Adatok
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
372 bejegyzést írt és 728 hozzászólása volt az általa látogatott blogokban.
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
Győztes vagy vesztes? Különbségek naturál testépítők étrend-kiegészítése között
2024.03.01 12:28:47
Győztes vagy vesztes?
Különbségek naturál testépítők étrend-kiegészítése között a felkészülési időszakban
Tihanyi András
dietetikus
A hosszú anyagok helyett most egy rövid kis kivonat: Pár napja posztolt egy vitaindító kérdést néhány csoportban Illés Norbert az étrend-kiegészítők…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?
2021.11.25 13:42:39
L-Karnitin infók 2021-ben:Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés? Ereink károsítója? Depresszió és pajzsmirigybetegségek kezelője vagy pszichózis kiváltója?Tihanyi Andrásdietetikus
Az ipari mértékű fogyasztás mellett (ami két és fél évtized tanulságát adja arra is, hogy sport szempontból…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
2021.11.25 17:32:40
@Burgermeister: Valóban korlátozott hatású a legtöbb területen. Az ALC élénkítő hatása azért sokaknál érzékelhető.
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
2024.01.10 22:00:56
@JohnyMclaine: komplex módosítás kell ehhez (állítottam már ilyet össze) de használják erre, változó dózisban. Ezt egyénre kell szabni, plusz vegyületre. 1-2 g/nap tipikus sima L-karnitinnél /nem ALC/.
MEGJELENT A 2021. ÉVI TILTÓLISTA 2020-12-02 https://www.antidopping.hu/Megjelent_a_2021_evi_tiltolistaA Magyar Közlöny 2020. december 1-én megjelent 265. számában kihirdetésre került UNESCO által 2005. október 19-én elfogadott, a sportbeli dopping elleni nemzetközi egyezmény I. és II. mellékletének…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
2024.01.10 21:57:05
@JohnyMclaine: azért nem egészséges...
TOJÁSFEHÉRJE ALAPOK 2023 – minden amit a tojásról nem akartál tudni!Tihanyi Andrásdietetikus
TL;DR: elfoglaltaknak és TIKTOK-generációnak röviden a lényeg:
a (tyúk)tojásfehérje a tejjel, tejsavóval együtt a legértékesebb fehérjék közé tartozik
az egész tojás valamivel jobban fokozza az izom…..
MIÉRT HALNAK MEG IDŐ ELŐTT A TESTÉPÍTŐK?Prevenciós, ismeretterjesztő antidopping poszt a balesetek ellen.Tihanyi Andrásdietetikus
TL;DR: A poszt végén olvasható! Ez most egy rövidebb és közérthetőbb anyag lett, olvassátok el. :) Tárgyalt témák: Vesebetegségek, szívbetegségek, májkárosodás, AAS-ok…..
KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?Tihanyi Andrásdietetikus
TL;DR: A TL;DR a poszt végén olvasható!
27 éve követem az étrend és étrend-kiegészítők szakirodalmát, idén 20 éve, hogy dietetikusként is ezzel foglalkozom. Az első étrend-kiegészítők amelyeket 96-97 körül használni kezdtem vitaminok,…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
2023.01.17 21:24:21
@JohnyMclaine:
Melyik szövegrészletről van szó? A legtöbbet arról írok, hogy a többi vegyület általában (vannak kivételek) nem szívódik jol vagy jobban fel, esetleg legbomlik, így kevésbé vagy egyáltalán nem hatnak. A konkrét fejlődés az amit nagyon nehéz megmondani. A genetikától, edzettségtől, étrendtől más tényezőktől függően eltérő lehet a kiindulási kreatin szint az izomban, így van aki egyáltalán nem reagál. Erre utaltam is a posztban. A fejlődés részben genetikailag is meghatározott, van aki szinte egyáltalán nem fejlődik sem kreatinnal sem anélkül. Így a számszerűsítés pl.: edzett, X (tól-ig) tömegű, legalább Y éve rezisztencia edző emberek kreatin-placebó csoportja között Z idő alatt tud kimutatni valamekkora% eltérést. De ez az eredmény nem húzható rá mindenkire.
Létezik pár hasonló témát részletesen elemző publikáció, ezeket hivatkozhatom holnap vagy később is kitérhetek erre. Alapvetően van egy jellemző pár kg-os betöltés utáni erőnövekedés, pl. aki 100 kg súllyal szériázik fekvenyomásban az betöltés után gyakran könnyen 102-105 kg súllyal tud szériázni, és az 1RM is nő. A további hatás hogy a szünetek között segíti az ATP regenerálását, így több sorozattal és/vagy nagyobb súllyal tudja végezni az edzést. Tehát tapasztalati alapon a nagyobb súly és több ismétlés is igaz. 2x3 vagy 10x30 is lehet, a folyamat az izomban lejátszódik, könyebben regenerálódik az ATP.
Melyik szövegrészletről van szó? A legtöbbet arról írok, hogy a többi vegyület általában (vannak kivételek) nem szívódik jol vagy jobban fel, esetleg legbomlik, így kevésbé vagy egyáltalán nem hatnak. A konkrét fejlődés az amit nagyon nehéz megmondani. A genetikától, edzettségtől, étrendtől más tényezőktől függően eltérő lehet a kiindulási kreatin szint az izomban, így van aki egyáltalán nem reagál. Erre utaltam is a posztban. A fejlődés részben genetikailag is meghatározott, van aki szinte egyáltalán nem fejlődik sem kreatinnal sem anélkül. Így a számszerűsítés pl.: edzett, X (tól-ig) tömegű, legalább Y éve rezisztencia edző emberek kreatin-placebó csoportja között Z idő alatt tud kimutatni valamekkora% eltérést. De ez az eredmény nem húzható rá mindenkire.
Létezik pár hasonló témát részletesen elemző publikáció, ezeket hivatkozhatom holnap vagy később is kitérhetek erre. Alapvetően van egy jellemző pár kg-os betöltés utáni erőnövekedés, pl. aki 100 kg súllyal szériázik fekvenyomásban az betöltés után gyakran könnyen 102-105 kg súllyal tud szériázni, és az 1RM is nő. A további hatás hogy a szünetek között segíti az ATP regenerálását, így több sorozattal és/vagy nagyobb súllyal tudja végezni az edzést. Tehát tapasztalati alapon a nagyobb súly és több ismétlés is igaz. 2x3 vagy 10x30 is lehet, a folyamat az izomban lejátszódik, könyebben regenerálódik az ATP.
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
2023.02.17 10:39:28
@JohnyMclaine: Semminél sem tudjuk ezt. Nemlétezik olyan anyag aminél fix az izomnövekedés vagy bármilyen teljesítményjavulás. A koffein metabolizmusa is eltér genetikai okok miatt, eltérő az egyéni tömeg, más az idegrendszer állapota stb. A HMB egyébként igen hatékony csak lassan hat és jól kell használni. InBody-val ellenőrzöm vissza, pár hónap 2-3 kg plusz izom ami előtte 1 évig nem jött?
Ammónia belégzés – Mit mond a tudomány?Tihanyi Andrásdietetikus
Vannak még az olvasók között néhányan, akik emlékeznek a közel 20 éve elkezdett Tudomány Világa rovatomra a Tesztoszteron eMagazinban és Muscle Magazinban (emlékek: https://www.instagram.com/p/BiTydgPjiZU/?igshid=YmMyMTA2M2Y= ). Ebben…..
Miosztatin gátlás házilag? Egy (il)legális dopping nyomábanÜnnepi különkiadás – minden amit a miosztatinról nem akartál tudni!Tihanyi AndrásdietetikusBékés Ünnepeket és egészségben, sikerekben gazdag Boldog Új Évet Kívánok minden kedves olvasómnak! Meglepetésként részletes áttekintést kaptok a…..
Edzéssel a rák ellen?Tihanyi Andrásdietetikus
TL;DR: Az egészség egyik alappillére a rendszeres testmozgás, értve ez alatt a rekreációs jellegű sportolást, sétálást, kirándulást és más tevékenységeket. A daganatos betegségek, ezen belül is a rosszindulatú daganatos betegségek a halálozás egyik fő…..
Ultrafutók (+42,2 km, nem több napos események) sporttáplálkozási javaslatai ISSN position stand és más források alapján 1.Tihanyi Andrásdietetikus
TL;DR: Ez ultra hosszú lesz (8 oldal), ha nincs kedved olvasni ne kezdj bele! :D
Talán vannak még az olvasók között néhányan, akik emlékeznek a 10-18…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
2022.08.08 14:49:36
@JohnyMclaine: Szívesen! Általánosságban az elmondható, hogy a folyadékkal elfogyasztott kevert szénhidrát (egyszerű és összetett) támogatja optimálisan az ilyen hosszan tartó teljesítményt, amit ilyen időtartalmak mellett normál étkezések (nem zsíros tésztás leves, szendvics, piskóta, tészta, rizs stb.) egészíthetnek ki. A sültkrumpli az zsíros, soha nem ajánlott sport mellé. Tehát egy edzett és ilyen terheléshez már adaptálódott egészséges ember (nem "kocasportoló" aki túlterheli magát ami veszélyes) nem árt ha fogyaszt sportitalt a víz, só és szénhidrát pótlása érdekében, főleg hőségben, és időnként könnyű, de szilárdabb ételt is fogyaszthat. Ilyenkor azt javasolt fogyasztani ami 5-10-15 órás terhelések alatt már bevált (verejtékezési rátát, gyomor toleranciáját stb. figyelembew véve). Ha ez még nincs kitapasztalva, akkor az ember alkalmatlan ilyen teljesítményre. Sikerülhet, de nem biztonságos. Ami jellemző, hogy mire érzi az ember a túl kevés szénhidrát hátrányait addigra már lecsúszott az optimális visszapótlásról. Nyilván ezt egyénre és egyéni egészségi állapotra szükséges szabni, ezért írtam csak általánosságban. Tehát kell egy alap edzettség, egy a szövegben is leírt már jól begyakorolt frissítési, étkezési rendszer, ami személyre szabottan, fokozatosan már kipróbálásra került.
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
Tesztoszteron fokozó étrend és étrend-kiegészítés – Működik vagy átverés?
2022.07.07 10:50:31
Tesztoszteron fokozó étrend és étrend-kiegészítés – Működik vagy átverés?Tihanyi Andrásdietetikus
TL;DR: A termékenység és teljesítmény egyik meghatározó eleme férfiaknál a tesztoszteronszint. Életmóddal, étrenddel és étrend-kiegészítőkkel ez esetlegesen kedvezően befolyásolható. Kutatások alapján…..
Bodybuilding és veseműködés 2022-es elemzés[alapvetően a rezisztencia edzés szélesebb kategóriájáról szól ez a bejegyzés, így a testépítésről stb.]Tihanyi Andrásdietetikus
TL;DR: A testépítők anabolikus androgén szteroid-abúzusa (plusz info: doi: 10.1016/j.nefro.2019.06.003 ) és versenyek előtti…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
2022.06.23 10:26:10
@JohnyMclaine:
Köszönöm!
-A gyakori vizelési ingernek sok oka lehet, p.: hiperaktív hólyag szindróma, prosztata megnagyobbodás stb., ami gyakori.. alapvetően nem vese hanem az alatta lévő rendszer problémáira szokott utalni. Ezt pontosan urológus tudja kivizsgálni, mérni tudják hol lehet a gond ha komolyabb a zavar.
-A ttkg soha sem elhízott emberre vonatkozik, általában a becsült normál testtömegre vagy sovány testtömegre vonatkoztatva szokták számolni. A cikkek sajnos nem szoktak mindig belemenni esettanulmányoknál, hogy pontosan mire vonatkozik az adat. De a lean body mass (pl. inbody mérés után) jó kiindulópont.
-Súlyfelesleg ronthat vérnyomáson, de egy szálkás testépítő is fel tudja ezt nyomni sajnos pl. gyógyszerekkel (AAS-k, asztma gyógyszerek stb.).
-Kreatin testtömegkg-ra számolható, én is így szoktam megadni, de szintentartásra egészséges embereknél általában véve 5 g felett teljesen felesleges fogyasztani (szerintem). Akkor is ha nagy az izomtömege. +Szénhidrát gyors betöltéseket leszámítva nem fontos szerintem.
Kötelező megjegyzés: *A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és terhelésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges!* :)
Köszönöm!
-A gyakori vizelési ingernek sok oka lehet, p.: hiperaktív hólyag szindróma, prosztata megnagyobbodás stb., ami gyakori.. alapvetően nem vese hanem az alatta lévő rendszer problémáira szokott utalni. Ezt pontosan urológus tudja kivizsgálni, mérni tudják hol lehet a gond ha komolyabb a zavar.
-A ttkg soha sem elhízott emberre vonatkozik, általában a becsült normál testtömegre vagy sovány testtömegre vonatkoztatva szokták számolni. A cikkek sajnos nem szoktak mindig belemenni esettanulmányoknál, hogy pontosan mire vonatkozik az adat. De a lean body mass (pl. inbody mérés után) jó kiindulópont.
-Súlyfelesleg ronthat vérnyomáson, de egy szálkás testépítő is fel tudja ezt nyomni sajnos pl. gyógyszerekkel (AAS-k, asztma gyógyszerek stb.).
-Kreatin testtömegkg-ra számolható, én is így szoktam megadni, de szintentartásra egészséges embereknél általában véve 5 g felett teljesen felesleges fogyasztani (szerintem). Akkor is ha nagy az izomtömege. +Szénhidrát gyors betöltéseket leszámítva nem fontos szerintem.
Kötelező megjegyzés: *A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és terhelésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges!* :)
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
2022.07.01 09:37:13
Példák:
Bostin Loyd idén hunyt el 29 évesen. Még veseelégtelenség alatt is tovább kokszolt a videó szerint (10:14). :(
Bostin Loyd: The TRUTH About My Kidney Failure
youtu.be/H8g6xlqu-uw?t=614
Insane Bodybuilding Transformation: Surviving Stage 5 Kidney Failure
www.youtube.com/watch?v=7hcilu090XY
Bostin Loyd idén hunyt el 29 évesen. Még veseelégtelenség alatt is tovább kokszolt a videó szerint (10:14). :(
Bostin Loyd: The TRUTH About My Kidney Failure
youtu.be/H8g6xlqu-uw?t=614
Insane Bodybuilding Transformation: Surviving Stage 5 Kidney Failure
www.youtube.com/watch?v=7hcilu090XY
Krokodilvérrel az izomfájdalom ellen?Étrend-kiegészítők a terhelés kiváltotta izomfájdalom (DOMS) enyhítésére [minden fizikai sport így rezisztencia és állóképességi terhelés, küzdősportok stb. területén]Tihanyi Andrásdietetikus
TL;DR: Az izom számára szokatlan, nagy erőkifejtéssel és az izom nagy…..
A koffein és a teljesítményfokozás (rezisztencia és állóképességi terhelés)Tihanyi Andrásdietetikus
TL;DR: A jól alkalmazott koffein javíthatja a rezisztencia- és állóképességi edzést végző, vagy küzdősportoló stb. sportolók teljesítményét is! A túl sok koffein rendszeres fogyasztása azonban…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
DOPPINGLISTÁS EKDISZTEROIDOK, VAGY LEGÁLIS DOPPING? 2018-AS FRISSÍTÉSEK
2018.12.20 07:57:35
DOPPINGLISTÁS EKDISZTEROIDOK, VAGY LEGÁLIS DOPPING? 2018-AS FRISSÍTÉSEK
TL;DR: Az ekdiszteroidok hatásmechanizmusuk megismerésének köszönhetően egyre inkább a nem ajánlott/esetlegesen doppinglistás anyagok körébe kerülnek. Az étrendi előfordulás sokáig a listára kerülés ellen szólt (ez kiderül a…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
2022.04.23 18:18:52
@JohnyMclaine: Céltól függ. Egészséges embereknél (általánosságban, nem egyénre szabott egészségügyi tanácsként írom!) az ésszel alkalmazott kreatin, HMB és még 2-3 aminosav vagy aminosav-származék, edzés utáni fehérjeturmix stb. segíthet az izomtömeg növelésében.
A B-A és Citrullin teljesítményt javíthat egyes sportágakban, de az izomtömegre gyakorlatilag nincs hatásuk.
A testösszetételt zsírcsökkentés oldalról pedig a zsírsavak mobilizációjának és lebontásának támogatásával, izomtömeg megőrzésével javíthatjuk. Ebben a megőrzés oldalról a HMB, BCAA-k például esetleg segíthetnek. A zsírmobilizációban egyes zsírégető összetevők adhatnak támogatást, de gyakori koffein vagy más stimuláns, illetve gyógynövény tartalmuk miatt ezek között már elég sok rizikós termék van. Egyéni állapottól, dózistól, terméktől függően ezek az edzés előtti pöregetőkhöz hasonlóan akár károsíthatják is az egészséget. Nem vagyok ezek ellen, de csak ésszel, orvosi kontrollal használva.
A célhoz igazított étrend természetesen az alap, az étrend-kiegészítők csak extrák. Csodát nem tesznek, azonban segíthetnek áttörni élettani határokat.
A B-A és Citrullin teljesítményt javíthat egyes sportágakban, de az izomtömegre gyakorlatilag nincs hatásuk.
A testösszetételt zsírcsökkentés oldalról pedig a zsírsavak mobilizációjának és lebontásának támogatásával, izomtömeg megőrzésével javíthatjuk. Ebben a megőrzés oldalról a HMB, BCAA-k például esetleg segíthetnek. A zsírmobilizációban egyes zsírégető összetevők adhatnak támogatást, de gyakori koffein vagy más stimuláns, illetve gyógynövény tartalmuk miatt ezek között már elég sok rizikós termék van. Egyéni állapottól, dózistól, terméktől függően ezek az edzés előtti pöregetőkhöz hasonlóan akár károsíthatják is az egészséget. Nem vagyok ezek ellen, de csak ésszel, orvosi kontrollal használva.
A célhoz igazított étrend természetesen az alap, az étrend-kiegészítők csak extrák. Csodát nem tesznek, azonban segíthetnek áttörni élettani határokat.
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
BAJNOKOK REGGELIJE: MIT ESZNEK A SPORTOLÓK AZ OLIMPIAI DÖNTŐJÜK NAPJÁN?
2021.11.27 14:03:12
BAJNOKOK REGGELIJE: MIT ESZNEK A SPORTOLÓK AZ OLIMPIAI DÖNTŐJÜK NAPJÁN?Interjú Tihanyi András válogatott és olimpikon sportolókkal is dolgozó dietetikussal
Nem annyira különbözik az élsportolók étrendje az átlagemberekétől – állítja Tihanyi András dietetikus, akinek ezekben a napokban számos…..
Fehérjefogyasztás 2.0
Tihanyi Andrásdietetikus
[növényi fehérjék hatásával (16. pont), éjjeli kazeinfogyasztás 2021-es áttekintésével, állóképességi/rezisztencia edzést végző idősek szempontjaival bővítve 2017-es és 2018-as posztom – de ennek is készül még kiegészítése idén, egy-egy részletet…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
Futás közbeni energiapótlás (csak) természetesen!
2021.11.09 12:06:18
Itt a tél, így eljött az ideje a jövő évi edzés-versenyfrissítés kikísérletezésének és begyakorlásának! :) Néhány egyszerű ötlet kiindulópontnak:Futás közbeni energiapótlás (csak) természetesen!Ferenczi Anita 2021/05/31Futni indulsz. A terv az, hogy futsz másfél-két órát, és nem a leglazább…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
B6-vitamin problémák - Potenciálisan perifériás idegrendszert károsító multivitaminok és B-komplexek?
2021.10.04 14:57:51
B6-vitamin problémák - Potenciálisan perifériás idegrendszert károsító multivitaminok és B-komplexek?
Tihanyi András dietetikus[A bejegyzést előzetesen neurológus szakorvos is átolvasta.]
TLDR: A megadózisú készítmények a vízben oldódó vitaminok esetében sem mindig teljesen ártalmatlanok. A…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
Dopping az étrend-kiegészítőben? Doppingot tehettek a magyar sportlövő vitaminjába
2021.05.14 13:17:28
Dopping az étrend-kiegészítőben? Doppingot tehettek a magyar sportlövő vitaminjába
Dagad a botrány: doppingot tehettek a magyar sportlövő vitaminjába24.hu 2021. 05. 14. 08:53Link: https://24.hu/sport/2021/05/14/sportlovobotrany-sidi-peter-peni-istvan/
Az aktuális hír valóságtartalmát…..
Adatvédelmi információk
A teljesítményfokozó (ergogén) sporttáplálkozás* a sport teljesítménycentrikus megközelítésén alapul - szemben a hagyományos egészségmegőrzés-centrikus megközelítéssel. Az ergogén sporttáplálkozási szemléletet képviselem dietetikusként (Tihanyi András) - amely szemléletet a…..
TITÁN-DIOXID - VAJON VAN AZ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐIDBEN ÉS ÉTELEIDBEN? A tabletták és kapszulák egyik gyártók által kedvelt összetevőjéről van szó.
"A Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal a weboldalán az E171-el kapcsolatban úgy fogalmaz:
az EFSA véleménye szerint (2021. május 6.) nem zárható ki…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
A Sportkórház állásfoglalása COVID-19 fertőzött sportolók sportba való visszatérésének kérdésében
2020.09.16 17:38:19
"Országos Sportegészségügyi Intézet Országos Sportorvosi Hálózat és a Válogatott Kereteket Ellátó Szolgálat állásfoglalása COVID-19 fertőzött sportolók sportba való visszatérésének kérdésében"
Ahogy írtam már augusztusban*, fontos hogy a fiatal, egészséges sportolók is óvatosak legyenek és…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
A D-vitamin-pótlás előnyei COVID-19-ben: valós hatás vagy álhír?
2020.05.18 12:43:44
Hasznos információk sportolóknak és inaktív embereknek is: a szabadban, napon töltött idővel vagy !!!orvossal egyeztetett!!! pótlással elért megfelelő D-vitamin ellátottság ártani úgy néz ki nem árt, és lehet némi általános védő hatása.
A D-vitamin-pótlás előnyei COVID-19-ben: valós hatás vagy…..
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
SPORTVILÁG: Mit együnk járvány és karantén idején
2020.04.14 09:31:10
SPORTVILÁG: Mit együnk járvány és karantén idején
2020-04-09 20:12:00 Kossuth Rádió SPORTVILÁG, 20:27-től: Mit együnk járvány és karantén idején. Pár szó a vitamin és ásványi anyag pótlásról, izomleépülést gátló étrend-kiegészítésről és sok minden másról - nagyon…..
Belépve többet láthatsz. Itt beléphetsz