Adatok
geryman
0 bejegyzést írt és 18 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Húzódzkodás gyakorlása,Fekvőtámasz térdelve,Deadlift,Egykezes egylábas fekvőtámasz
2013.05.29 16:29:09
-PM 10 perc
-Húzódzkodás gyakorlása
-Fekvőtámasz térdelve: 3*20
-Korrekciós gyakorlatok a hasfal és a farizom aktiválására
-Deadlift:@24 5*5
-Korrekciós gyakorlat swingre
-Egykezes egylábas fekvőtámasz: 2*1-1
-Tigrisjárás nehezítve
-PM
Tegnap este volt SMR.
A tegnapi…..
geryman
2013.05.30 10:52:31
Tigris vagy Lacikám!
-PM 10 perc
-TPU:5,4,3,2,1
-TPU mellkasig:3*1
-Dupla Military Press:2*@28 4*2
-Evezés egykezes:@24 4*5-5
-Tigrisjárás 2*30 m.
-PM
A húzódzkodás mellkasig egész jól ment.Megtartani még nem tudom magam,de most annak is örültem,hogy fel tudom húzni magam odáig.Nyomásnál feljebb…..
geryman
2013.01.21 12:54:59
geryman
2013.01.22 11:50:25
@Nagy Laci RKC: Csemege :-)
-PM 12 perc
-Török: @16 1-1,@20 1-1,@24 2*2-2
-Deadlift-clean-press-squat komlex: @16 2*1-2-3-4 létra
-Csípőemelés Csíky Feri módra: 3*4-5
-Hídtartás: 2* 1 perc-elülső híd
-Nyújtás
A PM-es bemelegítésbe beraktam a szokásos törzsbekapcsolós gyakorlatokat,amit a török…..
geryman
2012.09.04 20:51:50
Pénteken délelőtt nem mozogtam,mert 5-re Pestre mentem,PM frissítő szemináriumra.Remek előadást hallottam Adolf Alberttől,illetve az összes kérdésemre választ kaptam.Már nagyon régen el akartam menni egy ilyen frissítésre,de a sérülésem eddig nem engedte.Szeretném beindítani…..
geryman
2012.08.22 13:04:07
-PM 15 perc -Fekvőtámasz : 10*10 -Árnyékolás : 1 perc on/30 mp. off 4* Egyenlőre mostanában ilyen kis mozgolódások lesznek,ahol bőven fog helyet kapni a PM ,állatmozgásokkal teletűzdelve. Árnyékolásnál inkább csak mozogtam 1 percig,mivel ütni nem…..
geryman
2012.06.06 16:00:56
-IC állva -SMR -PM 10 perc -Dupla Clean and Press létra : 2*@32 5*1-2-3-4-5 -Brettzel -Nyújtások Na,eddig még ilyet nem csináltam! Szépen mentek,viszont sok időt elvitt,de így is volt tervezve,hogy mára csak ez lesz. 1 db 5-ös létra komótos tempóban ,nekem…..
geryman
2012.04.22 13:55:50
@Nagy Laci RKC: Én csak létrácskánál tartok :-) Egy 3-as megy, és ezért 5*2-eset nyomok, mert a 2*32-ből nem akarok engedni, még ha ésszerűbb is lenne :-)
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Sig Klein Challenge,Dupla guggolás,TPU,Dupla swing Ts: 84,70 kg
2012.04.04 15:17:36
-PM 10 perc -Sig Klein Challenge : 2*@32 3,05 perc,14 dupla clean and press -Dupla guggolás : 2*@32 3*3 -TPU : 5*5 -Dupla swing : 2*@24 100 db -Arm bar : @16 3-3 -Brettzel -Korrekciók Úgy gondoltam,hogy megpróbálom ezt a Sig Klein…..
geryman
2012.04.04 17:00:52
Tegnap csináltuk ezt a kis videót és el is küldtem Péternek,szóval ez a vizsga anyagom.Kíváncsi vagyok,hogy mit szól hozzá.Megmondom őszintén,hogy nekem tetszik!:-)..
geryman
2011.12.30 18:02:58
-PM 10 perc -Bent Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5 -TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@48 1-1,@60 1*0 -Snatch VO2 max. : 15/15 20 kör,@24 minden körben 7 ism. -Brettzel -Korrekciók Variációs nap ! Iszonyat jól ment minden .Bent Press-nél mentek szépen az…..
geryman
2011.12.20 20:46:20
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Clean and Press,Chin up,Pistol,Burpee T.s.:85,80 kg
2011.09.17 14:30:20
-GN 8 perc -Pistol : @24 1-1 ,@32 1-1 ,@36 jobb 1*1 !!!!!! -Clean and Press létra : @36 2*1-2-3-4-5 -Chin up : @24 5*3 -Tabata Burpee : 20/10 8*,minden körben 8 burpee,össz.: 64 burpee -Brettzel -Korrekciók Erős nap ! Guggolásnál becsúszott egy egyéni csúcs .Nem volt…..
geryman
2011.09.17 18:28:21
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Clean and Press,TPU,Pistol,Swing T.s.:84,90 kg
2011.09.14 14:36:57
-GN 7 perc -TPU létra : a súly övön : @24 2*1-2-3 -Clean and Press : @36 1-1, @40 1-1 ,@44 jobb 1*1 VÉGRE!!!!!!! -Pistol : @24 4*2-2 -Swing kétkezes Tabata : @24 össz.: 117 ism. 15 ism. 15 15 15 14 14 14 15 -RKC Plank : 30 mp. On/ 30 mp.…..
geryman
2011.09.14 21:05:01
Az újbóli bemutatásra ítélt gyakorlatokat levideóztam, bemutattam Lakatos Péter Senior RKC-nak, aki azokat elfogadta, tehát immár bátran kijelenthetjük azt, hogy
Jipppíííí :)
Ha valaki meg akarja a gyanúba keveredett gyakorlatok újbóli bemutatását tekinteni, akkor ez a JERK,…..
geryman
2011.08.19 12:41:03
RKC-time!És minden, ami vele jár!Az előttünk álló hétvégére minden RKC-aspiránsnak nagy hajrá. Ott leszek és személyesen győzödök meg róla, hogy mindenkinek őszinte-e a mosolya.RKC I hétvége: Juci asszisztál. RKC II hétvége: Juci vizsgázik. A kettő között pedig ámokot…..
geryman
2011.08.04 13:13:13
Nagy Laci SFG blogja kettlebellbékéscsaba
Floor Press, 5 perces Snatch teszt Ts : 85,20 kg
2011.08.02 13:27:00
-Bokamobilitás javítása -IC -GN 8 perc -Floor Press : @24 2*5-5, @32 2*5-5, @40 2*5-5, @48 2*3-3 -5 perces Snatch teszt : @24 130 ism !!!!! :-) -Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off -csak elülső -Brettzel -Korrekciók Azt vettem észre,hogy a bokám nem megfelelően…..
geryman
2011.08.02 16:39:12
Hát a minap nem jelentkeztem véletlenül az RKC II-re?DE.Egyik pillanatban jó ötletnek tűnt, és abban a pillanatban bumm be is fizettem az előleget, és azóta nem jutott eszembe a dolog. Nem úgy, mint ma hajnalban!Amikor is szétizzadt kispárnámon arra ébredtem, hogy dehiszen nem…..
geryman
2011.02.04 12:13:23
Itt a következő videó! Mert a múltkor csak úgy belemondtam a levegőbe, hogy kinyomom a 20 kilóst, node immár meg is lehet nézni, hogyan. Örültök? :) Én nem nagyon, mert a balkezes press az tök gáz lett. Úgyhogy ha valaki erre jár, vígasztaljon meg léci. ..
geryman
2010.10.06 12:19:10
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz