanced recovery and reduced physical performance decrements.
•A 20-minute bout of foam rolling on a high-density roller immediately postexercise and every 24 hours thereafter may reduce muscle tenderness and decrements in multijointed dynamic movements due to DOMS.
•Self-massage through foam rolling could benefit athletes seeking a recovery modality that is relatively affordable, easy to perform, and time efficient and that enhances muscle recovery.
Kicsit kutakodva eleg sok olyan iromany is van, amik azt mondjak, hogy a henger masszazsnak lehetnek pozitiv hatasai is. Tiz perc alatt ezeket sikerult osszegyujtenem:
Behara and Jacobson (2017) szerint vannakl pozitiv hatasokat
itt: journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2017/04000/Acute_Effects_of_Deep_Tissue_Foam_Rolling_and.3.aspx
Casanova et al. (2017) azt talalja, hogy a hengermasszazs sok mindenre nem jo, de az izomfajdalmat (ha a 'soreness'-t jol forditom) csokkenti.
itt: www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2017.1280609
Okamoto et al. (2014) a hengermasszazs erekre gyakorolt pozitiv hatasat mutatta ki (ha jol ertem).
itt: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23575360
De ugy nezem, a cikket nagy resze nagyon kis mintan dolgozik. Ezert jobb lenne egy meta-analizist vegigfuttatni a meglevo eredmenyeken.
Van egy ország autóval is alig 3000 km-re tőlünk, amiről - tisztelet a kivételnek - valószínűleg az olvasók többsége azt sem tudja, hogy hol van. Az ilyen európai szemmel nézve alig-alig ismert országokból lehet a legérdekesebb élménybeszámolókat olvasni néha napján.…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz
tovabba javaslom a szerzonek, dolgozza meg ugy az egyik testreszet, hogy izomlaz miatt alig tudja mozgatni. utana egy kiados hengerezes egy nap alatt megszunteti az izomlazat. ez velem ketszer tortent meg. legutobb tegnap. a futastol bizegesig beallott jobb vadlimat a henger hasznalhatova tette. most mar ujra tudok jarni.
kulonben utalom a hengert, mert nem kellemes a hasznalata. de segit.