Adatok
Bulldogrfc
30 bejegyzést írt és 0 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
BörniFelsőtest ME + CFEgykezes vállból nyomás 5x5 26kgCrossFit 21-15-9- Elöl guggolás 30kg- Mellról nyomás 30kg- Szakíítás 30kg- Lábfelhúzás könyökhöz lógásban..
BörniIntervall futás + CrossFitFutógépen 7 kör 90mp 15km/h, majd 90mp 9km/h pihenésképpenCrossFit5 kör minden 3-ik percben egy új kör- Fekvőtámasz megemelt lábbal 60cm zsámoly Max ismétlések: 37,21,20,16,16=110- Invertált evezés max ismétlések: 17,12,10,9,9=57..
Teljestest ME + CFFelvétel 5RM 5 x 80kgCrossFit3 kör időre- Lengetés 20kg 21- Burpee 12- Felülés …..
Alsótest ME + CrossFitElemelés 3RM 145kg/3, 150/2CrossFit 3 kör időre- Invertált evezés 15- Láblökéses nyomás 40kg 15- Tolódzkodás 15-…..
Felsőtest ME + CrossFitSúllyal terhelt húzodzkodás 5RM 12kg/5CrossFit 4 kör időre- Invertált evezés 20- Fekvőtámasz 25- Felülés 30-…..
Mao ME alsótestCF tabata 202 munka-10" pihenés 4x4 gyakorlat Ugrálós húzódzkodásDobozra ugrásHarangozás 25 kg tárcsávalfelülés..
Teljes test ME + CFFelvétel ölből 5RM 75kgCF: 10 kör időre- elemelés 60kg 15- fekvőtámasz 15Idő: 16' 09"Megj: elég szarul sikerült, kb a 6ik körtől teljesen kész volt az alsó hátam, valószínű az ME edzésnek is köszönhetően. Nyáron ezt a WOD-ot kb 14…..
V.Zoli, MaoME felsőtestRozi: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlésElemelés 40 kgInvertált evezésLáblökéses nyomás 40kgfekvőtámaszZoli, Mao: 16' 18"..
Alsótest MEElemelés 5RM 130kg/5; 135/3; 130/4CrossFit 21-15-9-Guggolás 30kg-Tolódzkodás-Szakítás 30kg-Láblökéses nyomás 30kgIdő: 11'..
Felső test ME mellről nyomás 3RM 67,5kg/3; 70/2CrossFit 3 kör időre- Egykezes szakítás 20kg 10-10- Invertált evezés 10- Felvétel lökéssel 50kg 10-…..
BoxMargit: 21-15-9 körölböl szakítás 20 kgguggolás 20 kgfelülésCica: 3' 00"Mao: 3' 28"..
MaoFelsőtest MEUgrálókötél: 1' munka - 1' pihenő1. kör 104db - 0 hiba2. kör 126db - 2 hiba3. kör 105db - 6 hiba4. kör 122db - 4 hiba5. kör 107db - 5 hiba ..
Intervallumos futás1600m bemelegítő futás10 x 200ma pihenő köztük 200m lassú kocogás600m levezető futás, nyújtás..
Manci Mao edzéseFelvét ME edzés + CF gyakorlat21-15-9 fekvenyomás, döntött törzsű evezés, guggolás, felülésMao: 50 kg 5'18"Manci 40 kg 3'57"Pumi: 40 kg 3'50"..
Teljes test ME + CrossFit gyakorlat10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlésElemelés 100kg (testsúly)Invertált evezésLáblökéses nyomás 50kg (testsúly fele)FekvőtámaszIdő: 25' 01"Ez egy nagyon durva nap volt, talán a legkeményebb WOD amit eddig csináltam!..
Dadó, Tibcsi, MaoFelsőtest ME + Crossfitt gyakorlatCindy: 20 perc alatt minél több kör5 db húzódzkodás10 db fekvőtámasz15 db guggolásDadó: 22 körTibcsi: 22 körMao: 17 kör..
Dadó és MaoME guggolás, majd:5 kör időre12 húzódzkodás12 térdemelés12 ugrálás 60 cm dobogóra12-12 lengetés 10 kg kézisúllyalDadó: 10m 35sMao: 11m 15 s (a húzódzkodás ugrós)..
Felsőtest ME nap + CrossFit21-15-9 ismétlésElemelés 80kgTolódzkodásIdő: 5' 38"..
Mao21-15-9 ismétlésUgrásos húzódzkodásNégy ütemű fekvőtámasz hasra fekvésselCF felülésMao 9' 25"..
Teljes test ME nap + CrossFit3 kör időreThruster 30kg 10Invertált evezés 10Szakítás…..
Alsótest ME edzés + CrossFitx kör 15 perc alatt5 húzodzkodás10 fekvőtámasz15 guggolásEredmény: 14kör + 5 húzodzkodás, 10 fekvőtámaszÖsszesítve: 75 húzodzkodás, 150 fekvőtámasz, 210 guggolás..
Felsőtest ME nap + CrossFit50-10,40-20,30-30,20-40,10-50 ismétlésGuggolás üres rúddalMellről nyomás üres rúddalIdő: 13' 40" A vállamban 3 napig volt izomláz. Brutális gyakorlat!!..
Dadó - MaoGuggolás-Mellről nyomás 50-10, 40-20, 30-30, 20-40, 10-501. kör sima guggolás - 30 kg mellről2. kör sima guggolás - 30 kg mellről3. kör sima guggolás - 30 kgx15db, 20 kgx15db mellről4. kör sima guggolás - 20 kg mellről5. kör sima guggolás - 20…..
Teljes test ME nap + CrossFitLeszámolós szakítás kézisúlyzóval váltott kézzel20-16-12-10-8 ismétlés 18kgIdő: 8' 7"..
Annie 50-40-30-20-10Duplatekerés (vagy 3db sima=1), felülésKlub rekord:Mao 10'59"Baseline:Evezés 500m, 40 guggolás, 30 felülés, 20 fekvőtámasz, 10 húzódzkodásKlub rekord:A. Zoli:5'08" Cindy: 20 perc alatt minél több kör5 db húzódzkodás10 db fekvőtámasz15 db…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz