JTom • 9 nap
F: pexels.com
Ha rendelkezünk olyan eszközzel, ami méri az alvásunkat és legalább 7 napig megfigyeltük magunkat, a 85% feletti alvásminőség jelenti a "jó alvást", persze, ha legalább 7 órát vettünk alapnak. Ezt erősítette meg dr. Schwab Richárd gasztroenterológus interjújában. Ő kifejtette még, hogy a betegségek 45%-ban az alvászavar szerepel. Ezt én mentálhigiénés szakértőként elég magasnak érzékelem. Gond van, Houston!
Az alvás pont olyan dolog, amit nem lehet "behozni" hétvégén. Az a mondat, hogy "egész héten nem alszok, de majd hétvégén pótlom", az nem megy. A test, nem ilyen. Idővel benyújtja a számlát. Tartozik-követel. - jut eszembe a számvitel tanárnőm mondata.
Az alvás minősége, komplex jelenség. A test melatonin termeléssel felkészül az alvásra, azzal, hogy 19. században mesterségesen alakítottuk a "fényt" az otthonokban, állandósult az alvászavar. Előtte nappal keltek, napnyugtával aludtak, a gyertya lángja sárga fény, eleve nyugtató hatású, ezért álmosít. Van olyan pszichológus, aki a mentális problémák forrásául nevezte meg az esti erős fényt.
Nézzük a generációkat!
Az iskola általában 8 órakor kezdődik, de ha van nulladik óra, akkor korábban. A gyermekek bioritmusa inkább 2-3 órával későbbi kelést preferálna, és később feküdne le, a növekedési hormonok működése miatt is.
Mivel 8 órára már ott kell lenni, ezért van, hogy még korábban kelnek a gyermekek, mert a szülők a munkahelyük miatt, vagy a forgalom miatt hamarabb beviszik a gyermeküket.
Tehát, eleve bioritmus -zavarral élnek a gyermekek, amely az alvásukat is zavarhatja. Ebben a korban már feltűnő a magas képernyő-idő, kék fény- amely felélénkíti az egyént,- alig tud elaludni a gyermek, alváshiány keletkezik.
Ha sokat nézhet tartalmat, az is hat rá. WHO két éves gyerekeknél állapította meg azt, hogy az agyuk 30 percet másfél nap alatt emészt meg, akkor egy idősebb gyermek, vagy talán, mi felnőttek, mennyi idő alatt dolgozzuk fel a többórás mobiltartalmakat?
Visszatérve a gyerekekre, képernyő-idő (ön)szabályozása a következő 3-5-10 év feladata, attól függ, mennyiben látják be a felnőttek, lobbi, cégek ennek a veszélyét, de itt leginkább az egyéneken a hangsúly.
Nem győzőm az önismeret hasznát hangsúlyozni, főképp önmagunkon elsősorban. Mi felnőttek vagyunk a gyermekek példaképei. Ha a felnőtt szülő mobilozik, monitor előtt ül órákat, természetes, hogy a gyermek is azt akarja. Vagy ha megengedőek vagyunk a képernyőidőben, digitális szerződésről már korábban írtam, az is hat rájuk. Hadd hozzak egy friss példát, jól szituált családban felnőtt, 8 éves GAMER gyermek. Érezzük, hogy mit jelent az, hogyha valaki 8 évesen már videójátékos? Mennyi idő megy el arra, hogy az legyen?
Ez a generáció, aki a legtöbb kutatás alapján (Harvard, The Washington Post) a leginkább megsínylette a covid időszakot. Szabadon nézik a mobilt estig, vagy videójátékoznak haverokkal online, másnap irtó fáradtan indulnak az iskolába, az úton odafelé bedobnak egy-egy energiaitalt, no meg majd délután is, épp csak az edzés előtt. Érdemes a fiatalok tudatosságát velük használtatni, olvassanak utána, mit okoz az energiaital, keressenek rá, ha úgyis mindig neten lógnak.
A sorozatok korlátlan fogyasztása (binge-watching), buli utáni afterparty elhúzódhat reggelig, ismét egy energiaital, kávét a "boomerek" isznak.
Az alvászavar, a fáradtság mindenféle függőségnek melegágya lehet, kezdve mobil, videójátékozás, vagy kémiai szerek: alkohol, drogok, cigi. Vagy csak vegyük a depressziót, a szorongást, a stresszt, az (ön) bántalmazási hajlandóságot.
A pszichiátriai betegek átlagéletkora egy intézményben -covid után-, 36-ról leesett 18 évesre.
Ez az adat is sokat mond (vidéki előadásomon mondta egy vendég megjelölve az információ tisztaságát).
A kialvatlanság sérülékennyé, ingerültté tesz. Megromolhatnak az emberi kapcsolatok: családi, párkapcsolati, munkahelyi, iskolai.
Y, X, Ratkó-korszakban születtek, Veteránok. Rájuk is jellemző a túlzott képernyőidő fogyasztás, kiegészítve a televíziófogyasztással. A kutatók szerint a tévé villódzó fénye, sem segíti az elalvást, főképp olyan tartalmak mennek este, amely inkább emeli az arousal szintet, mint csökkenti. Számos édesanya napközben nem tud önmagával foglalkozni, így estéből csíp le, hogy legyen egy kis én-ideje. Minden általam felvázolt pont megfigyelés eredménye.
Felelősek vagyunk a saját tartalom fogyasztásunkért, ha magunkra ismertünk az alvászavar témában, tegyünk azért, hogy jobb legyen, az élet számos területén van káros hatása.
A covid felgyorsította azokat a tényezőket, amelyek miatt nem alszunk jól, megtapasztalhatták sokan, hogy nincs is megküzdési stratégiája, vagy egyáltalán nem reziliens a viselkedése, nem tud hirtelen jött szituációkat kezelni. A nemzetközi politikai fordulat Ukrajnában, szintén riadalmat keltett, ami vezethet alvászavarhoz. De a kutatók szerint ezek a jelenségek vezethetnek egyrészt az önismeret elmélyítéséhez, egyre több pszichológiai tartalom, podcast, videó, könyv jelenik meg, másrészt a hithez. (Konicek, et. al, 2024)
A magyarországi boldogságtérképen több szomorú, mint boldog vármegye van. Van probléma a mentális egészséggel. De van megoldás, kézzelfogható, aludj jobban!
-sötétben (nem szemfedővel, hanem elsötétített szobában),
-nyugodt lelkiállapotban,
-3-4 órával korábban együnk,
- 0,5 -1 órával korábban tegyük le a telefont, kapcsoljuk ki a tévét,
-legyen kiszellőztetve,
-kapcsoljuk ki estére a routert,
-mellőzük az elalvás előtti alkohol-, cigi-, kávé fogyasztást (Gyógyhír magazin).
Szerző: dr. Bernschütz Mária, generációkutató, mentálhigiénés szakember
