Adatok
Makky
0 bejegyzést írt és 3 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Az ajánlásokról szóló sorozatban sorra vesszük a tápanyagokat is. Először a fehérjékkel fogunk foglalkozni, kicsit részletesebben és alaposabban, mert ők eddig kissé elvesztek a sok zsír és szénhidrát témájú cikk között...
Makky
2018.10.15 15:18:45
Már régóta foglalkoztat a kérdés, hogy mi a helyzet egy állóképességi sportoló esetében? 178cm/58 kg vagyok, napi átlag bevitelem 4800kCal. (Sokat edzek, na.) Erősebb napokon 6-7000 kCal! Ezeket és az ajánlásokat figyelembe véve, nekem kb. 1,5g/ttkg fehérje kéne, ami 89g-ot jelent. A 15% pedig kb. 171g, ami durván 3g/ttkg! Alapvetően magas a szénhidrát bevitelem: 65-70% (ez még megfelel az ajánlásoknak). A fehérje a 12-15%-ban szokott lenni, ami a magas napi kalóriabevitel miatt már extrém magasnak számít ttkg-ra vetítve. Vagyis ilyenkor mi a helyzet? Bajban lennék, ha úgy kéne bevinnem 5000 kCal-t, hogy abban ne legyen több, mint 89g fehérje. Erre eddig sehol nem találtam választ.
Makky
2018.10.17 13:04:18
@Meleg Sándor: Meg van az is! :) Igyekszem művelődni a témában...
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz